Questo articolo parla di sport aerobici e di come sbarazzarsi di chili di troppo con l'aiuto dell'aerobica. Il contenuto dell'articolo:
- Sport aerobici
- Regole brucia grassi
- Complessi efficaci per la perdita di peso
In effetti, il contenuto calorico del cibo è molto importante. Il corpo umano aumenta di peso, lo sostiene, o forse perde - tutto dipende dal contenuto calorico del cibo che mangia.
Se, a seguito della differenza tra le calorie ricevute e quelle bruciate, l'indicatore risulta essere maggiore di zero, significa che la persona si è ripresa. Se questo numero è uguale a zero, il peso è su un valore invariato. Nel caso in cui la differenza tra le calorie ricevute e quelle bruciate sia inferiore a zero, c'è una mancanza di calorie: stai perdendo peso.
Tutto ciò suggerisce che devi tenere traccia di quante calorie hai mangiato al giorno. Questo deve essere fatto solo per la prima volta, e poi tu stesso saprai quanto devi mangiare e quali prodotti per ottenere il risultato desiderato. Dato il contenuto calorico del cibo, puoi raggiungere rapidamente e senza disagio l'obiettivo di perdere peso.
Sport aerobici
- Nuoto - qui, durante gli allenamenti e le esibizioni, sono coinvolti i muscoli sia della parte superiore che di quella inferiore del corpo. Durante il nuoto, le articolazioni non sono sovraccariche, non è necessario mantenere il proprio peso. Pertanto, la probabilità di lesioni allo scheletro e ai muscoli è ridotta a zero.
- Sciare - questo è il tipo più perfetto di attività motoria aerobica. Molti muscoli sono coinvolti qui. Di conseguenza, il grado di fitness aerobico aumenta. L'effetto di tali attività è ulteriormente rafforzato dalla massa aggiuntiva: equipaggiamento e abbigliamento. Simulatori speciali che simulano lo sci aiutano a bruciare attivamente le calorie in eccesso, il che significa che puoi perdere rapidamente gli odiati chilogrammi di peso.
- Attrezzo da allenamentoimitando il salire le scale: quasi tutte le palestre moderne hanno un assistente così attivo nella lotta contro l'eccesso di peso. Durante l'allenamento sugli assistenti di allenamento, sono coinvolti i muscoli di parti importanti del corpo: stiamo parlando di schiena, glutei e gambe. Di conseguenza, diventa possibile fornire un livello impressionante di consumo energetico in un breve periodo di tempo.
- Direzione di danza aerobica - in tali allenamenti, esegui movimenti ritmici su una melodia abbastanza veloce. Per aumentare l'intensità dei carichi, vengono utilizzati i banchi. La loro altezza varia da quindici a trenta centimetri. Se combinate con altri allenamenti, queste attività aerobiche aiuteranno a eliminare l'accumulo di grasso.
- Formazione circolare orientamento alla forza: una combinazione di aerobica ed esercizi di forza. Qui, ti alleni alternativamente su diversi assistenti del simulatore per 15-20 secondi. Se le lezioni sono strutturate correttamente, puoi notare rapidamente risultati positivi dal funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni. Il tono muscolare viene rafforzato e aumentato, viene bruciata una quantità sufficiente di calorie.
- Corda per saltare - un tipo di attività fisica intensa, che può diventare un vero aiuto per perdere peso.
- Correre sul posto, su un mini-trampolino - questo tipo di attività aerobica dovrebbe essere utilizzato nella fase iniziale dell'allenamento. Più tardi, le attività intense sono più appropriate.
- Acquagym - gli esercizi vengono eseguiti in acqua. L'esercizio fisico aiuta a ridurre il peso, a condizione di un approccio integrato a questo obiettivo.
Qual è l'effetto principale e più vitale di questo tipo di attività? La risposta è abbastanza semplice: aumentare la forza muscolare.
Regole brucia grassi
La prima e più importante cosa da fare è creare un deficit calorico. La maggior parte di coloro che vogliono perdere peso prestano attenzione solo alla perdita di peso. Ma con lo stesso peso, puoi sembrare completamente diverso. Quindi, un uomo che pesa 90 chilogrammi con il dieci percento di grasso sottocutaneo sembrerà molto più impressionante di uno che ha lo stesso peso e la percentuale è doppia.
Il corpo umano non è in grado di costruire e sostenere i muscoli allo stesso tempo, e nemmeno di usarli come carburante. Cercando di sopravvivere in condizioni difficili, il nostro corpo sta cercando con tutte le sue forze di costruire massa muscolare e diventare più forte - per questo, i carichi pesanti hanno successo durante l'allenamento in modalità difficile. Si scopre che i carichi di potenza per il corpo sono un vero stimolo per la crescita muscolare.
Complessi efficaci per la perdita di peso
- Dieta dimagrante. Se ogni giorno l'indicatore delle chilocalorie consumate viene ridotto di circa cento unità, in un anno puoi perdere irrevocabilmente da 4,5 kg di grasso corporeo. Ma il corpo, molto probabilmente, sentirà che c'è meno grasso e si impegnerà nel metabolismo: rallenterà. Inoltre, si osserverà un rallentamento del metabolismo dovuto al fatto che si perderà la maggior parte del muscolo e non il grasso corporeo stesso. Non appena finisci di mangiare secondo le regole della dieta, il peso tornerà di nuovo, e forse anche in eccesso.
- UN carichi erotici. È importante consumare meno calorie di quelle bruciate, altrimenti, anche con allenamenti impressionanti, il grasso aumenterà e non scomparirà. Per mezz'ora di aerobica, puoi effettivamente consumare fino a 200 chilocalorie in più rispetto a se non avessi condotto un allenamento sportivo. Per ridurre il più possibile il contenuto calorico della tua dieta, dovresti ridurre di 100 calorie ogni giorno.
- Carichi aerobici e di potenza. In effetti, non puoi combinare un'intera settimana con l'aerobica e l'allenamento della forza. Il fatto è che l'aerobica non è molto efficace per bruciare calorie extra. Inoltre, l'eccessivo allenamento aerobico è una delle principali barriere al recupero dall'allenamento ad alta forza. Se insisti ancora sull'allenamento aerobico, allora lascia che si alleni non più di mezz'ora a settimana al 60-70% della frequenza cardiaca ideale in termini di frequenza. Superando questi limiti, corri il rischio di portare il tuo corpo alla rottura del tessuto muscolare: andrà a sviluppare riserve energetiche.
- Allenamento di potenza. Quando manca l'allenamento della forza e non ci sono abbastanza chilocalorie nel corpo, il peso inizia a diminuire a causa del fatto che i depositi di grasso vengono bruciati. Se usi un po 'di muscoli qui, sarà semplicemente perfetto: 1 kg di muscoli può bruciare duecento chilocalorie al giorno. Se consumi meno calorie di quelle che consumi, in un anno diventa possibile bruciare venti chilogrammi di grasso con ogni chilogrammo di guadagno muscolare. Mezz'ora di allenamento a settimana è sufficiente per ottenere risultati impressionanti.
L'allenamento della forza è la via più sicura per il successo. È meglio fare una serie ad alta intensità di esercizi di base: squat, stacchi da terra, panca e panca, flessioni e pull-up.
È opportuno tagliare cinquecento calorie al giorno. Di conseguenza, il grasso verrà bruciato a una velocità di circa mezzo chilo a settimana. Per un anno con tali esercizi, puoi facilmente perdere 23 chilogrammi, aumentando la forza. Dovrebbe essere aggiunto il numero di ripetizioni degli esercizi, aumentando questo indicatore ad ogni lezione.
Quante calorie puoi bruciare con l'esercizio aerobico?
La bici più efficace per bruciare i grassi. Girando i pedali, puoi bruciare da 500 a 1000 chilocalorie all'ora. L'aerobica step e il nuoto ti "alleggeriranno" di 800 chilocalorie e la danza aerobica - di 600-800.
La camminata veloce è un ottimo allenamento cardio che ha un impatto intenso su gambe e addome, oltre che sulle cosce. In un'ora di cammino eliminerai circa 360 calorie.
Controllando le calorie, puoi raggiungere una figura ideale a qualsiasi età, non aumentare di peso e rimanere sempre in forma. La cosa principale è affrontare correttamente questo problema. Sulla strada del successo, è indispensabile consultare uno specialista fin dall'inizio e, naturalmente, con il tuo allenatore. Solo un medico sarà in grado di preparare il programma corretto per sbarazzarsi dell'eccesso di peso e solo un allenatore prescriverà la serie corretta di esercizi per ottenere il risultato desiderato.
Video di esercizi per bruciare i grassi:
