Scopri quali esercizi con la corda puoi fare per costruire forza, resistenza e tutti i gruppi muscolari. Il contenuto dell'articolo
- Vantaggi
- Cosa si può fare
Spesso le persone pensano che gli esercizi con la corda siano una perdita di tempo. Tuttavia, con il giusto approccio, l'efficacia di tali esercizi può essere maggiore rispetto all'allenamento della forza. Con l'aiuto delle corde, puoi aumentare gli indicatori di forza e resistenza. Ogni movimento viene eseguito il più intensamente possibile per 0,5 minuti. Questo è ciò che ti consente di caricare i muscoli non meno potentemente rispetto a quando lavori con i pesi.
Benefici dell'esercizio con la corda
Questa formazione ha molti vantaggi, ma ne evidenzieremo solo alcuni tra i più significativi:
- Sono stati creati molti esercizi che ti consentono di caricare efficacemente vari muscoli.
- Non devi lavorare con grandi pesi e quindi non caricare le articolazioni.
- Puoi potenziare quasi tutti i gruppi muscolari.
- Le lezioni sono divertenti e non psicologicamente deprimenti.
- La ricerca ha dimostrato che un'attività richiede circa 50 calorie da te.
- Tutti i movimenti hanno un'elevata funzionalità biomeccanica, che riduce drasticamente il rischio di lesioni.
Eseguendo esercizi con la corda, puoi rafforzare tutti i muscoli del corpo, aumentare la resistenza complessiva del corpo, sviluppare la forza di presa, bruciare i grassi in modo efficiente e allenare i muscoli della schiena.
Quali esercizi di corda puoi fare?
Come abbiamo detto sopra, l'essenza dell'allenamento con la corda è l'alta intensità. In ogni movimento, devi eseguire tre serie, lavorando mezzo minuto ciascuna. La pausa tra le serie non deve superare i trenta secondi.
- Doppia onda. Devi assumere una posizione semi-squat, mentre la colonna vertebrale dovrebbe essere rigorosamente verticale. Posiziona i piedi all'incirca alla larghezza delle articolazioni delle spalle e le dita dei piedi dovrebbero guardare in avanti. Una corda dovrebbe essere in ogni mano, quindi iniziare a eseguire movimenti su e giù, creando così movimenti ondulatori delle corde. Il corpo dovrebbe rimanere sempre in posizione eretta e il ritmo del movimento dovrebbe essere uniforme. Il movimento è progettato per rafforzare i muscoli del cingolo scapolare e degli avambracci.
- Onde intermittenti. Questo esercizio di corda è molto simile a quello che abbiamo discusso in precedenza. La differenza è che non dovresti muovere le braccia contemporaneamente, ma alternativamente. Ciò consente un uso più attivo degli stabilizzatori del corpo rispetto alla doppia onda.
- Alziamo e lanciamo. La posizione iniziale corrisponde a una doppia onda. Tieni le corde tra le mani e tirale forte. Dopo aver sollevato il proiettile, gettare bruscamente le corde verso il basso. Le corde dovrebbero essere lanciate alternativamente da destra verso il basso e poi da sinistra verso il basso. I muscoli degli avambracci, delle braccia e della stampa sono attivamente coinvolti nel lavoro.
- Doppia corda per saltare. Sicuramente alcuni di voi da bambini hanno saltato una corda doppia. Per eseguire questo esercizio di corda, dovresti raccogliere i gusci e muoverti in un percorso circolare. In questo caso, la mano destra dovrebbe muoversi in senso orario. E quello di sinistra è contrario. Dopo ogni serie, la direzione del movimento della mano dovrebbe essere cambiata.
- Doppia corda per saltare e affondo posteriore alternato. Questo esercizio è il più difficile dell'intero programma di allenamento con la corda. Ciò è dovuto al fatto che combina doppie onde alternate (primo e secondo esercizio). Con le braccia, dovresti eseguire un doppio movimento ondulatorio e alternare affondi con i piedi indietro, toccando il suolo con le ginocchia. Questo movimento consente di allenare attivamente quasi tutti i muscoli del corpo.
Imparerai a conoscere i due esercizi con la corda più popolari in questo video:
