Scopri quale aumento di peso è meglio per te per recuperare rapidamente dal tuo allenamento e avviare l'anabolismo e la sintesi proteica. Probabilmente sai cos'è un gainer e dobbiamo solo ricordarti che il principale ingrediente attivo di questo integratore sono i carboidrati. In questo caso, il rapporto più comune è 80 a 20 a favore dei carboidrati. Come sapete. I composti proteici rappresentano il 20 percento. Inoltre, molto spesso le aziende manifatturiere aggiungono ai loro prodotti adattogeni, ammine, stimolanti, complessi di micronutrienti, ecc.
Immediatamente, notiamo che non dovresti prestare attenzione ai vari slogan pubblicitari sulla presenza, ad esempio, di creatina in un gainer. Tutti gli ingredienti aggiuntivi sono qui contenuti in quantità minime. Se decidi di utilizzare un gainer come fonte di micronutrienti o creatina, questa non è l'idea migliore. Oggi parleremo della selezione e dell'uso di questi prodotti e considereremo anche i migliori gainer per aumentare la massa muscolare.
Come scegliere un gainer per aumentare la massa muscolare?
Se analizzi lo stato delle cose con i gainer nel mercato nazionale degli alimenti sportivi, noti immediatamente differenze significative nella composizione di questi prodotti. Oggi si parla molto della necessità di utilizzare gainer per atleti magri, ma quasi nessuno menziona la composizione degli integratori. Quando si decide di acquistare un gainer, è bene ricordare che questi integratori possono essere suddivisi in base al tipo di carboidrati utilizzati:
- Con quelli semplici - di norma, i produttori usano carboidrati economici, destrosio, amido, ecc. Questi gainer hanno un alto indice glicemico.
- Con complessi: vengono utilizzati carboidrati lenti di alta qualità e i gainer hanno un basso indice glicemico.
Devi anche sapere che i gainer possono essere efficaci nell'accelerare i processi di reintegro del glicogeno, nonché nell'aumentare il valore energetico della dieta durante il periodo di aumento di peso. Allo stesso tempo, per risolvere ciascuno dei compiti, è necessario utilizzare un certo tipo di gainer. Come puoi vedere, per determinare quali sono i migliori gainer per aumentare la massa muscolare, dovresti procedere dai tuoi obiettivi.
Durante l'allenamento, il glicogeno viene consumato attivamente ed è questa sostanza che il corpo utilizza principalmente per ottenere energia. In sostanza, il glicogeno è un carboidrato che è stato immagazzinato dal corpo. Innanzitutto, il glicogeno viene convertito in glucosio e quindi viene generata energia da esso. Quando inizi a sentirti stanco durante l'esercizio, questo è il primo segno che le riserve di glicogeno sono gravemente esaurite, ma non completamente.
Per ripristinare il tuo deposito di glicogeno, hai bisogno di un semplice gainer di carboidrati. Prendi questo integratore dopo aver completato l'allenamento. Per sapere esattamente quali sono i migliori guadagni muscolari progettati per questo, devi solo studiare la loro composizione. I produttori oggi usano maltodestrine, amido, sciroppo (riso e mais), destrosio e polimeri di glucosio come fonti di carboidrati semplici. Se il prodotto che hai scelto contiene (in primo luogo) almeno una delle sostanze di cui sopra, puoi acquistarlo. Ti daremo anche dei consigli che ti permetteranno di aumentare il tempo dedicato alle riserve di glicogeno. Prendi una porzione del semplice gainer di carboidrati circa mezz'ora prima della lezione. Di conseguenza, il corpo utilizzerà prima i carboidrati appena ottenuti e solo dopo il glicogeno.
Abbiamo già detto che gli integratori a base di carboidrati semplici hanno un alto indice glicemico e vanno evitati dal loro utilizzo nei giorni di riposo. Oltre al fatto che questo può portare all'accumulo di grasso, poiché l'energia non verrà consumata dal corpo, si carica anche il pancreas. Per aumentare il valore energetico della tua dieta, devi utilizzare integratori di carboidrati complessi. Dopo il consumo, un tale gainer è in grado di fornire energia al corpo per diverse ore. Allo stesso tempo, la concentrazione di glucosio nel sangue non aumenta in modo significativo e non c'è una forte pressione sul pancreas.
Per determinare quali sono i migliori guadagni muscolari per un determinato compito, guarda di nuovo la loro composizione. Le fonti di carboidrati complessi in un gainer possono essere avena, legumi, cereali, crusca, orzo o grano saraceno. Se almeno una di queste sostanze è al primo posto nella composizione del prodotto, questo è ciò di cui hai bisogno. Tuttavia, in questo caso, anche il contenuto di composti proteici è importante. Acquista solo quei gainer che contengono almeno il 30 percento di proteine. Vale la pena usare questi prodotti nei giorni liberi dalle lezioni.
Come prendere i gainer nel modo più efficiente possibile?
Quindi, abbiamo appena imparato come scegliere i migliori guadagni muscolari per i tuoi obiettivi. Tuttavia, è altrettanto importante utilizzare correttamente gli integratori. Molto spesso sulla rete puoi trovare consigli sulla stretta osservanza delle istruzioni del produttore. In linea di principio, c'è del buon senso qui, ma il più delle volte queste istruzioni ti dicono solo come preparare un cocktail.
Dovresti anche sapere quando è più appropriato assumere un integratore. Cominciamo a parlarne preparando un cocktail. Qui tutto è abbastanza semplice e devi sciogliere da 150 a 300 grammi (ogni produttore ha una porzione diversa) in 0,3-0,6 litri di liquido.
Scegli il liquido di diluizione a tuo piacimento, ma tenendo presente l'apporto calorico totale. Ci sono molte opzioni qui, che vanno dalla semplice acqua allo yogurt da bere. Inoltre, il cocktail deve essere mescolato fino a che liscio. Se stai preparando un gainer a casa, puoi usare un mixer (frullatore). Se hai intenzione di prendere un integratore prima / dopo la lezione, ti consigliamo di prendere uno shaker.
Anche la capacità di preparare un integratore non è sufficiente per ottenere il massimo dal suo utilizzo. Devi sapere a che ora dovrebbe essere consumato il cocktail. La risposta a questa domanda dipende dagli obiettivi che ti sei prefissato. Gli hardgainer possono consumare miscele di carboidrati e proteine non solo prima/dopo l'allenamento, ma anche nelle pause tra i pasti. Ciò aumenterà il contenuto calorico della tua dieta quotidiana e ti renderà più facile aumentare di peso.
Se vuoi sopprimere i processi catabolici e accelerare il rifornimento delle riserve di glicogeno, allora dovresti prendere il gainer solo dopo aver completato l'allenamento. Questo è vero per endomorfi ed ectomorfi. Se gli atleti con questo fisico prendono un gainer più spesso, guadagneranno massa grassa, di cui sarà difficile liberarsi. Ma prima di andare a letto, il gainer non dovrebbe assolutamente essere usato, anche se a volte gli atleti lo fanno. Durante questo periodo, hai bisogno di caseina per proteggere i tuoi muscoli dalle reazioni cataboliche notturne.
I migliori guadagni di peso
Ora diamo un'occhiata ai migliori gainer sul mercato della nutrizione sportiva per aumentare la massa muscolare, o meglio, alcuni di quelli che sono più richiesti dagli atleti.
Citogainer
Una porzione di questo prodotto contiene 65 grammi di composti proteici e circa 80 grammi di carboidrati. Il contenuto di grassi è minimo e può essere trascurato. Per aumentare il contenuto calorico del prodotto ai valori massimi, diluire la polvere nel succo o nel latte. Il produttore di integratori ha utilizzato il concentrato e l'isolato di proteine del siero di latte come fonte di composti proteici.
Vera massa
Un ottimo prodotto che merita la tua attenzione. Oltre agli ingredienti principali, contiene un gran numero di sostanze utili, ad esempio carnitina, BCAA, micronutrienti, acidi grassi benefici, ecc. I composti proteici sono contenuti nella quantità di 50 grammi per porzione e sono rappresentati non solo da composti proteici del siero di latte, ma anche da caseina, uova e proteine del latte. Per alleviare possibili problemi al sistema digestivo durante il periodo di aumento di peso, True Mass contiene enzimi ed enzimi speciali.
massa seria
Questo gainer è progettato per gli atleti magri in quanto contiene 250 grammi di carboidrati per porzione. Da notare anche la presenza nel prodotto di 50 grammi di composti proteici, creatina e glutammina.
Per ulteriori informazioni sui gainer nel mercato della nutrizione sportiva, vedere qui:
