Ci sono molte tecniche per allenare la panca. Ogni atleta sceglie quello più adatto a lui. Scopri i dettagli della tecnica segreta su come spremere 300 kg. Oggi parleremo di una tecnica segreta su come spremere 300 kg. I metodi per raggiungere questo obiettivo, che verranno considerati oggi, sono abbastanza noti, ma allo stesso tempo sono efficaci. Sebbene in questo articolo parleremo solo della panca in posizione sdraiata, che è uno degli esercizi più popolari, questa tecnica può essere utilizzata con successo anche per altri esercizi.
Fisiologia muscolare e tecnica segreta
Prima di considerare direttamente i principi di questa tecnica, è opportuno soffermarsi sulla fisiologia di una persona in generale e dei muscoli in particolare. Quando si sollevano pesi, il cervello calcola quante fibre muscolari dovrebbero essere collegate per svolgere questo lavoro. Va ricordato che tutte le fibre non saranno mai coinvolte contemporaneamente.
Questo vale anche per quei pesi di lavoro che consideri il massimo. Pertanto, si può affermare che i muscoli sono molto più forti di quanto l'atleta stesso pensi di loro. Se esegui da 6 a 10 ripetizioni nelle tue sessioni di allenamento, e poi decidi di scoprire quale peso massimo puoi spremere, il risultato sarà molto inferiore a quello che potrebbe essere ottenuto con un allenamento a basse ripetizioni contenente da 2 a 4 ripetizioni.
Nel bodybuilding, il vincitore o almeno il favorito del torneo può spesso essere determinato già durante il peso, ma nel powerlifting e nel sollevamento pesi ciò non sarà possibile. Molto spesso alle competizioni, ad esempio powerlifter, puoi vedere un gigante che, secondo te, dovrebbe essere il primo. Tuttavia, in pratica, tutto accade in modo diverso e vince l'atleta, che nessuno ha nemmeno notato durante il peso.
Tutto dipende dalla fisiologia. Il cervello determina il numero di fibre da utilizzare grazie a speciali recettori situati nei tessuti muscolari e nei legamenti che collegano muscoli e ossa. Il compito principale di questi recettori è quello di proteggere il corpo da potenziali lesioni che possono verificarsi in condizioni di forte stress. Pertanto, il compito principale dell'atleta è costringere questi recettori ad accendersi al massimo carico possibile.
Va notato qui che il segnale stesso, che viene creato dalle fibre muscolari e quindi inviato al cervello, può essere addestrato. Puoi far pensare al tuo cervello che è necessario collegare fibre extra. Questa è la base della tecnica segreta di come spremere 300 kg. In effetti, offre agli atleti l'opportunità di padroneggiare i muscoli che già hanno e cercare di farli lavorare in modo più efficiente, aumentando così l'efficienza.
È necessario iniziare con l'allenamento dei recettori che non consentono l'inclusione di fibre aggiuntive. Per fare ciò, dovrebbero essere abituati a carichi pesanti. Useremo quattro tecniche per questi scopi.
Principi della tecnica segreta
La prima tecnica che utilizzeremo nel nostro allenamento è la compressione parziale. Molti atleti lo usano quando lavorano sui loro tricipiti. Le presse parziali vengono eseguite allo stesso modo di una normale panca, ma l'attrezzatura sportiva non deve scendere fino al petto. Ulteriori azioni hanno due opzioni.
Puoi abbassare il proiettile abbastanza in basso o 10-20 centimetri. Per ogni opzione, devi scegliere il tuo peso di lavoro. Per aumentare l'indice di forza, è necessario applicare un peso elevato e un raggio di movimento ridotto. In questo caso, per motivi di sicurezza, dovresti utilizzare il supporto del telaio elettrico o chiedere aiuto a un amico. È necessario eseguire da 2 a 4 ripetizioni. Per aumentare il peso di lavoro, puoi usare il rimbalzo dal telaio di potenza.
La seconda tecnica è single. In poche parole, queste sono ripetizioni singole. Quando vengono eseguiti, il peso di lavoro dell'attrezzo dovrebbe essere il 95% del massimo e dopo il riscaldamento, vengono eseguiti da 3 a 4 approcci con una singola ripetizione. In questo caso, non dovresti applicare il massimo sforzo. Sia il peso del proiettile che lo sforzo dell'atleta dovrebbero essere molto vicini al massimo, ma non raggiungerli. In media, ci vogliono un massimo di 7 giorni per recuperare il corpo dopo l'esecuzione dei singoli. Ricorda che questo esercizio è molto difficile ma molto efficace.
Il terzo principio è chiamato ripetizione negativa. Questo metodo si basa sul fatto che i muscoli creano più sforzo, più forte è il lavoro di superamento. Le ripetizioni negative sono in grado di caricare muscoli e legamenti in tutto l'arco di movimento in modo significativamente maggiore rispetto alla classica panca.
Imposta il peso sull'attrezzatura sportiva al 105-110% del massimo e abbassalo lentamente sul petto. È molto importante resistere al carico durante il movimento verso il basso del proiettile. A poco a poco, ti abituerai a tali carichi negativi e sarà più facile, ma all'inizio sarà molto difficile.
Assicurati che il proiettile si muova in modo uniforme. Quando la barra è sul tuo petto, un amico dovrebbe aiutarti a sollevarla, liberandoti quasi completamente dal carico. È necessario eseguire da 2 a 3 di questi approcci e non ricorrere a questo metodo più di una volta ogni dieci giorni, per non ferirsi. L'opzione migliore è utilizzare le stampe negative una volta ogni due settimane. E l'ultimo quarto metodo è la tenuta statica di un'attrezzatura sportiva. Il peso dell'attrezzatura sportiva dovrebbe essere del 110-120 percento del massimo. Rimuovere il bilanciere dalle rastrelliere, aiutandosi con un amico, e tenerlo con le braccia tese per 5-10 secondi. Dopodiché, fai una pausa di cinque minuti e ripeti l'esercizio altre due o tre volte.
Grazie a queste tecniche, i tuoi muscoli, articolazioni e legamenti si abitueranno a lavorare con grandi pesi. Tuttavia, non sono l'unico mezzo per migliorare l'efficacia della formazione. Puoi anche migliorare le qualità potenza-velocità dei muscoli.
Per fare ciò, è necessario utilizzare un'attrezzatura sportiva con un peso del 50-60% del lavoro massimo e premere rapidamente, facendo un paio di approcci. È molto importante mantenere una velocità elevata durante l'esecuzione del movimento.
Grazie alla tecnica segreta su come spremere 300 kg, puoi aumentare notevolmente le tue prestazioni atletiche.
Tecnica della panca 300 kg in questo video:
