Molto spesso, gli atleti non prestano sufficiente attenzione al muscolo brachiale: il brachiale. Imparerai come svilupparlo dall'articolo. Il contenuto dell'articolo:
- Cos'è il brachiale?
- Come sviluppare il brachiale?
- Esercizi brachiali
Cos'è il brachiale?
Il muscolo brachiale, detto anche brachiale, svolge un ruolo molto importante nello sviluppo dell'intero gruppo muscolare delle braccia. Per convincersene, basta confrontare le foto di famosi bodybuilder del passato e delle star moderne. Ora il muscolo brachiale è molto più sviluppato e in alcuni atleti può persino superare le dimensioni del bicipite.
Sono i bicipiti e i tricipiti a cui molti atleti prestano maggiore attenzione, dimenticando il brachiale. E completamente invano. Un esempio è Jean-Claude Van Damme. Le sue braccia non sono così grandi, ma il muscolo brachiale è superbamente sviluppato. Quegli atleti che amano indossare le magliette dovrebbero prestare particolare attenzione ai brachiali.
Se il braccio è piegato in modo che il pollice sia rivolto verso l'alto, il bicipite è in una posizione più debole. L'intero carico in questa posizione delle braccia cade sul muscolo della spalla. È importante notare che anche con forti carichi "a martello", il brachiale non subisce una grande ipertrofia. Gli atleti che la pensano diversamente dovrebbero includere i riccioli di ragno nel loro programma di allenamento. Il risultato dello sviluppo del muscolo della spalla ti sorprenderà piacevolmente.
Come sviluppare il brachiale?
Va notato subito che senza l'uso di farmaci anabolizzanti, è abbastanza difficile per gli atleti sviluppare bene il muscolo brachiale. Certo, se c'è una predisposizione genetica, allora la questione è diversa. Inoltre, il brachiale, situato su mani diverse, reagisce in modo diverso al processo di allenamento. Quindi, ad esempio, nella maggior parte degli atleti, il brachiale della mano destra percepisce bene la flessione del "ragno". Allo stesso tempo, quello sinistro si contrae molto meglio quando la mano è nella zona della testa.
Il problema dello sviluppo del muscolo della spalla riguarda non solo i principianti, ma anche molti atleti professionisti. Ciò è in gran parte dovuto alla definizione errata di uno squilibrio nello sviluppo muscolare. Molto spesso, gli atleti, compresi i professionisti, credono che la ragione risieda nei bicipiti.
Uno squilibrio nei bicipiti e nell'allenamento delle spalle può causare dolore. Ciò influirà negativamente sulla libertà di movimento durante l'allenamento per i bicipiti. Lo sviluppo del brachiale si verifica anche durante l'allenamento dei muscoli situati sulla schiena. Sarai in grado di fare qualche progresso nella costruzione del volume dei muscoli della spalla. Con un carico sui muscoli della schiena, potresti provare dolore al brachiale - questo indica che "il processo è iniziato".
Esercizi brachiali
In totale, sono stati sviluppati 4 esercizi che possono sviluppare il muscolo della spalla. Due di questi coinvolgono i riccioli della schiena e del martello del braccio. Possono essere eseguiti sia su blocchi che utilizzando il peso libero. In questo caso, vale la pena sperimentare l'angolo di rotazione del pennello. Un certo carico agisce sul brachiale in diverse posizioni e la posizione più efficace può essere determinata solo sperimentalmente.
I prossimi due esercizi sono i riccioli di ragno e i riccioli sopra la testa. Questi esercizi si basano sulla creazione di una posizione speciale per i bicipiti, quando la maggior parte del carico cade sul muscolo della spalla.
Va notato che i brachiali di ogni atleta risponderanno in modo diverso a questi esercizi. In alcuni, maggiori progressi arriveranno con una certa posizione della mano, mentre in altri, la velocità di sviluppo del muscolo della spalla dipenderà principalmente dalla posizione del bicipite. Tuttavia, è meglio utilizzare tutti questi esercizi. Questo ti aiuterà a capire quali sono i migliori per te. Inoltre, è molto importante essere in grado di contrarre correttamente il brachiale. Sarà più efficace se inizi a far oscillare le braccia una alla volta, piuttosto che contemporaneamente.
Video su come pompare i brachiali:
