L'alcol influisce negativamente su tutto il corpo, compresi i muscoli. Scopri come l'alcol influisce sul peso e sulla forma del corpo e come ridurne gli effetti dannosi. È un fatto ovvio e provato che l'alcol è dannoso per i muscoli. Oggi esamineremo l'effetto dell'alcol sui muscoli e più specificamente sulla massa muscolare e sul sollievo muscolare. Questo è ciò che è più importante per gli atleti.
Alcol e sollievo
Violazione alcolica del processo di combustione dei grassi
Uno dei tanti problemi associati all'alcol è l'obesità. L'alcol favorisce la deposizione di cellule adipose nello strato sottocutaneo. Quando l'alcol viene elaborato nel corpo, si verificano complesse reazioni chimiche e in misura maggiore questo è associato alla vodka. È sufficiente bere un paio di bicchieri, poiché il processo di combustione dei grassi rallenterà in media del 70% e durerà per 9 ore.
Nell'intestino, l'alcol viene assorbito nel flusso sanguigno ed entra nel fegato, dove avviene la sua elaborazione primaria. Un enzima speciale, l'alcol deidrogenasi, è responsabile della trasformazione dell'alcol nel corpo. Durante la lavorazione dell'alcol viene rilasciata una sostanza molto tossica: l'acetaldeide.
Il processo di lavorazione dell'alcol richiede molta energia e in questo caso non è più necessario bruciare il grasso in eccesso, che continua ad accumularsi. Questo è il primo effetto negativo dell'alcol sui muscoli.
Alcol ipercalorico
L'alcol è una sostanza ipercalorica. Ci sono 7 calorie in un solo grammo di alcol, che è molto vicino al grasso. Va notato che le calorie disponibili in composti proteici, grassi e carboidrati sono molto diverse nel grado di assimilazione da quelle alcoliche. Le calorie dell'alcol vengono immediatamente convertite in grasso. A questo dovrebbe essere aggiunto lo zucchero, che si trova in quasi tutte le bevande alcoliche, e l'aumento dell'appetito.
L'alcol provoca l'obesità femminile
La maggior parte degli alcolici contiene fitoestrogeni di origine vegetale. Questo è associato ad un aumento della pancia degli accaniti bevitori di birra. Grazie a questi fitoestrogeni, le cellule adipose si depositano principalmente sulle cosce e sull'addome, come nel corpo femminile.
Alcol e massa muscolare
Il consumo di alcol abbassa il livello degli ormoni essenziali
L'alcol inibisce la sintesi di IGF-1, testosterone e ormone della crescita. Ad esempio, dopo che l'alcol è entrato nel corpo, la produzione di testosterone si riduce di un quarto. La situazione è ancora peggiore con l'ormone della crescita. È stato scoperto che viene prodotto attivamente durante il sonno. È anche noto che l'alcol interrompe il ritmo del sonno e la sintesi dell'ormone della crescita può diminuire immediatamente del 70%. La produzione di IGF-1 diminuisce del 40% e rimane a questo livello per due giorni dopo aver bevuto alcolici. L'effetto negativo dell'alcol sui muscoli è abbastanza ovvio.
L'alcol rallenta la sintesi dei composti proteici
Quando si consuma alcol, la sintesi dei composti proteici si riduce in media del 20%. Il principale difetto in questo appartiene al cortisolo, che al momento di bere alcolici inizia a essere attivamente prodotto dal corpo. È anche importante notare che non solo la produzione di nuovi composti proteici rallenta, ma si verifica anche il decadimento di quelli già creati.
Il consumo di alcol è la causa delle carenze di minerali e vitamine
Quando l'alcol viene consumato nel corpo, c'è una grande mancanza di vitamine, in particolare A, B e C, nonché di minerali: ferro, calcio e zinco. Tutte queste sostanze sono essenziali per la contrazione muscolare, il rilassamento e il recupero. Naturalmente, questo è molto negativo per la massa muscolare.
Disidratazione dei tessuti a causa del consumo di alcol
L'alcol disidrata drasticamente l'intero corpo, il che porta a un rallentamento di tutti i processi metabolici. Contribuisce anche all'insorgenza di debolezza, sensazione di fame, ecc. L'apporto di energia diminuisce e la resistenza diminuisce.
L'alcol aiuta a ridurre il glicogeno nel fegato, e questa è la principale fonte di energia. Non vale più la pena parlare dell'effetto dell'alcol sui muscoli.
Fatti sull'alcol
Forse non tutti gli atleti sanno che se, bevendo alcolici, hai raggiunto lo stadio di lieve intossicazione, allora un allenamento viene, per così dire, saltato. Se lo stadio di intossicazione è alto, sono necessarie circa due settimane per ripristinare il tessuto muscolare. Anche gli indicatori di potenza diminuiranno significativamente. Va notato che anche bevendo piccole quantità di birra, quasi ogni atleta sperimenterà un ristagno in corso e una diminuzione del volume del tessuto muscolare.
È già stato detto sopra che l'alcol viene elaborato grazie all'enzima alcol deidrogenasi. Gli scienziati hanno scoperto che questa sostanza dipende direttamente dal luogo di nascita di una persona. Abitanti delle regioni meridionali del pianeta, il suo livello è superiore a quello dei settentrionali. Quindi possiamo parlare della presenza di una maggiore protezione dagli effetti dell'alcol, per esempio, gli spagnoli rispetto ai nostri connazionali.
Come ridurre gli effetti negativi dell'alcol
È sicuramente più facile per i dilettanti. Potrebbero non aderire a una dieta analcolica e talvolta permettersi di bere alcolici. La scelta migliore sarebbe un vino rosso di qualità, nella quantità di un bicchiere una o due volte al mese. Puoi anche ridurre leggermente gli effetti dell'alcol sui muscoli seguendo alcune semplici regole:
- L'alcol dovrebbe essere un buon spuntino per cibi ricchi di proteine, come carne o pollame.
- Dovresti anche mangiare un prodotto proteico durante la notte.
- Per la colazione sono nuovamente necessarie le proteine, oltre a calcio, fosforo e ferro.
- Bevi molta acqua durante e dopo aver bevuto per rimanere idratato.
- È meglio astenersi dal visitare la sala per un paio di giorni dopo aver bevuto alcolici.
- Devi assumere circa 500 milligrammi di vitamina C alla volta.
Seguendo questi suggerimenti, puoi ridurre leggermente gli effetti negativi dell'alcol sui muscoli, ma è meglio cercare di non consumare alcol. Provoca gravi danni non solo ai muscoli, ma anche a tutto il corpo.
Scopri di più sugli effetti dell'alcol sul corpo del bodybuilder in questo video:
