Vladimir Kravtsov è forse la personalità più straordinaria nel mondo degli sport di potenza russi. Impara i segreti e i principi dell'allenamento di Vladimir Kravtsov. Nel powerlifting domestico oggi è difficile trovare una personalità più brillante di Vladimir Kravtsov. È stato il primo tra i russi a diventare il vincitore del più prestigioso Arnold Classic, e questo la dice lunga. Oggi vogliamo condividere con voi i segreti di Vladimir Kravtsov nella panca per 300.
Principi di allenamento di Vladimir Kravtsov
Il primo punto a cui prestare attenzione è la ciclicità dei carichi. Per un progresso costante, un atleta ha bisogno di fare micro e macro cicli dei suoi carichi. Se vengono commessi errori durante questa pianificazione dell'intensità, così come nella scelta degli esercizi, i progressi saranno notevolmente rallentati.
È meglio comporre tu stesso il complesso, poiché solo l'atleta conosce tutte le sue capacità. Dovresti decidere immediatamente i compiti che devi raggiungere. A una persona normale sembra che tutti in palestra stiano facendo la stessa cosa. Ma gli atleti capiscono che attraverso l'allenamento della forza è possibile eliminare il grasso corporeo in eccesso, aumentare la massa muscolare o aumentare la forza.
Attualmente, tutti i powerlifter possono essere divisi in due campi. Alcuni sono in palestra sei giorni alla settimana, mentre altri si accontentano di 3 o 4 giorni di allenamento. A proposito, Vladimir appartiene alla seconda categoria di atleti. Va notato che l'efficacia della formazione per i rappresentanti di ciascun campo può essere esattamente la stessa. In realtà, questo è più spesso il caso. La ragione principale di ciò risiede nel fatto che il numero di sessioni e la loro intensità devono essere proporzionali.
In poche parole, più spesso vai in palestra, meno intensità dovrebbe essere e viceversa. Gli atleti che trascorrono molto tempo in palestra utilizzano molto spesso l'allenamento alla massima intensità e, per ovvie ragioni, non possono lavorare costantemente in questa modalità. Il corpo semplicemente non ha abbastanza tempo per riprendersi.
Classificazione delle occupazioni in base alla gravità di Kravtsov
Tutte le sessioni di allenamento possono essere suddivise in tre categorie: leggera, media e difficile. Durante gli allenamenti pesanti, vengono utilizzati i pesi massimi di lavoro. Un esempio è la panca da sdraiato. Diciamo che l'esercizio va fatto in cinque ripetizioni e in questo caso è necessario premere fino al momento in cui non si riesce a sollevare da soli l'attrezzatura sportiva. Quindi, utilizzando un compagno per la rete di sicurezza, dovrebbero essere eseguite una o due ripetizioni forzate. Durante l'allenamento pesante, non prestare attenzione al numero esatto di ripetizioni. Questa cifra dovrebbe essere solo una linea guida.
Con un carico medio, dovresti avere ancora da 5 a 6 ripetizioni in più in riserva. Con un allenamento leggero, tutto dovrebbe essere chiaro. Ad esempio, la già citata panca Victor si allena due o un massimo di tre volte durante la settimana. Ciò non è dovuto al fatto che si oppone a frequenti sessioni di allenamento. È solo che un allenamento più frequente porterà presto a dolori alle articolazioni e a uno stato di sovrallenamento.
Pertanto, durante la settimana, sarà sufficiente condurre tre sessioni. La loro intensità è decrescente: pesante, media e leggera.
La durata del microciclo nell'allenamento di Kravtsov
Quando tutto è diventato chiaro con la frequenza delle sessioni di allenamento, allora si può procedere alla determinazione della durata di un microciclo, o, più semplicemente, del numero di giorni. La gamma dei microcicli è molto ampia. Molto spesso, è compreso tra 7 e 16 giorni. Quando si sceglie la durata di un microciclo, l'obiettivo principale dovrebbe essere il numero di giorni di cui il corpo ha bisogno per recuperare.
In altre parole, quando hai eseguito l'allenamento a percussione di uno dei gruppi muscolari, per ottenere il massimo effetto, dovresti riposare per diversi giorni. Per ogni atleta, questa è una caratteristica puramente individuale. Durante questo riposo, l'allenamento dovrebbe essere di intensità da media a leggera.
Se ti stai preparando per le competizioni, un mese e mezzo prima dell'inizio, puoi utilizzare microcicli brevi. Ad esempio, la stessa panca in posizione supina alla massima intensità dovrebbe essere eseguita 2 o 3 volte durante la settimana.
Con questa modalità di allenamento, non dovresti contare su seri progressi nei risultati. È più probabile che siano allo stesso livello o, nella migliore delle ipotesi, aumentino leggermente. A poco a poco, le prestazioni inizieranno a diminuire e questo dovrebbe accadere tanti giorni prima dell'inizio della competizione quanti sono necessari per recuperare. In altre parole, se il tuo corpo si riprende dalla panca per 9 o 10 giorni, allora è proprio questo lasso di tempo prima dell'inizio della competizione che dovresti avvicinarti allo stato di sovrallenamento. Certo, qui è necessario sentire sottilmente questo confine e dosare molto attentamente il carico. Di conseguenza, se il corpo riposa 9-10 giorni prima della gara, i risultati della performance saranno eccellenti.
In questo caso, è necessario monitorare le condizioni dei legamenti e delle articolazioni in modo che non vengano feriti da carichi elevati. Quando durante l'allenamento senti un forte disagio alle articolazioni, probabilmente possono essere ferite presto.
Naturalmente, un tale metodo di allenamento probabilmente non è adatto agli atleti alle prime armi. Ad esempio, nella fase iniziale dell'allenamento, è molto difficile sentire il confine dello stato di sovrallenamento. Non dimenticare che Vladimir Kravtsov è attualmente il primo nel paese nella panca.
Gli atleti più esperti possono portare in servizio i segreti di Vladimir Kravtsov nella panca per 300. Tuttavia, dovrebbero anche stare attenti. È molto difficile dare consigli specifici sul peso e sul numero di serie con ripetizioni, poiché tutto dipende dall'atleta stesso. Lo stesso vale per le raccomandazioni precise nella scelta della durata dei microcicli. Dovresti sperimentare e trovare le impostazioni che funzionano meglio per te.
In questo video, vedrai come Vladimir Kravtsov ha stabilito un record nella panca di 310 kg:
