Scopri perché devi cambiare la tua dieta con l'età e qual è la differenza tra la dieta a 20 e 40 anni. Secondo le informazioni ufficiali, oggi nel mondo sono stati creati più di quindicimila programmi di nutrizione dietetica. Forse qualcuno penserà che puoi sceglierne uno e sbarazzarti del peso in eccesso. Tuttavia, la maggior parte delle diete non funziona o non è efficace per tutti. Di conseguenza, le mani si scoraggiano e scompare la credenza nella possibilità di una dieta per dimagrire.
Inoltre, molte persone sono sicure che con l'età è impossibile evitare di aumentare di peso corporeo e si sbagliano. Tuttavia, le diete per età diverse presentano differenze significative. Se il tuo programma ha funzionato perfettamente negli ultimi cinque anni e improvvisamente ha iniziato a non funzionare correttamente, devi rivederlo. Ammetti a te stesso che sei invecchiato, perché questo è inevitabile.
Perché è necessario modificare i programmi nutrizionali con l'età?
Una nuova era presuppone il passaggio a un diverso modo di vivere. Attenzione, non abbiamo parlato solo di nutrizione. Crescendo, una persona deve riconsiderare la routine quotidiana, le abitudini, l'attività fisica e, naturalmente, la dieta. Il fatto è che nella vita di una donna ci sono diversi cambiamenti seri che non possono essere ignorati.
Nessuno si metterà a 40 cose che si usavano nell'adolescenza. La situazione è simile con la nutrizione. La dieta che ha dato ottimi risultati a 20 anni non sarà più efficace a 36, e dopo i 50 può addirittura nuocere alla salute.
Devi capire che l'alimentazione richiede lo stesso approccio attento della scelta di vestiti o cosmetici. Certo, le persone intorno a te non sanno come mangi, ma il risultato di una dieta analfabeta non può essere nascosto. Tutti i chili in più saranno evidenti, così come il colore malsano della pelle. I nutrizionisti sono sicuri che il più delle volte il peso corporeo aumenta non a causa del consumo di grandi quantità di cibo, ma a causa della scelta sbagliata dei prodotti.
Sicuramente, quando pensi alla cucina, ignori completamente l'età dei tuoi familiari. Questo è abbastanza ovvio, perché è più facile cucinare gli stessi piatti per tutti. Tuttavia, il corpo di un adolescente richiede una diversa combinazione di micro e macronutrienti rispetto a una donna anziana. L'approccio di cottura sopra descritto può farti risparmiare tempo. Ma forse è meglio passare una mezz'ora in più in cucina che correre un giorno in farmacia alla ricerca del rimedio giusto per combattere l'eccesso di peso.
Ricorda, varie pillole e integratori nuovi daranno risultati temporanei nel migliore dei casi e danneggeranno la tua salute nel peggiore dei casi. Per essere sempre in forma, è necessario rivedere il proprio stile di vita in base alla propria fascia d'età. Molte donne sono sicure che non ci sia nulla di complicato in questo e usano semplicemente rigorosi programmi di nutrizione dietetica.
Tuttavia, prima di ciò, non prestano completamente attenzione alla loro alimentazione. In una situazione del genere, non ci si dovrebbe sorprendere che ogni nuova perdita di peso sia sempre più difficile. Se usi lo stesso programma nutrizionale per un lungo periodo di tempo, semplicemente non vuoi fare i conti con i segnali del tuo corpo. L'aumento di peso indica che ci sono stati alcuni cambiamenti nel funzionamento di un particolare sistema.
In nessun caso non risolvere i tuoi problemi secondo il consiglio di un amico o un portale Internet. Un programma nutrizionale di alta qualità presuppone il pieno rispetto delle caratteristiche del tuo corpo e della tua fascia di età. Devi ricordare che l'età è uno dei principali fattori che influenzano la tua dieta. Abbiamo già notato sopra che nel corpo femminile si verificano diversi cambiamenti seri.
Ciò suggerisce che è necessario tenere conto di questo fatto e utilizzare diete per età diverse. A 20 anni, una ragazza può benissimo fare a meno di alcuni prodotti estremamente importanti per una donna di cinquant'anni. Vogliamo dire che il programma nutrizionale ideale dipende direttamente dall'età, e fisiologico, e non specificato nel passaporto.
Per ogni donna, il passaggio a una nuova categoria di età ha alcune caratteristiche che devono essere prese in considerazione. Non scartare le caratteristiche genetiche del corpo, così come il modo di vivere. Lo stress frequente non ti aiuterà sicuramente a sembrare attraente. Ecco perché stiamo parlando di età fisiologica, non fisica. Oggi imparerai come dovrebbero essere organizzate le diete per le diverse età.
Dopo aver letto questo articolo, capirai che non esiste un programma nutrizionale ideale e devi cambiare costantemente qualcosa. In questo caso, ci si dovrebbe concentrare sulle caratteristiche individuali dell'organismo e sulla categoria di età. Solo allora sarai in grado di apparire attraente e trovare la tua forma di dieta ideale.
Diete per diverse età: caratteristiche nutrizionali dagli 11 ai 20 anni
A circa 11 anni, nel corpo della ragazza iniziano seri cambiamenti nel lavoro del sistema ormonale e gradualmente si trasforma in una donna. Questo continua fino a circa 16 anni di età. Secondo le statistiche, circa un quarto delle ragazze di 15 anni utilizza attivamente vari programmi di nutrizione dietetica. Circa lo stesso numero ha provato almeno una volta a stare a dieta, poiché sono sicuri di un eccesso di peso.
Questo nonostante il fatto che circa il 40 percento delle ragazze di questa età abbia un peso normale e talvolta anche insufficiente. Sfortunatamente, una dieta severamente ristretta a questa età influisce negativamente su tutto il corpo. Nelle ragazze, non solo le condizioni della pelle e dei capelli si deteriorano, ma ne soffrono il cervello, l'apparato digerente, ecc.. Tuttavia, la più distruttiva è la violazione del ciclo mestruale.
In futuro, questo può portare a gravi difficoltà con il concepimento. Per prevenire queste conseguenze, l'adolescente deve essere indirizzato nella giusta direzione. Durante la pubertà, il bambino richiede composti proteici e di natura animale. Ricorda, le diete vegetariane sono controindicate per gli adolescenti.
L'assunzione giornaliera di questo nutriente dovrebbe essere di circa 90 grammi e almeno il 60 percento della quantità totale - natura animale. Ma i grassi per un organismo in crescita dovrebbero essere principalmente vegetali. Inoltre, il dosaggio giornaliero corrisponde alla quantità di proteine. Circa la metà del valore energetico giornaliero della dieta dovrebbe essere costituita da carboidrati, che corrisponde approssimativamente a 360 grammi. I minerali più importanti sono ferro, calcio e magnesio. Non dimenticare le vitamine.
Caratteristiche della nutrizione all'età di 20-30 anni
È durante questo periodo della vita che si verificano la maggior parte delle prime gravidanze. Ciò suggerisce che non è assolutamente il momento per le future mamme di perdere peso, ma non è necessario aumentare di peso in eccesso. All'età di 30 anni, la maggior parte delle donne ha già lavorato come madri e lavoratrici. Ciò suggerisce che il cibo deve soddisfare determinati requisiti. Tuttavia, la famiglia e il lavoro richiedono molte attenzioni e spesso non c'è più tempo per il cibo di qualità.
Per garantire un'attività fisica sufficiente e affrontare efficacemente lo stress, dovrai fornire al corpo composti proteici, vitamine del gruppo B e minerali. Carne magra, verdure, pollame, frutta e latticini devono essere presenti nella dieta. Se non sei un fito-bambino attivo, ti consigliamo di sostituire gli amidi con verdure fresche.
Dopo i 30 anni, il corpo femminile ha un disperato bisogno di carotene. Questa sostanza rallenta il processo di invecchiamento, che inizia a manifestarsi attivamente in un determinato periodo di tempo. Non dimenticare che le carote stimolano perfettamente il tratto intestinale, accelerando i processi di utilizzazione delle tossine e delle tossine. Si consiglia di utilizzare questo ortaggio in qualsiasi forma.
Un altro importante micronutriente è il cromo, poiché aiuta a ridurre il desiderio di zucchero. Molti alimenti sono ottime fonti di minerali, ma occorre prestare attenzione per evitare il sovradosaggio. Ti consigliamo inoltre di iniziare a consumare la cannella dopo i 30 anni, che non solo darà ai tuoi piatti un gusto unico, ma aumenterà anche significativamente la velocità dei processi metabolici. L'ultimo prodotto da menzionare è il tè verde. Bevi la bevanda al mattino e i tuoi sogni di figura snella diventeranno realtà.
Caratteristiche della dieta dopo 40 anni
Superando il traguardo dei 40 anni, il corpo rallenta il metabolismo e il ritmo della vita. Gli scienziati chiamano questo periodo di età nella vita di una donna preclimax. Molte donne notano che sta iniziando a succedere loro qualcosa. Tuttavia, le conseguenze di ciò dipendono solo da te. Dopo quarant'anni, il corpo inizia a immagazzinare attivamente i grassi, poiché il dispendio energetico giornaliero diminuisce. Tuttavia, dal punto di vista di una corretta alimentazione, dovresti prestare particolare attenzione ai soli grassi, che sono chiamati grassi polinsaturi (omega-3 e 6).
Ciò è dovuto al fatto che questo nutriente è necessario per il normale funzionamento del sistema ormonale, poiché gli ormoni sessuali sono sintetizzati dal colesterolo. Inoltre, gli acidi grassi polinsaturi hanno un effetto positivo sullo stato dei vasi sanguigni, migliorano il funzionamento del cervello. Anche in questo caso, le fonti di calcio dovranno essere incluse nella dieta per fermare lo sviluppo dell'osteoporosi. Per la salute dei vasi sanguigni, mangia verdure che contengono polifenoli.
Caratteristiche della nutrizione dopo 50 anni
Per molte donne la menopausa è una vera tragedia, ma questo periodo può essere considerato uno dei migliori. D'accordo, la vecchiaia è ancora lontana e non devi più preoccuparti di una gravidanza indesiderata. È importante non dare per scontato che stai iniziando a svanire. All'età di 45-55 anni, la produzione di ormoni del gruppo gonadotropico rallenta nel corpo femminile e la funzione riproduttiva diminuisce.
Se in questo momento non presti abbastanza attenzione al programma nutrizionale, puoi provocare una rapida insorgenza della menopausa. Gli scienziati hanno dimostrato che una diminuzione del tasso di produzione degli ormoni sessuali porta a un forte rallentamento dei processi metabolici. Poiché la concentrazione di estrogeni diminuisce, devono essere sostituiti con quelli artificiali. Queste sostanze si trovano in alcune piante e sono chiamate fitoestrogeni.
Con l'avvicinarsi della menopausa, il rischio di osteoporosi aumenta e dopo i 50 anni, dovresti assolutamente avere fonti di calcio nella tua dieta. È meglio consumare latticini a basso contenuto di grassi. Attiriamo la vostra attenzione sul fatto che non dovrebbero essere privi di grassi. Delle vitamine, in primo luogo dovrebbe essere prestata attenzione all'acido ascorbico. È un potente antiossidante. Capace di rallentare il processo di invecchiamento. Avrai anche bisogno di vitamine A ed E. Ecco tutte le informazioni sulla corretta organizzazione delle diete per le diverse età.
