Sogni una pancia attraente? Non hai tempo per andare in palestra? Dopo aver impiegato solo 5 minuti per leggere l'articolo, scoprirai come la bella metà dell'umanità può trovare la stampa dei propri sogni. Pochi semplici esercizi metteranno la tua figura in ordine completo. Indipendentemente dall'età e dall'epoca, le donne hanno sempre cercato di apparire il più attraenti possibile. Hanno usato cosmetici, bei vestiti, dieta ed esercizio fisico per raggiungere questo obiettivo. Un bel corpo era particolarmente importante in ogni momento. E le ragazze moderne cercano di fare ogni sforzo per questo e iniziano a lottare per la perfezione proprio da una vita sottile e una pancia piatta.
Sappiamo tutti che per pompare la pressa è necessario esercitare un carico su tutte le parti dei muscoli, e solo in questo caso possiamo sperare che appaiano dei cubetti e che la pancia si appiattisca. Per pompare correttamente la stampa, non è necessario visitare la palestra, puoi farlo a casa senza dedicare molto tempo all'allenamento.
È necessario iniziare a fare esercizio a stomaco vuoto e, se decidi di mangiare prima di allenarti, non ti sentirai troppo a tuo agio e potresti avere la nausea. Pertanto, è meglio esercitarsi al mattino prima di colazione o alla sera prima di cena. Inoltre, la sazietà non ti permetterà di allenare gli addominali superiori e inferiori, poiché è necessario.
Devi far oscillare la pressa sul pavimento, mettere da parte il morbido tappeto, perché interferirà solo con te. Ogni esercizio deve essere eseguito in più serie da quindici a venti volte. Non vale la pena fare l'esercizio più di tre approcci, sovraccarichi solo i muscoli e, come molti credono, pomperai rapidamente, quindi la stampa non funzionerà. Devi sempre sapere quando fermarti.
Non vale la pena esercitarsi tutti i giorni. È necessario alternare il carico con il riposo in modo che i muscoli abbiano il tempo di riposare. Se pompi gli addominali ogni giorno, i muscoli non avranno il tempo di riposare e di conseguenza non otterrai il risultato. È meglio se ti eserciti a giorni alterni, in altre parole, tre volte a settimana. Prima di pompare la pressa, è necessario riscaldarsi un po'. Per fare ciò, corri semplicemente sul posto o salta la corda. Quando pompi la pressa, chiudi le finestre in modo che non ci siano correnti d'aria, altrimenti rischi di prendere un raffreddore nella parte bassa della schiena. Se alterni correttamente i lead per i diversi reparti della stampa, in una settimana otterrai risultati visibili.
Esercizi per pompare la stampa per ragazze
Rafforzare la pressa superiore (crunch)
- Per fare questo, piega le gambe alle ginocchia, metti le mani dietro la testa e inizia a sollevare le scapole verso le ginocchia.
- Non dimenticare di espirare quando torni alla posizione di partenza.
Rafforzare la pressione inferiore (crunch inverso)
- Sdraiati sulla schiena, il busto dovrebbe essere in linea retta.
- Quindi inizia ad alzare le gambe dritte, inspirando verso l'alto, dopo cinque secondi inizia ad abbassarle lentamente, senza dimenticare di espirare.
Rafforzare i muscoli addominali obliqui
- Pieghiamo le ginocchia, premiamo i piedi sul pavimento.
- Strappa la scapola dal pavimento e raggiungi con la mano il tallone opposto.
- Inspiriamo quando ci alziamo, espiriamo quando torniamo alla posizione di partenza.
- Ripetiamo l'esercizio nello stesso ordine per il lato opposto.
Una bicicletta è molto efficace
Stringi gli addominali e pedala immaginariamente. L'esercizio non dovrebbe essere fatto per più di tre minuti. Inoltre, ricordati di riposarti un minuto dopo averlo completato.
Toccando le spalle
Questo è l'ultimo esercizio nel nostro complesso. Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto. Lo eseguiamo quindici volte in diversi approcci.
Usando questi esercizi in un mese, vedrai una differenza significativa e la tua pancia diventerà più piatta e più bella a passi da gigante.
Video con suggerimenti su come costruire addominali (così come esercizi):
