Tutti i bodybuilder conoscono l'acido lattico, perché stimola lo sviluppo delle fibre. Impara come costruire grandi bicipiti e pettorali. Tutti gli atleti si trovano costantemente di fronte a una sensazione di bruciore nei muscoli. Allo stesso tempo, i professionisti sono fiduciosi che questo accelererà solo la crescita dei tessuti. Le ripetizioni negative sono note per essere uno dei modi più potenti per stimolare la crescita muscolare. Tuttavia, questa tecnica non dovrebbe essere abusata e non dovrebbe essere utilizzata più di due volte al mese. Ma c'è un altro ottimo modo per stimolare l'anabolismo per la crescita di massa nel bodybuilding, che è pompare acido lattico. Ne parleremo oggi.
Sensazione di bruciore nei muscoli e la loro crescita
Come tutti i tessuti, i muscoli hanno bisogno di ossigeno per svolgere il loro lavoro. Con il suo aiuto, le riserve di ATP vengono ripristinate e l'ossigeno è coinvolto anche in altri processi. Quando i muscoli si contraggono, la necessità di ossigeno aumenta notevolmente, ma l'allenamento della forza limita la sua fornitura ai tessuti. Ciò è dovuto principalmente al rallentamento del flusso sanguigno, che fornisce tutte le sostanze di cui hanno bisogno, compreso l'ossigeno, ai tessuti.
Tuttavia, il corpo ha bisogno di continuare a fornire energia ai muscoli e passa ai processi anaerobici di sintesi dell'ATP. Questa reazione è accompagnata dal rilascio di acido lattico. Abbiamo già scoperto che durante l'allenamento della forza, l'apporto di sangue ai muscoli è difficile e per questo motivo l'acido lattico non ha il tempo di essere rimosso dai tessuti, il che porta a una sensazione di bruciore.
L'acido lattico è sintetizzato da idrogeno e anione lattato. L'acido lattico rappresenta una seria minaccia per il tessuto muscolare, poiché abbassa il livello di pH. Sebbene gli scienziati classifichino questa sostanza come un acido delicato, gli atleti probabilmente non condividono questo punto di vista con loro. Maggiore è la concentrazione di acido lattico nei muscoli, più forte sarà la sensazione di bruciore.
Allo stesso tempo, il meccanismo sopra descritto è valido solo in relazione all'allenamento della forza. Se il flusso sanguigno non viene rallentato, l'acido lattico viene rapidamente escreto dai tessuti e non causa problemi. Tuttavia, nel bodybuilding questo è possibile solo quando si utilizza la tecnica della pausa di riposo. Poiché l'acido lattico può essere rimosso abbastanza rapidamente, una pausa tra le serie è abbastanza per questo.
Pertanto, dopo il completamento dell'approccio, la concentrazione di acido lattico nei tessuti muscolari è estremamente bassa. La maggior parte degli atleti crede che una sensazione di bruciore che dura un giorno o più sia una conseguenza dell'esposizione al tessuto di acido lattico. Tuttavia, ciò non corrisponde alla verità, perché durante questo periodo di tempo non ne rimane traccia. Allo stesso tempo, l'acido lattico può danneggiare i tessuti, dopo di che iniziano le reazioni cataboliche, causando dolore. Quindi, possiamo tranquillamente affermare che una sensazione di bruciore può essere causata non solo dall'acido lattico.
Effetti dell'acido lattico sulla crescita muscolare
L'acido lattico influisce negativamente sul tessuto muscolare, il che porta a una risposta appropriata dal corpo. La migliore difesa è aumentare la forza e la dimensione muscolare. Dopo che l'acido lattico viene rimosso dai tessuti, entra nel flusso sanguigno e inizia a influenzare l'intero corpo.
Successivamente, la sostanza viene distrutta in idrogeno e lattato. Prima di essere rimossi dal corpo, questi metaboliti producono un effetto su tutti gli organi simile a quello ormonale. Queste sostanze inviano segnali che il corpo è sotto stress. Diversi organi reagiscono a questo in modi diversi e, a seconda di quale reazione (positiva o negativa) si è rivelata più forte, verrà ricevuta la risposta del corpo. Con un potente impatto negativo, verranno innescate reazioni cataboliche e inizierà la distruzione del tessuto muscolare.
L'acido lattico non riduce tanto le prestazioni degli atleti, ma rallenta anche le reazioni di recupero e riduce il potenziale energetico dei muscoli. I professionisti continuano a lavorare anche dopo la comparsa di una sensazione di bruciore nei muscoli. Tuttavia, è abbastanza difficile mantenere un'alta concentrazione di acido lattico per lungo tempo, poiché interferisce con la sintesi dell'ATP, che, di conseguenza, porta a una diminuzione degli indicatori di forza.
Anche se prendi lunghe pause tra gli approcci, non sarai in grado di accelerare la produzione di ATP. Per continuare l'allenamento in queste condizioni, puoi semplicemente massaggiare i muscoli bersaglio per alleviare la tensione. Ma c'è anche un modo più efficace. Dovrai lavorare sui muscoli antagonisti.
Ad esempio, hai causato una sensazione di bruciore ai bicipiti dopo aver eseguito un movimento. Dopodiché, dovrai riposare e iniziare ad allenare i tricipiti. Segue di nuovo la pausa e l'allenamento dei bicipiti. Questo metodo di allenamento ha diversi vantaggi. Prima di tutto, i muscoli hanno più tempo per recuperare. Inoltre, mentre si lavora sui tricipiti, il bicipite ha il tempo di rilassarsi e le sue riserve di energia vengono reintegrate. Inoltre, durante il lavoro dei due muscoli, più acido lattico entrerà nel flusso sanguigno e, di conseguenza, la risposta anabolica del corpo sarà più forte.
Molti atleti credono che il bruciore porti ad un aumento di peso, e questo è fondamentalmente vero, ma solo a lungo termine. Immediatamente dopo la sintesi, l'acido lattico influisce negativamente sulle prestazioni dei muscoli e solo dopo essere entrato nel flusso sanguigno, la risposta anabolica del corpo viene potenziata.
Puoi anche accelerare il recupero con la creatina. Il supplemento deve essere assunto prima dell'allenamento. Ciò consentirà non solo di aumentare le riserve energetiche dei muscoli, ma anche, come suggeriscono gli scienziati, di ridurre gli effetti negativi del cortisolo sui tessuti. Prendi anche la creatina dopo l'allenamento. Il flusso sanguigno si riprenderà abbastanza rapidamente e la sostanza sarà nei tessuti dei muscoli, accelerando il loro recupero.
Per ulteriori informazioni sulla combustione muscolare post-allenamento e su come influisce sull'aumento di peso, leggi questa storia:
