Le ragazze raramente prestano attenzione all'allenamento delle mani per paura di costruire muscoli grandi. Impara come allenare correttamente le braccia nel fitness per ragazze. Le ragazze raramente prestano molta attenzione all'allenamento delle braccia, preferendo i glutei. Oggi proveremo a dirti come allenare correttamente le braccia in fitness per ragazze. Questo è un punto piuttosto importante, poiché il fitness implica lo sviluppo armonioso di tutto il corpo. Se sei il proprietario di un abs ben allenato, questo non significa che puoi smettere di allenarlo.
Sfortunatamente, molte ragazze non seguono il principio di base, che di conseguenza porta a squilibri nello sviluppo dei muscoli. Molto spesso, le ragazze cercano di evitare il concetto di "allenamento delle mani" a causa degli stereotipi prevalenti. Questo li porta immediatamente all'idea di costruire una grande massa muscolare.
Ma va ricordato che nel corpo femminile c'è poco testosterone e, per aumentare significativamente la massa muscolare, dovrai fare grandi sforzi e, molto probabilmente, usare steroidi. Questo vale non solo per le braccia, ma per tutti i muscoli. Allo stesso tempo, le ragazze devono allenare le mani non meno dei ragazzi. Questo rimuoverà il grasso sottocutaneo in eccesso o, al contrario, eliminerà l'eccessiva magrezza. I muscoli delle braccia sono gli avambracci, i bicipiti e i tricipiti. Dovresti anche prestare attenzione alla cintura della spalla, rappresentata dai delta, ma questo è un argomento per un articolo separato.
Per ottenere il massimo dai tuoi progressi, devi capire come funzionano i muscoli e capire la loro anatomia. Accetta che è impossibile fare fisica quando non hai familiarità con la matematica. Parleremo ora di ciascun muscolo in modo più dettagliato.
Allenamento bicipiti
Non entreremo nei dettagli, poiché ciò non è necessario. Basta sapere che il bicipite è costituito da due sezioni o teste, come vengono anche chiamate. Il compito principale del bicipite è piegare il braccio al gomito. Inoltre, il bicipite ha anche uno scopo ausiliario: ruota l'avambraccio verso l'esterno.
Pertanto, semplici riccioli sono sufficienti per allenare efficacemente i bicipiti. Va anche detto che è abbastanza semplice diversificare il carico. Per fare ciò, puoi modificare la larghezza dell'impugnatura e ruotare l'avambraccio con diverse angolazioni. Questo è necessario affinché i muscoli non si abituino al carico monotono ed è uno dei principi fondamentali.
Se il carico non cambia, i muscoli si abitueranno rapidamente e il tuo allenamento perderà il suo significato. Per evitare ciò, dovresti provare tutti i tipi di opzioni. Ad esempio, l'impugnatura può essere standard (alla larghezza delle spalle), stretta (i palmi quasi si toccano) e anche una presa inversa. Ciò diversificherà significativamente il carico e renderà i tuoi progressi costanti.
È sufficiente lavorare sui bicipiti una volta alla settimana, facendo non più di due esercizi, che dovrebbero essere cambiati ogni lezione. Ad esempio, oggi hai fatto curl con manubri e una barra EZ. Nella prossima sessione, dovresti usare altri due esercizi (diciamo, riccioli scozzesi su panca e riccioli concentrati), di cui ce ne sono parecchi. Forse i più popolari ed efficaci dovrebbero essere notati:
- Piegare le braccia con un bilanciere in posizione eretta.
- Curl con barra EZ in piedi.
- Flessione delle braccia utilizzando la panca Cattle, e come peso, puoi usare sia un bilanciere che dei manubri.
- Ricci concentrati seduti.
- Flessione alternata delle braccia da seduti o in piedi.
Allenamento tricipiti
I tricipiti si trovano sulla parte posteriore del braccio, di fronte ai bicipiti. Se tracciamo un'analogia con il nome del muscolo, che abbiamo esaminato un po' più in alto, diventa chiaro che il tricipite è composto da tre sezioni (teste).
La funzione principale del tricipite è di estendere il braccio. A differenza dei bicipiti, il carico sul tricipite può essere modificato dall'impugnatura stessa, ma non dalla sua larghezza. In totale, puoi utilizzare tre tipi di prese: dritta (con i palmi rivolti verso di te), inversa (con i palmi rivolti verso di te) e parallela (usando una presa a corda e i palmi rivolti l'uno verso l'altro).
La maggior parte degli esercizi per lo sviluppo dei tricipiti nelle ragazze sono progettati per utilizzare l'allenatore del blocco superiore. I primi due tipi di presa possono essere realizzati utilizzando una presa diritta standard, mentre la seconda richiede funi.
Come per i bicipiti, dovrai alternare il carico variando gli esercizi, i migliori dei quali sono:
- Estensione delle braccia sul blocco superiore: vengono utilizzati tutti e tre i tipi di presa.
- Push-up con braccia strette.
- Estensione delle braccia con manubri dietro la testa in posizione seduta.
- Push-up dalla panca con enfasi sui tricipiti.
Allenamento dell'avambraccio
Questo gruppo muscolare comprende un gran numero di piccoli muscoli, il cui compito principale è piegare il braccio al polso. Le ragazze non devono preoccuparsi del sollievo dell'avambraccio. Questo fatto semplifica in qualche modo la formazione, ma non ne esenta.
Mentre gli uomini hanno bisogno di esercizi speciali che enfatizzano il carico sull'avambraccio, le ragazze non ne hanno affatto bisogno. Sono abbastanza per lo sviluppo di questo gruppo e quegli esercizi che vengono eseguiti durante l'allenamento di bicipiti e tricipiti. Poiché ci sono molte combinazioni, sarà facile per te cambiare il carico. La cosa principale è non dimenticare di farlo e puoi vedere rapidamente i progressi.
In conclusione, vorrei dire ancora una volta che le ragazze non dovrebbero aver paura di allenare le braccia. Guadagnare massa muscolare è abbastanza difficile per te a causa delle caratteristiche del corpo femminile. Ma grazie a mani esperte, darai un aspetto completo alla tua figura, in cui tutte le parti del corpo saranno sviluppate armoniosamente.
Se decidi di fare fitness, devi aderire ai principi di base di questo sport. Questo è l'unico modo per creare una figura attraente e sviluppare armoniosamente tutti i muscoli.
Puoi familiarizzare visivamente con la tecnica di eseguire esercizi per allenare le mani in questo video di Zinaida Rudenko:
