Gli integratori alimentari liquidi stanno guadagnando popolarità. Quali sono i loro vantaggi? Leggi l'articolo e scopri le risposte a queste domande. Prima di passare alla discussione dei benefici degli integratori alimentari liquidi, è importante scoprire cosa li causa. Uno dei principali fattori di efficacia è la velocità dell'effetto del farmaco sul corpo. Dipende dalla velocità di evacuazione del farmaco dallo stomaco nell'intestino.
Caratteristiche dell'assimilazione dei liquidi
A sua volta, questo processo è influenzato dai seguenti fattori:
- Il volume di liquido nello stomaco;
- Temperatura del liquido;
- La sua osmolarità.
Va notato che il lavoro dei muscoli dello stomaco praticamente non influisce sul tasso di assunzione di cibo nell'intestino. Questo può avvenire solo quando il contenuto dello stomaco assume una forma liquida o comunque semiliquida. Da ciò possiamo concludere che i liquidi si trovano quasi immediatamente nell'intestino.
Tuttavia, ci sono anche alcune peculiarità qui. Maggiore è il volume del fluido, più velocemente passerà nell'intestino. Tuttavia, l'assunzione di grandi quantità di liquidi contemporaneamente prima dell'esercizio provoca disagio. È più efficace bere meno liquidi, ma fallo più spesso. Ad esempio, bevi circa 250 ml ogni 10 o 15 minuti.
Il liquido freddo lascerà lo stomaco più velocemente. Vale anche la pena notare che una certa quantità di calore viene spesa per riscaldare liquidi freddi, e per questo motivo bere bevande fredde o acqua durante una sessione di allenamento è il più ottimale.
La velocità di svuotamento gastrico è anche influenzata dall'osmolarità del suo contenuto. L'acqua normale lascia lo stomaco più rapidamente. L'aggiunta di sale aumenterà l'osmolarità e quindi la velocità di svuotamento. Allo stesso tempo, il glucosio, al contrario, rallenta questo processo.
Con l'età, il processo di assimilazione dei nutrienti dal cibo inizia a rallentare e questo fatto deve essere preso in considerazione quando si elabora un programma nutrizionale. Recenti studi hanno dimostrato che non ci vogliono più di 20 minuti per digerire gli amminoacidi liquidi. Dopo questo tempo, le sostanze entrano completamente nel sangue.
Va inoltre ricordato che circa il 65% dei composti proteici viene assorbito nei peptidi e, per questo motivo, viene assorbito significativamente meglio dall'organismo. Per accelerare l'assimilazione degli amminoacidi, il corpo ha bisogno delle vitamine B6, C, nonché dei sali di ferro e rame.
Scelta di integratori alimentari liquidi
Ora dobbiamo capire cosa è meglio usare come aminoacidi liquidi. Tali additivi sono prodotti da diverse aziende, ad esempio Ironman, ArtLab o TwinLab. Se prendiamo come esempio il prodotto dell'azienda Ironman, allora è una miscela di L-amminoacidi concentrati e peptidi.
Questa formula contiene amminoacidi e peptidi a rapido assorbimento che vengono prodotti senza l'uso di sostanze chimiche. Grazie a questa tecnologia per la produzione dell'isolato, il farmaco non contiene D-amminoacidi dannosi e varie impurità. Inoltre, il prodotto dell'azienda in esame contiene tutte le vitamine e i lipotropi importanti (colina, inositolo e L-carnitina). Ogni fiala contiene circa 4,5 grammi di proteine e circa 2,7 grammi di carboidrati.
Le bevande energetiche non specifiche includono bere guaranà e L-carnitina, insieme alla loro combinazione, e yohimbina. La L-carnitina è in grado di manifestare le sue proprietà di trasportatore di grasso solo sotto l'influenza dell'attività fisica. Ma la carnitina non ha alcun legame con questo fattore.
Poiché il guaranà ha un effetto simile al caffè sul corpo, è in grado di stimolare la sintesi dell'adrenalina, portando così il sistema nervoso centrale e i muscoli cardiaci a uno stato di maggiore prontezza. A sua volta, questo aumenta significativamente la resistenza di una persona.
Speciali bevande ("XXI Power" o "Leader") sono in grado di ristabilire l'equilibrio minerale e fluido dell'organismo durante e dopo la cessazione dell'attività fisica. Grazie alle vitamine e ai minerali che contengono, la quantità di zucchero viene mantenuta al livello richiesto e viene inibito il catabolismo dei tessuti muscolari.
Come assumere integratori alimentari liquidi
Quando si utilizzano integratori alimentari in forma liquida, seguire queste linee guida:
- Gli amminoacidi in forma liquida rappresentano un additivo alimentare piuttosto specifico e presentano numerosi vantaggi rispetto ad altre forme di soluzioni di amminoacidi. La conversazione riguarda la velocità dell'impatto sul corpo.
- Per massimizzare la loro efficacia, gli integratori dovrebbero essere consumati durante i periodi di bassi livelli di aminoacidi nel sangue. Tali periodi sono la colazione o il tempo dopo aver completato il processo di allenamento insieme all'uso combinato di integratori con proteine.
- Per garantire la massima velocità di assunzione di liquidi nell'intestino, creando così la massima assimilazione possibile degli amminoacidi, si consiglia di bere gli integratori con acqua. La quantità di acqua può essere determinata utilizzando l'esempio del preparato “Aminoacidi liquidi IRONMAN” già considerato sopra. Quando il contenuto di amminoacidi nella preparazione è al livello di 7,3 g, dovrebbero essere lavati con circa 300 grammi di acqua.
- Quando si consumano bevande speciali per il recupero (proteine o carboidrati-proteine) insieme agli aminoacidi, è necessario fornire aminoacidi per circa 20 minuti per l'assimilazione. Pertanto, dopo aver completato una sessione di allenamento, devi prima consumare integratori di aminoacidi liquidi e dopo 30 minuti un gainer o proteine.
- Quando è necessario perdere peso e per questi scopi utilizzare l'esercizio aerobico mattutino, quindi per preservare i composti proteici nei muscoli, è meglio fare quanto segue. Quando ti svegli, bevi aminoacidi liquidi con 300 grammi di acqua e dopo 15 minuti usa siero di latte isolato. Questo avvierà il metabolismo, che aiuta a bruciare le cellule adipose. In questo caso, le proteine muscolari non saranno interessate.
- Le persone che sono preoccupate per una dieta equilibrata mentre guadagnano massa muscolare possono assumere integratori liquidi non solo dopo l'esercizio in palestra, ma anche durante i pasti. Se si desidera risparmiare sugli integratori di aminoacidi, in questo caso possono essere assunti in quei momenti in cui il cibo contiene pochi composti proteici o la loro quantità non è equilibrata. Questo può essere durante il pranzo in esercizi di ristorazione pubblica o "fast food".
- Se durante un allenamento l'attività fisica differisce da quella aerobica, è possibile diluire il contenuto di una fiala in 300 grammi di acqua e utilizzarla per tutto l'allenamento.
- Gli integratori liquidi possono anche essere molto efficaci durante l'allenamento della forza. Ciò è particolarmente evidente durante gli esercizi per ridurre il peso corporeo, quando il contenuto calorico del programma nutrizionale è ridotto e la quantità di composti proteici, al contrario, aumenta. In questo caso, una parte degli amminoacidi contenuti nell'integratore alimentare viene scomposta in glucosio, che protegge le proteine muscolari dai processi catabolici.
- È meglio utilizzare forme non liquide di integratori di aminoacidi quando non è richiesta un'alta velocità di somministrazione al corpo. Ad esempio, combinando la loro assunzione con il cibo o nei giorni in cui non ci sono sessioni di allenamento. In quest'ultimo caso, gli amminoacidi contribuiranno al processo di recupero.
- La L-Carnitina liquida è più efficace se utilizzata prima dell'allenamento aerobico o di resistenza per ridurre le riserve di grasso. È anche utile utilizzare questa sostanza durante le sessioni di allenamento. Le forme non liquide di L-carnitina dovrebbero essere utilizzate quando si può realizzare la capacità della sostanza di esercitare un effetto stabilizzante e anabolico sui muscoli.
- Il Guaranà in qualsiasi forma se combinato con L-Carnitina in forma liquida sarà utile prima di qualsiasi attività fisica. Questo può aumentare la prontezza del corpo a sopportare lo stress fisico e psicologico. Va ricordato che per le persone con un'elevata sensibilità alla caffeina, l'uso del guaranà dovrebbe essere posticipato all'inizio della giornata. In caso contrario, il sistema nervoso centrale potrebbe essere eccitato, causando disturbi del sonno.
- Una varietà di bevande speciali dovrebbe essere consumata prima delle sessioni di allenamento come aiuto per la preidratazione. Se utilizzate durante il processo di allenamento, le bevande possono avere un effetto rivitalizzante e, dopo l'allenamento, possono ripristinare l'equilibrio di minerali e vitamine nel corpo. In questo caso, vale la pena ricordare la possibilità di eccitazione del sistema nervoso centrale dopo aver bevuto.
Quelle persone che leggono attentamente le informazioni fornite sopra scopriranno che il momento più fisiologicamente appropriato per consumare integratori alimentari liquidi è durante la palestra. E non è così importante se questo accadrà prima, durante o dopo una sessione di allenamento.
Questo è completamente vero per il semplice motivo che l'uso di integratori liquidi, guaranà o complessi minerali-vitaminici sarà più efficace durante questi periodi. Quindi, possiamo dire che tutti i farmaci di cui sopra non dovrebbero mai essere persi dalla tua borsa da palestra.
Tutti gli atleti professionisti seguono questo comandamento. Ma in termini fisiologici e biologici, non differiscono dalla gente comune. Naturalmente, ad eccezione dell'intensità del processo di allenamento e dei carichi che vengono utilizzati in questo momento.
Guarda un video sull'uso di integratori alimentari liquidi nello sport:
Ci sono momenti in cui l'amata fiala è rimasta a casa. Non essere arrabbiato. Qualsiasi normale club sportivo ha un bar dove puoi acquistare tutto ciò di cui hai bisogno. Grazie alle proprietà di soluzioni di aminoacidi, guaranà o bevande minerali e vitaminiche, ogni allenamento sarà svolto con alta qualità e tutti i processi metabolici saranno diretti nella direzione di cui hai bisogno. Ora devi solo scegliere l'algoritmo ottimale per assumere integratori per te stesso e monitorare i tuoi progressi.
