Incubi in un sogno e origini della loro formazione. L'articolo descrive le ragioni della comparsa di sogni irrequieti e fornisce anche consigli pratici per risolvere il problema. Un incubo è un problema piuttosto significativo che impedisce a una persona di riposare completamente dopo la fase di veglia. Se un fatto del genere non si ripete regolarmente, non dovresti preoccuparti di questo. Con incubi sistematici, è urgentemente necessario sbarazzarsi di un problema che influisce negativamente sulla psiche delle persone.
Che cos'è un incubo?
La trasformazione del sogno è una sezione dello studio della psicologia, che esamina la motivazione per l'emergere di immagini spaventose nel subconscio. In alcuni casi, gli esperti considerano questo concetto un sintomo della sindrome delle gambe senza riposo e dell'apnea (arresto respiratorio).
Alcune persone confondono gli incubi in un sogno con gli orrori che sorgono nella mente di una persona. Il secondo aspetto si forma durante una profonda immersione nel regno di Morfeo. Si verifica durante le prime ore di addormentamento e nella maggior parte dei casi non è fissato dalla mente delle persone. Con un forte senso di paura, si verifica un'analisi superficiale di una situazione pericolosa senza trasformare immagini e immagini vivide nell'immaginazione.
A differenza dell'horror, gli incubi di solito si formano durante il sonno REM, che dura circa 20 minuti. Tali manifestazioni sono pericolose perché durante questo periodo il soggetto si sente come un vero partecipante agli eventi. Al risveglio, le persone ricordano chiaramente ciò che hanno visto in un sogno e questo spesso diventa per loro un fattore traumatico.
Cause degli incubi in un sogno
Le origini di questo problema sono ben comprese da psicologi e psichiatri. Gli esperti consigliano di cercare le cause degli incubi notturni nelle seguenti situazioni di vita:
- Trauma psicologico … Una parola offensiva da parte dei propri cari o un insulto da parte di estranei spesso infligge un duro colpo all'orgoglio di una persona. Durante il giorno, potrebbe non pensare al conflitto che è successo, ma durante il sonno i momenti spiacevoli vissuti possono tornare sotto forma di incubo.
- Trauma fisico … Dopo aver subito un infortunio, molte persone in sogno ripetono una situazione simile che è loro capitata. Può essere una caduta dall'alto, un incidente in acqua, un incidente d'auto o un'aggressione da parte di una persona inadeguata.
- Familiarizzazione con i dati dei media … La televisione informa abbastanza spesso la popolazione sui tragici eventi che stanno avvenendo nel mondo. Il cinema cerca anche di impressionare le persone, dopo aver visto alcuni spettatori (soprattutto i bambini) hanno gli incubi.
- Fobia … Il sospetto, che è diventato una nevrosi, porta spesso al fatto che una persona non riesce a dormire bene. La paura che si è formata in lui si trasforma di notte in immagini spaventose.
- Stile di vita sbagliato … L'eccesso di cibo di notte, l'abuso di nicotina e alcol spesso provocano incubi. Ciò è facilitato anche da un fallimento nella routine quotidiana, quando la fase di veglia supera significativamente il periodo di sonno.
Nota! Le cause espresse degli incubi dipendono chiaramente dalla persona stessa. È lui il principale sceneggiatore di ciò che si sta formando nella sua mente durante questo periodo di tempo.
Modi per affrontare gli incubi
Per eliminare il fattore che interferisce con la vita a tutti gli effetti di una persona, è necessario chiedere il parere di uno specialista. Ogni situazione è un caso individuale, quindi è un professionista che può comprenderne le origini e le conseguenze.
Farmaci per gli incubi
Dopo una visita dal medico, puoi utilizzare i seguenti rimedi per eliminare questo problema:
- farmaci … La prazosina è molto spesso prescritta per le persone con sonno agitato dopo aver esaminato le loro condizioni fisiche e mentali. Vale la pena ricordare che sono gli antidepressivi e i farmaci per regolare la pressione sanguigna che possono provocare incubi.
- etnoscienza … Con incubi ricorrenti, è necessario utilizzare farmaci o tinture a base di erbe medicinali. In questo caso, aiuterà un decotto di biancospino, rosa canina, erba di San Giovanni, camomilla e motherwort. Per il massimo effetto, gli esperti raccomandano di utilizzare una raccolta di tutte le piante e le bacche elencate. La radice di valeriana conosciuta in medicina può essere sostituita con la cianosi blu, che è 10 volte più efficace come sedativo rispetto ai sedativi conosciuti. I fitopreparati dopo il criotrattamento sotto forma di "Nervo-Vita" e "Iperico P" aiuteranno anche nella comparsa di zanzare notturne.
Caratteristiche nutrizionali per evitare gli incubi
In ogni caso, gli esperti sconsigliano di mangiare cibo dopo le sette di sera, perché non ha il tempo di essere assorbito dal corpo umano. Per evitare che gli incubi visitino le persone, devono rispettare le seguenti regole:
- Mangiare frutta e verdura … Dopo le 19.00, non è consigliabile mangiare, ma non è necessario negarsi letteralmente tutto se si ha fame. Mangiare frutta (banana, agrumi, mela) o verdura (cavolo, carota, barbabietola) non permetterà allo stomaco di riempirsi abbastanza da causare ulteriori problemi. L'eccezione è l'avocado, che è ricco di calorie e grassi, il che rende indesiderabile l'assunzione di questo frutto di notte.
- Attenta selezione di bevande … Un bicchiere di latte caldo o un decotto di menta renderanno il sonno profondo e calmo di una persona. Allo stesso tempo, se vuoi rilassarti, non dovresti usare caffè, tè forte, bevande energetiche e bevande gassate, che stimolano ulteriormente l'attività cerebrale delle persone.
- Evitare cibi pesanti … La carne, ad eccezione di coniglio, pollo e tacchino, viene assorbita a lungo dall'apparato digerente umano. Pertanto, non è consigliabile mangiare piatti di maiale, agnello e manzo durante la notte. Se hai voglia di goderti un'insalata, allora è meglio condirla con lo yogurt e non con panna acida o maionese.
- Evitare prodotti contenenti saccarosio … I nutrizionisti insistono sul fatto che mangiare questi cibi prima di andare a letto può scatenare gli incubi. L'uso di alimenti come cioccolato, caramelle, frullati e farina d'avena dovrebbe essere ridotto al minimo.
- Restrizione nell'uso di carni salate e affumicate … Di solito, la conservazione e la carne appositamente lavorata provocano un aumento della sete, che rende quindi impossibile riposare con calma durante la notte. Il sonno interrotto spesso provoca incubi che, con tali dipendenze alimentari, si ripetono di giorno in giorno.
- Rifiuto di farine e prodotti dolciari … Vale la pena aderire a questa raccomandazione non solo per quelle persone che controllano il loro peso. Tali prodotti richiedono molto tempo per essere digeriti, quindi diventano un peso morto per lo stomaco. Di conseguenza, una persona dorme leggermente e vede incubi durante la fase veloce del riposo notturno.
- Evitare l'alcol … C'è un equivoco tra le persone che le bevande forti favoriscono il buon sonno. In effetti, quando li usa, una persona si rilassa rapidamente, ma nella maggior parte dei casi gli vengono forniti incubi. Ciò accade a causa dell'inibizione del processo metabolico nel cervello con la sua evidente carenza di ossigeno.
Importante! Le persone in età adulta dovrebbero rifiutarsi di mangiare cinque ore prima di andare a dormire in modo da non avere incubi più tardi a stomaco pieno. Se il pasto è già stato completato, i nutrizionisti consigliano di bere un bicchiere di acqua minerale senza gas, aggiungendo prematuramente un paio di gocce di succo di limone.
Psicoterapia per eliminare gli incubi durante il sonno
Gli esperti raccomandano che i loro pazienti utilizzino i seguenti metodi per affrontare i fenomeni spettrali durante il riposo:
- Eliminazione degli stimoli esterni … Per alcune persone, anche la luce fioca rende difficile rilassarsi di notte. Allo stesso tempo, un rubinetto che perde e la musica ad alto volume dei vicini possono far infuriare chiunque. Sullo sfondo di tali suoni, che sono corrosivi per l'udito, si verificano spesso incubi. Se non c'è modo di proteggersi dal rumore, è possibile acquistare i tappi per le orecchie (tappi per le orecchie speciali) in farmacia.
- Cammina prima di andare a letto … Alcune persone preferiscono dedicare il loro tempo libero serale alla visione di film, che non sempre hanno una trama positiva. È meglio sostituire un tale passatempo con una passeggiata nel parco o solo nelle immediate vicinanze.
- Lavora sulla resistenza allo stress … Se vuoi normalizzare il tuo stato interno durante il sonno, devi allenare la forza di volontà. Per fare ciò, si consiglia di affrontare direttamente le proprie paure per sviluppare un atteggiamento neutrale nei confronti della situazione che si è verificata.
- Affari interessanti … Prima di andare a letto, lavorare a maglia, ricamare, cruciverba o puzzle sono molto utili. Tutte queste azioni aiutano il sistema nervoso a calmarsi, in modo che dopo ciò una persona possa riposare completamente senza la formazione di incubi nella sua mente.
- Meditazione e yoga … Tali procedure sono disponibili anche per quelle persone che non possiedono le capacità di queste manipolazioni. Immediatamente prima di andare a letto, puoi iniziare la meditazione, che dovrebbe essere accompagnata da esercizi di respirazione. È necessario immaginare un oceano infinito o un campo infinito, seduti nella posizione del loto (gambe incrociate, talloni sulle cosce opposte).
- Procedure aromatiche … Prima di andare a letto, gli esperti consigliano di riempire la sala relax con il profumo della lavanda o della rosa utilizzando delle candele speciali. Per un completo relax, i bagni con l'aggiunta di aghi di pino, sale marino o una raccolta medicinale di camomilla, menta, achillea, fiori di tiglio, arnica e fiori di prugnolo non interferiscono.
- Musica rilassante … Se vuoi passare una notte senza incubi, puoi provare ad immergerti nel regno di Morfeo al ritmo della tua melodia preferita. Tuttavia, non dovrebbe contenere note aggressive. Internet è pieno di offerte per scaricare melodie che calmano la psiche umana.
- Metodo per analizzare l'esempio di qualcun altro … Nel leggendario film Via col vento, la coraggiosa Scarlett O'Hara ha sofferto dello stesso incubo che le è venuto nella notte. Gli orrori si sono fermati quando l'eroina ha capito il motivo del loro verificarsi.
- Miglioramento della camera da letto … Prima di tutto, vale la pena prendersi cura del regime termico nel bagno. Eventuali fluttuazioni di temperatura nella camera da letto possono causare una significativa sensazione di disagio in una persona. Va anche ricordato che non vale la pena organizzare un'area ricreativa in cui si trova l'ufficio.
- Esercizio fisico … Quando ti viene chiesto cosa fare con gli incubi in un sogno, devi iniziare a lavorare per migliorare il tuo corpo. Tuttavia, gli esperti sconsigliano di eseguire tali esercizi appena prima della fase di riposo, perché il corpo sarà eccessivamente sovreccitato. In questo caso, non sarebbe male visitare la piscina galleggiante tre ore prima del desiderio di andare a letto.
- Il metodo di provare le immagini mentali … Ogni incubo finisce molto spesso al culmine, perché la persona si sveglia. Allo stesso tempo, è necessario giocare ad associazioni durante il giorno, inventando un lieto fine per un incubo.
- Metodo di autoipnosi … Prima di addormentarti, devi concentrarti sugli episodi più piacevoli della giornata passata. Allo stesso tempo, si consiglia di focalizzare chiaramente i propri pensieri sulle cose più piacevoli, in modo da poterle poi programmare per i propri sogni.
- Guardare film comici … Un tale passatempo in senso letterale può cambiare completamente il benessere di una persona. Puoi provare a rivisitare i tuoi cartoni animati preferiti dell'infanzia per andare a letto con una nota positiva per te stesso.
- Acquisizione dell'amuleto dei sogni … Alcune persone credono in queste cose, quindi comprano volentieri tutti i tipi di talismani. Un amuleto, che può effettivamente essere acquistato in qualsiasi negozio di antiquariato, aiuterà una persona a trascorrere la notte con calma senza alcun disagio.
Come affrontare gli incubi: guarda il video:
Le persone spesso si chiedono come sbarazzarsi degli incubi in un sogno, perché loro stessi non sono in grado di controllare il loro subconscio. In questo caso, è realistico affrontare il problema da solo. In situazioni particolarmente difficili, si consiglia di chiedere aiuto a specialisti.
