Come perdere peso rapidamente con una dieta in piccole porzioni?

2024 Autore: Arianna Cook | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-12 18:19

Impara i principi di base su come iniziare a mangiare bene per perdere peso velocemente e quali sono i benefici di una tale dieta. Tutte le diete attivamente promosse erano inefficaci nella pratica. Aiutano a liberarsi di qualche chilo, ma poi è quasi impossibile mantenere i risultati ottenuti. Oggi ti parleremo della dieta in piccole porzioni per una rapida perdita di peso e condivideremo alcuni segreti per fare la dieta giusta.

Dieta in piccole porzioni - dieta e consigli

Quando si tratta di perdere peso, è necessario iniziare rivedendo il proprio programma nutrizionale. Una dieta sana completa è difficile da immaginare senza mangiare cibo in piccole porzioni. Uno dei principi fondamentali della dietetica è il massimo equilibrio della dieta. Quasi tutti lo sanno, ma non tutti possono metterlo in pratica.

Puoi mangiare quasi tutti i cibi, rinunciando solo a fast food, dolci e pasticcini. In casi estremi, è necessario limitare l'uso del suddetto alimento. Non meno importante per perdere peso è il modo di cucinare. Evita cibi fritti e affumicati e cuocili a vapore, al forno o bolliti.

Oggi parleremo di una dieta in piccole porzioni per dimagrire velocemente e per utilizzarla è necessario imparare a consumare piccole porzioni. Le persone sono abituate a mangiare più del necessario e questo è uno degli istinti che è stato migliorato nel corso dei secoli. Per un lungo periodo di evoluzione, gli umani sono stati in grado di morire di fame e il corpo ha imparato a fare provviste per tali emergenze.

Non siamo in pericolo di fame in questo momento e abbiamo bisogno di ristrutturare il nostro modo di pensare alla nutrizione. La maggior parte dei nutrizionisti considera l'opzione migliore cinque pasti al giorno. Comprende tre pasti principali e altri due spuntini. Se sei determinato a iniziare a seguire una dieta in piccole porzioni per una rapida perdita di peso, preparati a questo. Ad ogni pasto, mangia porzioni delle dimensioni di un pugno.

Questo è uno dei principi fondamentali del programma dietetico e di tutti i cibi sani in generale. Più cibo mangi, più lo stomaco si allunga. Di conseguenza, devi mangiare sempre di più in modo che possa essere riempito. Man mano che impari a mangiare piccoli pasti, ti sentirai sazi più in fretta. Ecco alcune linee guida per il passaggio a una corretta alimentazione:

Usa piccoli piatti per rendere più impressionanti le porzioni più piccole di cibo.
Si consiglia di stendere il piatto su tutta la superficie del piatto, aumentandone visivamente le dimensioni.
Prima di iniziare un pasto, bevi un bicchiere di acqua naturale, riempiendo così parte dello stomaco. Durante la giornata, oltre a tè e caffè, si dovrebbero consumare almeno 1,5 litri di acqua, e anche due nella stagione calda.
Il cibo deve essere consumato lentamente e la durata ottimale del pasto è di almeno 20 minuti. Masticare accuratamente il cibo in modo che venga assorbito rapidamente e completamente.
Cerca di evitare il fast food anche se hai davvero fame. Mangia cibo solo a casa.
Tieni sempre a portata di mano una mela o una manciata di frutta secca. Rimarrai sorpreso, ma anche qualche uva passa, se masticata bene, può soddisfare perfettamente la sensazione di fame. Inoltre, otterrai un vero piacere dal mangiare.
Decora i tuoi pasti con le erbe per renderli esteticamente gradevoli.
Non mangiare mai davanti alla TV o al laptop. Tu stesso non noterai come mangi molto cibo e la sensazione di fame potrebbe rimanere.

Preparati a provare disagio e fame durante il passaggio a piccoli pasti. Questo passerà dopo che il volume dello stomaco sarà diminuito e il corpo sarà ricostruito in un nuovo sistema nutrizionale.

Come preparare correttamente un menu dietetico in piccole porzioni?

Quando si discuteva del tema della scelta del cibo, i nutrizionisti erano divisi in due campi. I rappresentanti del primo sono sicuri che sia necessario coltivare un carattere forte e rifiutare molti prodotti che molti amano. La conversazione ora non riguarda solo fast food o patatine, ma anche cioccolato, noci, ecc. Tuttavia, un tale approccio alla stesura di un programma nutrizionale non è adatto a tutti e sono possibili guasti.

I rappresentanti del secondo campo sono più leali e fiduciosi nella possibilità di mangiare a volte alcuni cibi proibiti. Questo vale per il cioccolato fondente, i prodotti da forno fatti in casa, ecc. Le noci nella confezione devono essere comunque scartate e sostituite con quelle fresche. La situazione è simile con la frutta secca. Tutti questi alimenti possono essere consumati in piccole quantità durante gli spuntini. Ma lo zucchero va scartato, sostituendolo con miele, marmellata e frutta.

Quando si elabora un programma nutrizionale, è necessario garantire il fabbisogno energetico del corpo, nonché tutti i nutrienti. La maggior parte dei nutrizionisti ritiene che si dovrebbe prestare particolare attenzione ai composti proteici che possono rallentare la sintesi della grelina. Per accelerare il processo di lipolisi, è necessario consumare quantità adeguate di micronutrienti, acqua e grassi polinsaturi. Parliamo ora delle regole per la scelta dei prodotti per ogni pasto:

Colazione - uno dei pasti più importanti, durante il quale si dovrebbero consumare carboidrati lenti. Cereali e pane sono scelte eccellenti e miele, frutta e noci possono essere usati per completarli. Il primo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 60 minuti dal risveglio.
Pranzo e cena - I pasti caldi sono ottimi per questi pasti. Si tratta principalmente di zuppe e primi piatti a base di fonti di composti proteici. Come complemento di carne e pesce, sono perfette le verdure con un contenuto di amido limitato.
Spuntini - utilizzare solo prodotti sani, che includono muesli, noci, pane, frutta secca, verdura, ricotta, frutta, ecc.
Le bevande - assicurati di bere da 1,5 a 2 litri di acqua potabile durante il giorno. Si consiglia di bere un bicchiere d'acqua prima di ogni colazione per attivare tutti i sistemi del corpo e migliorare la digestione.

Ancora una volta, vorrei mettere in guardia su possibili difficoltà. Sappiamo tutti che qualsiasi attività commerciale è difficile da avviare. All'inizio ti sentirai affamato e sarà difficile trattenerti dal mangiare troppo.

Principi di base di una dieta a piccole porzioni per una rapida perdita di peso

Piatto con una piccola porzione di cibo davanti alla ragazza

L'essenza di questo programma di nutrizione dietetica è il passaggio a un pasto frazionato. Nel corso di numerosi studi scientifici, è stato riscontrato che con lunghe pause tra i pasti, la mucosa gastrica sintetizza l'ormone grelina. Maggiore è la concentrazione di questa sostanza, più forte diventa la fame. Riducendo le pause tra i pasti, non consentiamo la produzione di grandi quantità di grelina.

Di conseguenza, si riduce il rischio di guasti e di eccesso di cibo. In una situazione del genere, diventa molto più facile ridurre il valore energetico della dieta. Inoltre, non dimenticare che il sistema di nutrizione frazionata aiuta ad accelerare i processi metabolici e, perdendo peso, sarai in grado di mantenere i risultati ottenuti. I nutrizionisti hanno creato diverse opzioni dietetiche in piccole porzioni per una rapida perdita di peso.

Il primo presuppone la necessità di mangiare da 5 a 6 volte al giorno. In questo caso, la dimensione di ciascuna porzione dovrebbe essere di 200-250 grammi. Abbiamo già detto che non è necessario pesare ogni volta una porzione, basta concentrarsi sulla dimensione del proprio pugno. La durata delle pause tra i pasti non deve superare le quattro ore.

La seconda tecnica popolare prevede pasti ancora più frequenti, dalle otto alle dieci. In questo caso, devi mangiare cibo ogni 2 o 2,5 ore. Scegli l'opzione di dieta dimagrante veloce più adatta a te. Abbiamo già toccato la questione della scelta dei prodotti, ma ora ne parleremo in modo più dettagliato.

A nostro avviso, non ha senso rinunciare alla maggior parte dei tuoi prodotti preferiti. Questo è il motivo per cui questo programma nutrizionale attira l'attenzione di un gran numero di persone. Se consumi occasionalmente una piccola quantità di cioccolato fondente o prodotti da forno fatti in casa, ciò non influirà negativamente sul processo di perdita di peso.

Consigliamo di rinunciare a fast food, bevande alcoliche e gassate, cibi grassi e fritti. Non ci sono altre restrizioni e puoi facilmente fare una dieta senza negarti praticamente nulla. Tuttavia, va ricordato che il valore energetico giornaliero della dieta non può essere superato. Ora diamo un'occhiata a un menu dietetico approssimativo in piccole porzioni per una settimana. Prendiamo come linea guida cinque pasti al giorno, poiché non tutti hanno l'opportunità di mangiare più spesso.

lunedì

1° pasto: grano saraceno con un uovo sodo e caffè o tè a scelta.
2° pasto - mela.
3° pasto: pollock al forno con verdure e un bicchiere di succo d'arancia (spremuto fresco).
4° pasto - 0,2-0,25 litri di yogurt naturale magro.
5° pasto: pizza al forno con erbe aromatiche, insalata di cavolo e olio vegetale (preferibilmente olio d'oliva) come condimento.

Martedì

1° pasto: una fetta di pane (integrale), una fetta di formaggio e tè o caffè.
2° pasto: un bicchiere di succo di frutta appena spremuto o una banana.
3° pasto: brodo di pollo e vinaigrette.
4° pasto - 0,25 litri di latte scremato.
5° pasto: un paio di peperoni ripieni di verdure e tè.

mercoledì

1° pasto: frullato di frutta e frittata di 2 uova.
2° pasto - pera.
3° pasto - filetto di pesce al forno o bollito con riso.
4° pasto: 0,2 litri di kefir magro.
5° pasto: pollame alla griglia con melanzane e tè.

giovedi

1 ° pasto: farina d'avena con pezzi di prugne, tè.
2° pasto: verdura fresca o frutta.
3° pasto: brodo di pollo e vinaigrette.
4 ° pasto - 200 grammi di ricotta.
5° pasto - salmone al forno con riso.

venerdì

1 ° pasto: casseruola di ricotta con frutta, un bicchiere di latte o tè.
2° pasto - mela.
3° pasto: zuppa di pollo, tè.
4° pasto - noci.
5° pasto - grano saraceno, spezzatino di manzo, insalata di erbe e frutta fresca, condita con olio vegetale.