Scopri quanto è dannoso o benefico il bodybuilding per lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari del tuo corpo. Ora il bodybuilding è tornato ad essere uno sport molto popolare. La prima ondata di popolarità arrivò al bodybuilding durante il periodo di Iron Arnie. Oggi la gente ha ricominciato a frequentare le sale e questa è sicuramente una buona notizia. Le persone si sforzano di rendere attraente la propria figura, anche se c'è ancora chi dubita dell'opportunità di fare bodybuilding e sport in generale. Scopriamo oggi se vale la pena fare bodybuilding e a che età si può iniziare.
Perché culturismo?
Oggi ci sono un gran numero di sezioni sportive e chiunque può scegliere la disciplina sportiva che preferisce. Tuttavia, molto spesso le persone scelgono tra due sport: il bodybuilding e le arti marziali. È qui che la condizione fisica del corpo può essere migliorata al meglio.
Nel corso della storia dell'umanità, un bel corpo è stato associato a muscoli sviluppati. Nell'antica Grecia esisteva un vero e proprio culto del corpo. Al giorno d'oggi, la situazione non è cambiata molto e la bellezza maschile continua a essere misurata dallo sviluppo dei muscoli.
Allo stesso tempo, alcune persone vengono al bodybuilding con l'obiettivo di pompare e, grazie a questo, avere l'opportunità di badare a se stesse se necessario. Tuttavia, in pratica, non è del tutto così e muscoli potenti non sono il garante di un colpo ben assestato.
Il compito principale del bodybuilding è sviluppare visivamente i muscoli, trascurando la loro funzionalità. Quindi, possiamo dire che iniziare a impegnarsi nel bodybuilding per acquisire abilità per difendersi è sbagliato. Allo stesso tempo, gli enormi muscoli dei costruttori non possono essere definiti inutili. Contemporaneamente alla crescita muscolare, aumentano anche i parametri fisici.
Alla domanda se fare bodybuilding se vuoi rendere il tuo corpo più attraente, sicuramente sì. Il bodybuilding è adatto a quelle persone che vogliono avere una figura attraente. Durante le lezioni, puoi alternare l'allenamento per l'ipertrofia e per aumentare i parametri di forza. Di conseguenza, diventerai il proprietario di bellissimi muscoli, che allo stesso tempo hanno una forza eccellente. Non tutte le persone vogliono avere una montagna di muscoli.
Dovrei dedicarmi al bodybuilding dopo i quaranta?
Molto spesso le persone sono interessate a sapere se dedicarsi al bodybuilding ad una certa età, diciamo dopo i 40 o anche i 50 anni. Va notato subito che non ci sono limiti di età per praticare questo meraviglioso sport. Naturalmente, la formazione di un uomo di 40 anni e di un ragazzo di vent'anni differirà in modo significativo.
Ora sfatiamo lo stereotipo secondo il quale molti sono convinti che il bodybuilding debba essere solo in giovane età. I ragazzi iniziano ad andare in palestra più spesso per costruire muscoli e diventare più attraenti per le ragazze. Dopo 40 anni la situazione è già diversa, perché una persona a questa età ha una famiglia, una carriera. Ma con l'età, l'energia risulta essere sempre meno. Inoltre, i problemi di salute iniziano ad apparire sempre più spesso e molti iniziano a pensare a come cambiare la situazione attuale.
È sicuro dire che il bodybuilding può cambiarti la vita. Tuttavia, non vale nemmeno la pena precipitarsi a capofitto nell'allenamento, e questo vale per le persone di qualsiasi età. Dopo i 40 anni, probabilmente non ti interessano più i muscoli enormi o la forza. Pertanto, l'approccio al processo di formazione dovrebbe essere speciale. Se pratichi correttamente, migliorerai il tuo corpo e migliorerai la tua salute.
Spesso, l'allenamento aiuta una persona a migliorare le proprie prestazioni, il che è molto utile nella vita di tutti i giorni. E questo vale non solo per l'attività fisica, ma anche per l'attività mentale. Man mano che migliori il tuo corpo, acquisirai ulteriore fiducia e autostima. D'accordo che questo è molto importante a qualsiasi età. La fiducia in se stessi migliora significativamente il tuo stato psicologico e hai l'opportunità di ottenere di più nella vita. Gli scienziati hanno scoperto che dopo trent'anni gli uomini perdono circa due chilogrammi di massa muscolare all'anno. Ciò ha un effetto molto negativo sul lavoro di tutti gli organi e sistemi del corpo. Grazie al bodybuilding, questo processo non solo può essere fermato, ma anche aumentato nel volume muscolare. Certo, iniziando a praticare dopo 40 anni, non otterrai grandi successi nel bodybuilding, ma le tue priorità sono sicuramente diverse.
Come eseguire correttamente il bodybuilding?
Affinché tu possa ottenere il massimo effetto dai tuoi esercizi di bodybuilding, è importante prestare particolare attenzione a tre componenti: alimentazione, riposo e il processo di allenamento stesso. Senza questo, anche gli steroidi non ti aiuteranno, il cui uso negli sport amatoriali non sembra affatto appropriato. Probabilmente hai già deciso da solo se dedicarti al bodybuilding e, se la risposta è stata sì, ti diremo come organizzare correttamente le lezioni.
È molto importante creare un programma di allenamento efficace specifico per te stesso. Ora in rete puoi trovare un numero enorme di metodi diversi, ma nella maggior parte dei casi non saranno efficaci. Spesso, quando visitano la palestra, le persone conducono le loro lezioni nel caos più completo ed è abbastanza comprensibile che non raggiungano i loro obiettivi. Una volta che hai un programma di allenamento e vedi che porta risultati, devi attenerti ad esso. Periodicamente, dovrai apportare modifiche in modo che il corpo non si adatti allo stress. Tuttavia, questi emendamenti non dovrebbero essere drastici.
Se inizi a cambiare frequentemente i tuoi programmi, sicuramente non farà nulla di buono. Abbiamo già detto che trovare un programma di allenamento online non è un problema e molti lo cambiano continuamente. Non appena leggono l'articolo, decidono immediatamente che la nuova tecnica sarà più efficace. Sfortunatamente, in pratica, non è così e questo rallenterà solo i tuoi progressi.
Se hai compilato un programma di allenamento che ti porta risultati, allora la metà della strada in questa direzione è fatta da te. Nella fase iniziale dell'allenamento, i muscoli crescono quasi sempre sotto l'influenza di quasi tutti i carichi. In questo momento, devi prestare molta attenzione al lato tecnico di tutti gli esercizi. È la tecnica corretta che è la chiave per un progresso costante. Per fare ciò, è necessario utilizzare piccoli pesi di pesi e elaborare ogni movimento fino all'automatismo.
Allo stesso tempo, il carico non ha bisogno di progredire, poiché nella prima fase dell'allenamento, i compiti che devi affrontare sono diversi. Padroneggiando la tecnica del movimento, getterai le basi per la crescita futura. Inoltre, ora dovresti imparare a sentire la contrazione dei muscoli mirati. In genere, la fase iniziale è di uno o due mesi.
Nella seconda fase, cercherai di ottenere la massima ipertrofia (crescita) del tessuto muscolare. Qui è già necessario iniziare a far progredire il carico, ma non è necessario farlo spontaneamente, ma secondo un determinato sistema. Se lavori costantemente con lo stesso peso dell'attrezzatura sportiva, i muscoli smetteranno di svilupparsi. Questo errore viene commesso da molti amanti del bodybuilding.
Affinché tu possa far progredire correttamente il carico e quindi ottenere risultati positivi in classe, dovresti iniziare a tenere un diario di allenamento. Annota il numero di serie e approcci in ogni esercizio, i pesi di lavoro utilizzati, ecc. Con queste informazioni saprai esattamente quando e quanto aggiungere il peso di lavoro, oppure puoi ottenere una progressione del carico aumentando il numero di ripetizioni.
Abbiamo già detto che il riposo è una parte molto importante del processo di formazione. L'allenamento della forza per i muscoli e il corpo nel suo insieme è uno stress potente. Dopodiché, ci vuole tempo per riprendersi. Se ti riposi un po 'e ti alleni molto spesso, non aspetterai risultati positivi. Un tale approccio alle lezioni ti porterà solo al sovrallenamento, dopo di che dovrai riposarti completamente dall'allenamento per almeno una settimana.
Ti consigliamo di utilizzare i loop nelle tue attività. In poche parole, quando si lavora su ciascun gruppo muscolare, la prima sessione dovrebbe essere dura e la successiva facile. Tutti i professionisti utilizzano questo approccio alla formazione e ottengono risultati eccellenti. Per quanto riguarda il resto, allenati tre o quattro volte durante la settimana. Questo è sufficiente per far riposare il corpo.
Gli atleti professionisti parlano dei pericoli e dei benefici del bodybuilding:
