Non riesci a sollevare le spalle come una palla di cannone? Scopri come i bodybuilder professionisti riescono a pompare i delta in 2 mesi! Molti aspiranti atleti non hanno abbastanza familiarità con l'anatomia del corpo. Se non capisci la struttura dei muscoli e il loro scopo, allora è abbastanza difficile scegliere i giusti esercizi efficaci per il loro allenamento. Oggi parleremo dei muscoli laterali e del loro studio nel bodybuilding.
Come allenare i muscoli laterali?
Spesso, su risorse web specializzate, puoi trovare una domanda da atleti principianti che sono interessati a ciò che è meglio usare per allenare i muscoli laterali: un simulatore o esercizi con manubri. Quando sollevi le braccia con i manubri ai lati, il massimo sforzo sui muscoli laterali può essere raggiunto solo nella parte superiore della traiettoria. Per ottenere il carico massimo sull'intera ampiezza, è necessario provare un gran numero di opzioni diverse.
Ad esempio, potresti sollevare le braccia con il corpo piegato in avanti. Ciò consentirà di aumentare il carico sui muscoli bersaglio nel punto di partenza della traiettoria. Di conseguenza, per uno studio di alta qualità dei muscoli laterali durante l'esecuzione di sollevamenti laterali, è necessario eseguire tre approcci nella versione classica dell'esercizio e tre con deviazione del corpo.
I trainer, e in particolare i blocchi, forniscono la possibilità di caricare i muscoli target lungo l'intera traiettoria. Tuttavia, c'è un avvertimento qui. Le maniglie di questi simulatori nella maggior parte dei casi non offrono la possibilità di ruotare le mani. Per questo motivo gli atleti sono costretti a fermarsi nel momento in cui le mani sono parallele al pavimento. Se continui a muoverti a questo punto, il carico sull'articolazione della spalla aumenterà in modo significativo, il che può causare lesioni.
L'uso dei manubri consente di lavorare in modo più sicuro. Per fare ciò, dopo che le mani sono parallele al suolo, inizia a girare le mani verso l'esterno in modo che siano dirette verso l'alto. Ciò ridurrà significativamente lo stress sulle articolazioni della spalla e preverrà lesioni.
Yogurt e brucia grassi
Diversi anni fa, c'era uno studio, i cui risultati hanno mostrato che il consumo di yogurt può accelerare la lipolisi. Dopo la pubblicazione di questi risultati, le persone continuano a interrogarsi sulla validità di questa affermazione. Sicuramente sarebbe fantastico se lo yogurt potesse aiutare a combattere il grasso. Sfortunatamente, questo non accade nella pratica. Questo prodotto contiene batteri (principalmente probiotici) che, in teoria, sono in grado di accelerare la lipolisi. L'intero problema è che i prodotti a base di latte fermentato contengono una piccola quantità di probiotici. Questo fatto è stato dimostrato in uno studio successivo. I soggetti sono stati divisi in due gruppi. Il primo gruppo ha consumato yogurt bianco, mentre il secondo gruppo ha consumato un prodotto integrato con probiotici.
I partecipanti all'esperimento che hanno mangiato yogurt normale non hanno perso un solo chilogrammo. Ma per i rappresentanti del secondo gruppo, che hanno assunto ulteriori probiotici, in media, sono stati in grado di eliminare oltre il 4% della massa grassa nella zona della vita e oltre il 3% in tutto il corpo. Questo esperimento è durato tre mesi.
Così, è stata nuovamente confermata la teoria dell'esistenza di una relazione tra l'accumulo di grasso nella zona della vita, la bassa sensibilità all'insulina e le alte concentrazioni di cortisolo. I probiotici possono avere effetti benefici su ciascuno di questi fattori. Ci sono risultati di altri studi, nel corso dei quali si è anche riscontrato che i probiotici possono accelerare la lipolisi, soprattutto nella zona della vita, anche senza l'utilizzo di rigidi programmi dietetici di nutrizione.
Quali iperestensioni sono più efficaci?
Questa è una domanda abbastanza comune tra gli atleti alle prime armi. Molto spesso vogliono sapere se questi esercizi possono sostituire efficacemente l'iperestensione inversa. Se parliamo di quali esercizi sono più efficaci: l'iperestensione classica o eseguiti su una panca inclinata, allora hanno non solo punti positivi, ma anche negativi.
La versione classica dell'esercizio consente agli atleti di torcere la colonna vertebrale più facilmente. Tuttavia, se il bacino ha un ampio angolo in avanti, potrebbe verificarsi dolore alla schiena. Grazie alla panca inclinata si può lavorare con maggiore ampiezza, che è sicuramente un palo. Ma c'è anche un punto negativo legato proprio all'aumento del raggio di movimento: aumenta il carico sulla colonna vertebrale.
Vediamo quale di questi movimenti sarà più efficace. Come sai, la forza di gravità è diretta verso il basso, il che, quando esegui la versione classica delle iperestensioni, ti consente di ottenere il carico massimo nella parte superiore della traiettoria nel momento in cui il tuo corpo è parallelo al suolo. Se stai eseguendo l'esercizio su una panca inclinata, il carico massimo verrà fissato a metà della traiettoria, quando il corpo sarà di nuovo parallelo al suolo. Affinché il programma di allenamento sia il più equilibrato possibile, vale la pena utilizzare entrambe le opzioni per l'esercizio.
Resta da scoprire se l'iperestensione classica può sostituire il contrario. Cominciamo con il fatto che la versione classica lavora più fortemente la parte centrale della colonna vertebrale e l'iperestensione inversa, a sua volta, lavora la parte inferiore. Nella maggior parte delle persone, la sezione inferiore è in ritardo nello sviluppo. Se hai una situazione simile, allora, ovviamente, devi concentrarti sull'iperestensione inversa. Una volta che lo squilibrio nello sviluppo muscolare è stato corretto, dovresti fare entrambi gli esercizi. Ricordiamo che i muscoli della schiena sono essenziali per una persona e devono essere sviluppati.
Maggiori informazioni sull'allenamento dei muscoli pettorali in questo video:
