Attenzione! Impara per primo tutti i segreti del bodybuilding per massimizzare lo sviluppo della massa muscolare in poco tempo come quello degli atleti professionisti. Sicuramente la nuova generazione di atleti non ricorderà un bodybuilder così famoso come Achim Albrecht. Nel 1990, questo eroe tedesco ha fatto un tuffo nell'ambiente del bodybuilding. Va notato che Achim non era un professionista, ma molti atleti professionisti moderni possono invidiare la sua figura. È a lui che quella formula segreta per aumentare la massa muscolare nel bodybuilding, di cui vogliamo parlare oggi, deve il suo aspetto.
Immediatamente, notiamo che Achim è stato uno dei pochi costruttori che ha continuato a utilizzare gli schemi di addestramento popolari ai tempi di Arnie. La maggior parte degli atleti è passata ai metodi moderni, ma la vista di Albrecht molto probabilmente li ha fatti riflettere sulla correttezza della loro scelta. Achim è sicuro che il pompaggio non possa consentire a un atleta di ottenere risultati seri e, a suo avviso, la forza dovrebbe essere la base del bodybuilding. Il programma di allenamento di Achim includeva un gran numero di esercizi utilizzati dai rappresentanti del powerlifting.
Achim è fiducioso che l'uso iniziale delle raccomandazioni degli allenatori moderni lo abbia portato in modo significativo allo sviluppo. Questo è successo in un momento in cui il nostro eroe ha deciso seriamente di diventare un professionista. Tuttavia, i fallimenti in questo campo lo riportarono sulla terra e iniziò a studiare da solo secondo i suoi schemi.
La stampa di Achim merita un'attenzione speciale. Secondo l'atleta, la maggior parte dei bodybuilder commette un grave errore isolando debolmente questo gruppo muscolare durante l'allenamento. Ciò riguarda principalmente l'uso dell'inerzia e la partecipazione al movimento di altri muscoli. Achim è riuscito a ottenere risultati sorprendenti con un esercizio di torsione per blocco.
Certo, se hai molto grasso della pancia, prima devi liberartene. Per questo, Achim non può pensare a niente di meglio dell'allenamento cardio. Per costruire addominali potenti, dovresti iniziare facendo due movimenti con due serie ciascuno. In questo caso, il sollevamento del corpo in posizione prona non sarà efficace. È inoltre necessario eseguire da 20 a 30 ripetizioni in ogni serie sulla pressa. Inizia con il numero minimo di ripetizioni e cerca di aumentarne il numero di almeno due per ogni sessione. Ecco il programma di formazione per la stampa di Achim.
Una serie di esercizi per la stampa nel bodybuilding
Esercizi:
- Stacco in piedi: due serie, 25-30 ripetizioni.
- Hanging Knee Raises: due serie, 25-30 ripetizioni.
- Sollevamento del ginocchio da seduti: 2 serie, 25-30 ripetizioni.
Torsione sul blocco (tirando il blocco in posizione eretta)
Usando la forza del tuo corpo, piegati leggermente in avanti. Quindi, usando solo i muscoli addominali, piegati a terra. Quando raggiungi la posizione più bassa della traiettoria, fermati per un paio di secondi. Inizia a tornare alla posizione di partenza in modo controllato. È importante che i muscoli addominali siano tesi durante l'intero set.
Alzare le ginocchia stando seduti
Siediti sul bordo della panca e inizia a sollevare lentamente le articolazioni del ginocchio finché le cosce non toccano la pressa. Dopo aver sostenuto una pausa di due secondi, torna alla posizione di partenza.
Sollevamento del ginocchio sospeso
Afferra la barra e aspetta il momento in cui il corpo smette di oscillare. Alza le gambe finché i fianchi non toccano la superficie dell'addome. È importante muoversi lentamente per ridurre al minimo le oscillazioni del corpo.
Nella sua formazione, Achim è stato guidato dai seguenti principi di Weider:
- Tutti gli esercizi devono essere eseguiti solo a causa della forza dei muscoli addominali (principio di isolamento).
- I muscoli addominali dovrebbero essere in tensione costante durante l'approccio (il principio delle contrazioni continue).
- Quando i muscoli addominali sono contratti il più possibile, sforzarli con ulteriore forza di volontà (il principio delle contrazioni di picco).
Familiarizzare con l'esecuzione di esercizi per la stampa:
