Una tecnica segreta che ti permette di pompare le braccia fino a 45 cm senza usare steroidi a casa, dando solo 15 minuti al giorno. Se hai deciso di costruire muscoli a casa, allora è abbastanza possibile farlo. Prima di tutto, hai bisogno di un'elevata autodisciplina e di un paio di attrezzature sportive. Chiunque voglia sapere come costruire rapidamente i bicipiti a casa dovrebbe procurarsi almeno i manubri. Se hai anche un bilanciere, allora questo è semplicemente fantastico. Non dovrebbero esserci problemi con la barra orizzontale, poiché può essere trovata in qualsiasi stadio della scuola.
Come costruire rapidamente i bicipiti con una barra orizzontale?
I pull-up devono essere eseguiti sulla barra orizzontale per allenare i bicipiti. Per fare ciò, usa una presa inversa e una posizione stretta della mano. Per un pull-up più confortevole, si consiglia di utilizzare i guanti. Per la prima serie, esegui più ripetizioni possibili. Dopodiché, riposa per due minuti e ripeti l'esercizio. Riducendo di due il numero di ripetizioni.
Ora riposa per tre minuti e passa alla terza serie, facendo lo stesso numero di ripetizioni che hai fatto nella prima serie. Esegui l'ultima serie dopo un minuto di riposo, riducendo il numero di ripetizioni di due rispetto alla precedente.
Durante la prima settimana di lezione, questo programma dovrebbe essere eseguito ogni due giorni. Successivamente, puoi modificare il regime di allenamento e lavorare per tre giorni consecutivi, dopodiché puoi riposare per lo stesso periodo di tempo. Ci vorrà circa un mese per vedere i risultati delle lezioni. Insieme ai bicipiti, verranno rafforzati anche i dorsali. Per accelerare i tuoi progressi, avrai bisogno di un bilanciere e dei manubri.
Come pompare rapidamente i bicipiti con un bilanciere?
Per allenare i bicipiti, è necessario utilizzare movimenti basati sul lavoro dell'articolazione del gomito. In poche parole, tutti i curl per le braccia saranno efficaci. Va ricordato che l'ampiezza del movimento è importante qui. Può essere completo o parziale. Per il lavoro di massa, è necessario utilizzare l'ampiezza completa e l'ampiezza parziale migliorerà la definizione muscolare. Prima di iniziare a lavorare con il bilanciere, il tuo compito è determinare il peso richiesto. Dovrebbe essere abbastanza grande, ma allo stesso tempo non eccessivo, in modo che la tecnica di esecuzione dei movimenti non venga disturbata. Per eseguire un'estensione del bilanciere per i bicipiti, dovresti prendere un'attrezzatura sportiva con una presa più bassa. Successivamente, è necessario sollevarlo nella direzione del torace.
È molto importante che le articolazioni del gomito rimangano immobili. Per renderti più facile, premili contro il corpo e mantienili in quella posizione. Il proiettile dovrebbe muoversi solo con lo sforzo dei bicipiti e dei muscoli della schiena. Nella posizione più bassa della traiettoria, non estendere completamente le braccia alle articolazioni del gomito. Dovrebbero essere leggermente piegati per ridurre lo stress sulle articolazioni.
Per eseguire il movimento con ampiezza parziale, è necessario posizionare le articolazioni del gomito su un supporto. Naturalmente, un simulatore o una panca inclinata è l'opzione migliore per questo. Questo è un movimento isolato, poiché solo i bicipiti lavorano in esso e non sarai in grado di usare i muscoli della schiena.
Come costruire velocemente i bicipiti con i manubri
I manubri sono un ottimo strumento per allenare tutti i muscoli del corpo, compresi i bicipiti. L'effetto massimo può essere ottenuto combinando il lavoro con manubri e bilanciere. È molto importante monitorare la respirazione, alzando il proiettile mentre espiri e abbassandolo mentre inspiri. Puoi allenare i bicipiti con i manubri due volte a settimana.
Se hai un certo livello di forma fisica, puoi condurre tre sessioni al giorno. Non dovresti allenarti più spesso, poiché il corpo deve avere il tempo di riprendersi. Non solo questo non avrà un effetto positivo, ma può causare lesioni. Se ti stai chiedendo come costruire rapidamente i bicipiti a casa usando i manubri, allora offriamo diversi esercizi.
- Esercizio 1. Siediti su uno sgabello e allarga le gambe in modo che la tua posizione sia il più stabile possibile. Una mano con un'attrezzatura sportiva bloccata si trova tra le gambe. Per facilitare l'esecuzione del movimento, posiziona l'articolazione del gomito sulla gamba. Inizia a piegare il braccio verso il petto.
- Esercizio numero 2. Prendi l'attrezzatura sportiva tra le mani e prendi una posizione sdraiata sul fitball. In questo caso, appoggia i piedi a terra per mantenere l'equilibrio.
- Esercizio numero 3. Posiziona il supporto per le ginocchia davanti al fitball. La mano con l'attrezzatura sportiva bloccata dovrebbe essere sulla palla. Per mantenere l'equilibrio, appoggia la mano libera sul fitball. Inizia a fare riccioli usando solo la forza dei bicipiti.
Tutti questi movimenti dovrebbero essere eseguiti da 15 a 20 volte in una serie. È tutto. Quello che volevo dire, rispondendo alla domanda: come pompare rapidamente i bicipiti a casa?
Come costruire bicipiti a casa, vedi qui:
