Scopri qual è la migliore creatina da utilizzare per guadagno di massa, forza e resistenza? La creatina è un acido carbossilico contenente azoto. Questa sostanza svolge la parte più attiva nello scambio energetico dei tessuti muscolari e nervosi. Quando si utilizza la creatina nel bodybuilding, è possibile aumentare significativamente i parametri fisici e accelerare l'aumento di massa. Diamo un'occhiata a quali tipi di creatina sono più comunemente usati nel bodybuilding.
Effetti della creatina
Prima di passare alla descrizione dei tipi di creatina nel bodybuilding, diamo uno sguardo più da vicino agli effetti e al ruolo biologico di questa sostanza nel corpo umano. Va detto subito che la creatina è una sostanza naturale che si trova nei muscoli di tutti gli animali, oltre che dell'uomo.
In media, la concentrazione di creatina raggiunge i 100-140 grammi. La creatina è una fonte di energia per i muscoli e si può sostenere che possiamo muoverci grazie a questa sostanza. Le persone comuni consumano, in media, un paio di grammi di creatina durante il giorno. È anche importante per il normale funzionamento della sostanza quanto i nutrienti e gli oligoelementi.
La creatina entra nel corpo con il cibo e può anche essere sintetizzata da tre ammine: metionina, glicina e arginina. Gli enzimi coinvolti nella produzione di creatina sono sintetizzati dal fegato, dal pancreas e dai reni. Pertanto, ciascuno di questi organi ha la capacità di sintetizzare la creatina, che poi entra nel flusso sanguigno.
Quasi il 95 percento della sostanza viene immagazzinato nei muscoli, poiché sono i tessuti muscolari che consumano principalmente la creatina. È chiaro che sotto l'influenza dello sforzo fisico, la creatina viene consumata più attivamente e quindi gli atleti devono utilizzare integratori speciali. Ci sono molti tipi di creatina oggi disponibili per l'uso nel bodybuilding. Tuttavia, ne parleremo un po 'più tardi.
Sebbene il corpo sia in grado di ottenere energia da carboidrati, grassi e persino composti proteici, l'ATP è il più preferito per la funzione muscolare. Questa sostanza è contenuta nell'organismo in quantità molto limitata e si rinnova costantemente nel corso di determinate reazioni chimiche. È in loro che la creatina prende parte.
Ecco i principali effetti della creatina che sono fondamentali per gli atleti:
- Aumento degli indicatori di forza.
- La capacità di accelerare l'insieme di massa muscolare di alta qualità.
- Migliora la qualità del sollievo muscolare.
- Il tasso di produzione di ormoni anabolizzanti aumenta.
- Aiuta a normalizzare l'equilibrio del colesterolo.
- Ha proprietà antinfiammatorie.
- Protegge il sistema nervoso centrale.
Quali tipi di creatina sono più comunemente usati nel bodybuilding?
Oggi esiste un gran numero di tipi di creatina, ma non tutti sono utilizzati nel bodybuilding. Inoltre, il più popolare è il monoidrato e una recensione dovrebbe iniziare con una descrizione di questa sostanza:
- Creatina monoidrato. È di gran lunga la forma di creatina più efficace e più venduta. Il monoidrato può essere fornito come polvere, capsula o compressa. Inoltre, molti produttori lo aggiungono alla composizione di vari tipi di nutrizione sportiva, ad esempio gainer o complessi pre-allenamento. La molecola della sostanza contiene creatina e acqua.
- Creatina anidra. In realtà, questa è la normale creatina, dalla cui molecola è stata rimossa l'acqua. Nelle sue proprietà, non differisce dal monoidrato, ma contiene il 6% in più del componente attivo.
- Nitrato di creatina. Un composto essenziale in cui alla creatina viene aggiunta una molecola di ossido nitrico. Si presumeva che il nitrato di creatina fosse più efficace del monoidrato, ma ciò non è accaduto. Gli scienziati suggeriscono anche che questo tipo di creatina, utilizzata nel bodybuilding, abbia proprietà vasodilatatrici. Si noti che il costo del nitrato supera quello del monoidrato.
- tartrato di creatina In questa sostanza, la creatina è combinata con una molecola di acido tartarico. Questa forma di creatina non presenta vantaggi rispetto al monoidrato.
- Creatina cloridrato. Questo è uno dei nuovi tipi di creatina per il bodybuilding. Si presume che la sostanza contenga la creatina più pura possibile, che dovrebbe aumentare l'efficacia dell'integratore. Tuttavia, questo fatto non ha ancora basi sufficienti e per questo motivo non ha molto senso iniziare ad usarlo al posto del monoidrato.
- Creatina HMB. Durante la produzione di questa sostanza, alla molecola di creatina viene aggiunto uno dei metaboliti della leucina, il beta-idrossi-beta-metilburato. Il suo compito nel corpo è accelerare i processi rigenerativi e la crescita del tessuto muscolare. Rispetto al monoidrato, la creatina LMW ha un assorbimento migliore, tuttavia, sono state fatte poche ricerche e la sua efficacia rimane discutibile.
Inoltre, ci sono tipi di creatina nel bodybuilding, ma finora il monoidrato più efficace continua ad essere.
Per ulteriori informazioni sui diversi tipi di creatina, guarda questo video:
