Questo articolo fornisce importanti sfumature tecniche che aiuteranno gli appassionati di power press a migliorare la loro tecnica e i risultati in una singola ripetizione.
Come abbassare l'ampiezza?
Per ridurre l'ampiezza, è necessario aumentare la presa. Questo è logico, perché più ampia è la presa, più peso è disponibile per noi. Questo significa che possiamo lavorare al massimo. Ma ci sono casi in cui gli atleti hanno fatto una presa così ampia che non potevano nemmeno muovere il bilanciere. Ecco perché è stato introdotto un massimo di 81 cm. Una presa larga per un principiante è un'attività molto scomoda, è necessario abituarsi a tenere la barra in questo modo. Solo un allenamento completo e di alta qualità ti aiuterà a eseguire correttamente l'esercizio.
Ancora una volta, tieni presente che la panca per powerlifting è diversa dalla panca nel bodybuilding e in altri sport. Ha le sue caratteristiche, la principale delle quali è che l'esercizio viene eseguito in competizione. Per eseguire questa distensione su panca nel modo più corretto possibile, consigliamo di eseguire la classica distensione su panca per allenare i muscoli del torace. La panca come esercizio competitivo può essere eseguita solo quando i muscoli sono allenati e sono in grado di sollevare il peso massimo.
Ti consigliamo inoltre di lavorare su alcuni punti di base - di base - in questo esercizio. Questi includono la posizione di partenza, presa larga, gomito e posizione del corpo (senza ponte). E attenzione anche alla traiettoria delle braccia e alla direzione dello sguardo. Lo sguardo non deve vagare. È altrettanto importante allenare la respirazione, il supporto sulle gambe e sul tronco.
Video di sollevamento pesi su panca:
