Andare in palestra e sollevare pesi con la conoscenza dei principi di base è parte integrante del processo di allenamento. Scopri cosa influenza l'aumento della forza negli sport di forza. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, devi comprendere i principali fattori che aumentano la forza nel powerlifting. A questo sarà dedicato l'articolo di oggi. Parleremo solo dei principali fattori che influenzano al massimo il risultato dell'allenamento.
Grazie a questi fattori, sarai in grado di ottenere un vantaggio nel prossimo futuro. Allo stesso tempo, dovresti ricordare che alcuni di questi fattori sono a livello genetico e non possono essere modificati. Tuttavia, conoscendoli, sarai in grado di utilizzare le caratteristiche genetiche che ti sono state fornite dalla natura con maggiore efficienza. Inoltre, sono spesso interconnessi e, influenzandone uno, è possibile modificare il secondo. Devi scegliere quei fattori che ti aiuteranno a raggiungere grandi risultati e raggiungere i tuoi obiettivi.
Tecnologia di allenamento powerlifting
Ora daremo un'occhiata più da vicino a otto tecnologie che possono migliorare le tue prestazioni di powerlifting.
Allenamento con i pesi
Nel processo di allenamento, gli atleti utilizzano non solo bilancieri e manubri, ma anche aria compressa, vari dispositivi elastici, macchine per esercizi e altri dispositivi che forniscono una resistenza esterna sufficiente per lo sviluppo muscolare. Indubbiamente, la base dell'allenamento della forza sono gli esercizi con manubri e bilanciere, ma altri dispositivi non possono essere scontati. Anche oggi esistono quattro tipologie di simulatori:
- Con carico costante;
- Carico variabile;
- Carico adattabile;
- Carico statico.
Forme di allenamento
Ora parliamo di corsa, pliometria, ginnastica, ecc. Ci sono molte forme del processo di formazione.
Formazione psicologica
Attraverso l'autoipnosi, l'immaginazione mentale e altre tecniche mentali, puoi migliorare notevolmente le tue prestazioni e migliorare le tue prestazioni competitive.
Terapie
Stimolazione elettrica muscolare, massaggio, musica, esposizione alla luce, ecc. Tutte queste terapie aiuteranno ad accelerare il recupero e ad aumentare la tua forza.
Supporto farmacologico
Oggi non si possono immaginare grandi sport senza un adeguato supporto farmacologico. Ciò richiederà professionisti esperti di medicina dello sport.
Biomeccanica dei movimenti
Se durante l'allenamento si utilizzano i movimenti corretti dal punto di vista della biomeccanica, la sua efficacia aumenterà in modo significativo. Ciò è dovuto al coinvolgimento di tutti i muscoli necessari nel lavoro e all'esclusione di quelli minori da esso.
Programma nutrizionale
È impossibile ottenere risultati elevati senza una corretta alimentazione. Oggi è stato creato un gran numero di programmi nutrizionali dietetici specializzati per gli atleti.
Integratori alimentari sportivi
Il bisogno di nutrienti da parte del corpo è grande. Non è possibile soddisfarlo solo con l'aiuto del cibo ordinario. Il mercato della nutrizione sportiva oggi offre una vasta selezione di integratori che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Tecnologia sportiva e compiti di allenamento nel powerlifting
Per ottenere i massimi risultati, è necessario applicare correttamente tutte le suddette tecnologie sportive a determinati fattori che aumentano la forza nel powerlifting. Questo è ciò che verrà discusso ora.
Distribuzione delle fibre muscolari
Sfortunatamente, non è in tuo potere cambiare questo fattore, ma farlo funzionare per te stesso è abbastanza reale. Dovresti sfruttare al meglio la tua conoscenza della distribuzione delle fibre nei muscoli. Ricorda che alcuni di loro sono responsabili dell'aumento della forza, mentre altri sono responsabili dell'aumento della massa. Ci sono anche fibre che stabilizzano i muscoli.
Leve muscolari
Come nel caso precedente, questo fattore è invariato. Ma conoscendo questo meccanismo, puoi trovare i movimenti e i modi più efficaci per fare esercizi.
Metodo del tessuto
Per aumentare la forza, puoi utilizzare metodi intermedi e intracellulari per aumentare le prestazioni fisiche. Quegli atleti che possono raggiungere questo obiettivo mostreranno i migliori risultati.
Viscosità ed elasticità dei tessuti
I tessuti muscolari hanno un indicatore come l'elasticità. In poche parole, quando vengono allungati sotto carico, riacquistano le loro dimensioni. Questo è un fattore abbastanza importante per aumentare la forza nel powerlifting.
Rapporto tra i tipi di fibra
Come saprai, esistono due tipi di fibre muscolari: tipo 1 e tipo 2. Con il giusto allenamento potrai sviluppare principalmente quelle fibre che sono necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi.
Ampiezza di movimento
La mancanza di flessibilità può essere il risultato di una scarsa attività fisica o di un fattore ereditario. Questo fattore può diventare il principale, che non consente ai muscoli di mostrare tutta la loro forza.
Nessun ferito
Gli infortuni possono essere uno dei principali fattori che ostacolano il raggiungimento dell'obiettivo prefissato. Fai del tuo meglio per evitare anche micro danni.
Struttura del tessuto connettivo
L'apparato legamentoso-articolare svolge un ruolo importante nell'applicazione della forza. Sviluppando i legamenti, puoi aumentare significativamente le tue prestazioni fisiche.
Riflesso da stiramento
Le cellule muscolari sono molto diverse dalle altre. Oltre al fatto che sono allungati, la differenza principale risiede nella capacità di allungarsi. Se impari a controllare i muscoli, gli indicatori di forza aumenteranno in modo significativo.
Sistema ormonale
Il sistema ormonale funziona secondo i ritmi circadiani. Se sei a conoscenza di questo, allora questo fatto può essere utilizzato a tuo vantaggio.
Iperplasia
L'iperplasia è il processo di fusione delle fibre muscolari con le cellule satelliti. Oggi gli scienziati stanno studiando il grado di influenza di questo processo sulla crescita degli indicatori di forza.
Per ulteriori informazioni su come aumentare la forza per un powerlifter, guarda questo video:
