Scopri come puoi recuperare rapidamente da un ciclo di steroidi e come aumentare la tua produzione di testosterone per una forte sintesi proteica. ZMA è un integratore sportivo a base di zinco, rame, vitamina B6 e magnesio. Lo scopo principale di questo prodotto è aumentare il tasso di produzione di testosterone e aumentare i parametri di forza. La nutrizione sportiva ZMA nel bodybuilding è molto popolare ed è seconda solo al tribulus.
Si noti che separatamente tutti gli ingredienti nell'integratore producono effetti diversi. Tuttavia, quando vengono combinati in una certa proporzione, si verifica un effetto sinergico, che migliora significativamente il loro effetto. Utilizzando la nutrizione sportiva ZMA nel bodybuilding, puoi accelerare la produzione di insulina, l'ormone maschile e i composti proteici nel tessuto muscolare.
Gli scienziati nel corso della ricerca su questo prodotto hanno scoperto che lo ZMA ha un potere leggermente inferiore a integratori popolari come creatina, glutammina e BCAA. Allo stesso tempo, è approssimativamente allo stesso livello dei proormoni, della taurina e dell'HMB. Se durante il corso di ZMA consumi una quantità sufficiente di composti proteici e grassi, l'efficacia dell'integratore aumenterà notevolmente. Va anche riconosciuto che l'integratore non può essere considerato un prodotto naturale, sebbene questo sia esattamente ciò che affermano i suoi creatori. Il fatto è che tutti gli ingredienti ZMA sono ottenuti sinteticamente.
Benefici per il bodybuilding di ZMA
Il magnesio con lo zinco è necessario per il normale funzionamento di quasi tutti i sistemi corporei. Inoltre, il magnesio è il micronutriente più importante per gli sport di forza. Questa sostanza è stata ben studiata dagli scienziati ed è impossibile contestare l'efficacia del magnesio per il corpo degli atleti.
Il minerale partecipa attivamente alla produzione di composti proteici e all'approvvigionamento energetico dei muscoli. Devi ricordare che il magnesio è pesantemente escreto dal corpo, diciamo, con il sudore, il che richiede l'uso di integratori speciali. Sebbene questa sostanza si trovi in un gran numero di alimenti, la nutrizione sportiva ZMA nel bodybuilding può essere molto utile in termini di apporto di magnesio al corpo.
Esistono diversi esperimenti scientifici che mostrano gli effetti benefici del magnesio sulle prestazioni di forza. Poiché il minerale viene utilizzato attivamente dall'organismo nella biochimica del tessuto muscolare, deve essere presente in quantità sufficienti nella dieta degli atleti. Gli scienziati hanno scoperto che la carenza di magnesio si verifica in circa il 40% degli atleti. Le principali fonti naturali di magnesio sono cereali integrali, legumi, verdure verdi e banane. Il fabbisogno giornaliero di magnesio nel corpo maschile è di 350 milligrammi e per la donna - 280 milligrammi.
Lo zinco è utilizzato dall'organismo nella crescita delle strutture cellulari dei tessuti, comprese quelle muscolari. Inoltre, questo minerale è necessario per la creazione di oltre trecento enzimi diversi, senza i quali il normale funzionamento del corpo può essere interrotto. Questa è la ragione principale dell'elevata domanda di zinco durante la giornata. Un adulto ha bisogno di assumere da due a tre grammi di questo minerale durante il giorno.
Nel corpo maschile, una grande quantità di Inca si trova nella gelatina prostatica e nel liquido seminale. Inoltre, questo minerale è incluso nei capelli e nel tessuto osseo di entrambi i sessi. La sostanza nel corpo è in una forma legata e questi composti sono perfettamente dissociati con le proteine.
Lo zinco è un micronutriente molto importante per lo sviluppo umano, la crescita e la pubertà. Migliora anche il funzionamento del sistema riproduttivo. Il minerale è coinvolto nel lavoro della ghiandola prostatica, dell'ipofisi, del pancreas e della tiroide ed è anche necessario per la sintesi del sangue. Inoltre, la sostanza supporta il gusto e l'olfatto, influenza i processi rigenerativi, ecc. I composti di zinco sono in grado di aumentare l'attività degli ormoni del gruppo gonadotropico. Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che questo micronutriente migliora anche il lavoro dell'insulina. Sotto l'influenza dello zinco, il metabolismo dei grassi può essere normalizzato, aumentando così il tasso di ossidazione degli acidi grassi e prevenendo l'obesità di un organo così importante come il fegato.
Probabilmente sai che un'attività fisica vigorosa aumenta il consumo di tutti i nutrienti, inclusi i micronutrienti. Questo fatto è uno dei motivi principali della necessità di utilizzare una dieta equilibrata non solo dagli atleti, ma anche dalla gente comune. Ad esempio, i latticini contengono quantità minime di zinco e una carenza di questo minerale può rallentare i tuoi progressi. Secondo i rapporti ufficiali, oltre il 50% degli atleti è carente di zinco, ed è qui che la nutrizione sportiva ZMA può aiutare nel bodybuilding.
Alcune delle migliori fonti di zinco includono i seguenti alimenti: formaggi a pasta dura, pollame, cereali, carne, alcuni cereali, noci e gamberetti. L'acido aspartico aumenta la velocità e la qualità dell'assimilazione dei carboidrati e accelera anche i processi di reintegro del deposito di glicogeno. Inoltre, questa sostanza ha un effetto positivo sulle prestazioni del sistema immunitario e aumenta la soglia della fatica.
L'acido aspartico viene utilizzato anche nella sintesi di RNA/DNA, aumenta l'attività del fegato, proteggendo questo organo dalle tossine (agisce infatti come epatoprotettore) e accelera l'escrezione di urea dall'organismo. Gli scienziati hanno anche dimostrato che l'acido aspartico è in grado di accelerare la produzione dell'ormone della crescita, sebbene questo effetto possa essere ottenuto solo se si utilizzano dosaggi elevati.
Come funziona ZMA nel bodybuilding
È ormai noto con certezza che esiste una stretta relazione tra i livelli dei vari micronutrienti. Pertanto, è necessario mantenere una certa concentrazione di magnesio e zinco. Poiché un livello elevato di una sostanza porterà a una carenza della seconda. Durante la creazione di ZMA, questo fatto è stato preso in considerazione e questi micronutrienti sono presenti nell'integratore nel rapporto richiesto. Sebbene molti alimenti contengano grandi quantità di queste sostanze, esse sono scarsamente assorbite dall'apparato digerente. Va ricordato che la necessità degli atleti di queste sostanze è circa il doppio di quella di una persona comune.
Ciò suggerisce che la nutrizione sportiva ZMA nel bodybuilding è un'ottima fonte di questi importanti micronutrienti, poiché la biodisponibilità dell'integratore è significativamente maggiore rispetto al cibo. Allo stesso tempo, ZMA ha proprietà anaboliche, poiché contiene acido aspartico con vitamina B6.
Utilizzando la nutrizione sportiva ZMA nel bodybuilding, hai l'opportunità di aumentare il tasso di crescita dell'ormone della crescita durante la notte. Questo fatto è stato confermato nel corso di numerosi studi ed è fuor di dubbio. Inoltre, agli esperimenti hanno preso parte rappresentanti di diverse discipline sportive, ei risultati sono stati sempre positivi.
Sotto l'influenza di un potente sforzo fisico, gli atleti spesso sperimentano disturbi del sonno. Devi ricordare che questo è inaccettabile, poiché il corpo non ha la capacità di riprendersi completamente. Inoltre, con l'avanzare dell'età, la durata del sonno diminuisce. Nel corso degli esperimenti, gli scienziati hanno dimostrato che ZMA è in grado di prolungare significativamente la fase del sonno "a onde lente", migliorandone così la qualità.
Sulla base di tutto quanto sopra. Si può concludere che ZMA influenza il lavoro del sistema ormonale in due modi. Allo stesso tempo, non dimenticare di migliorare le prestazioni del pancreas, che a sua volta influisce sullo sfondo anabolico. E, naturalmente, il testosterone, la cui concentrazione aumenta con l'uso di questo integratore.
Come utilizzare la nutrizione sportiva ZMA nel bodybuilding
Per ottenere il meglio da ZMA, devi farlo bene. Il momento ottimale per consumare l'integratore è tra 30 minuti e un'ora prima di andare a letto. Inoltre, a volte gli atleti usano un diverso schema di assunzione di ZMA, prendendo metà della dose giornaliera subito dopo aver completato l'allenamento e la seconda parte più vicino al sonno.
Molto spesso, i produttori rilasciano questo integratore in forma di capsule. Devi prendere tre capsule al giorno. Allo stesso tempo, dovresti prestare attenzione al contenuto di ingredienti attivi in essi contenuti. Il dosaggio giornaliero per i componenti è:
- Zinco - 30 milligrammi
- Magnesio - 450 milligrammi
- Vitamina B6 - 10,5 milligrammi
In conclusione, diciamo qualche parola sui possibili effetti collaterali dell'integratore. Va riconosciuto che lo zinco ha una tossicità significativa e ad un'alta concentrazione di questa sostanza, il processo di assimilazione di altri micronutrienti rallenterà. Lo zinco può anche influenzare negativamente l'equilibrio proteico. Tuttavia, quando si utilizza il supplemento negli importi di cui sopra, non è garantito che si verifichino gli effetti collaterali.
Per maggiori dettagli su ZMA, guarda questo video:
