Non è un segreto che grazie a attrezzature speciali, puoi aumentare significativamente le prestazioni di potenza. Scopri come scegliere e indossare una maglia per la panca piana. L'attrezzatura per il powerlifting è essenziale. Attraverso il suo utilizzo, gli atleti possono migliorare le proprie prestazioni atletiche. Oggi parleremo di come indossare una maglia per la panca piana.
Come preparo la mia maglia per le distensioni su panca?
Prima di passare all'argomento principale dell'articolo di oggi, dovresti dare qualche consiglio sulla scelta di questo tipo di attrezzatura sportiva. Nessuno vuole acquistare un prodotto e poi pensare a quanto può durare, se le "frecce" andranno sulla maglietta, ecc.
Molti atleti scelgono una maglia di una taglia più piccola del necessario. Se lo hai fatto, non dovresti metterlo immediatamente su te stesso, ma chiedi a uno dei visitatori della sala di farlo, per il quale la maglietta si adatterà. A quasi tutti gli atleti non dispiacerà provare questa attrezzatura. Allo stesso tempo, chiedigli di eseguire diversi approcci con un peso di lavoro. Questo è necessario in modo che la maglietta si allunghi leggermente e ti senta a tuo agio in futuro.
Si consiglia inoltre di scaldarlo un po' sulla batteria prima di indossare la maglietta. Questo renderà il materiale più elastico e la maglia sarà molto più facile da indossare. Successivamente, puoi provarlo e continuare il cosiddetto "live". Ciò significa che non dovresti correre immediatamente all'attrezzatura sportiva e spremerla. Basta camminare, agitare le mani in modo che la maglietta aderisca perfettamente al tuo corpo. Puoi anche chiedere ai tuoi compagni di coprirlo dal retro e dai lati.
È meglio "spremere" solo la maglietta acquistata da fare nella lezione successiva dopo averla provata. Per fare ciò, riscalda di nuovo la maglietta e puoi procedere alla "spremitura" finale. Non abbassare l'attrezzatura sportiva direttamente sul petto, poiché la maglietta potrebbe non reggere. La ragione di ciò non risiede nella bassa qualità dell'attrezzatura, ma nelle sue caratteristiche.
Ora descriveremo uno schema dettagliato di "pressatura" per gli atleti, il cui peso di lavoro nella panca è pari a 180 chilogrammi. Direttamente su come indossare correttamente una maglietta da panca, ti diremo di seguito.
- Per prima cosa devi scaldarti bene.
- Imposta il peso sull'attrezzatura sportiva su 70 chilogrammi, ma non indossare ancora la maglia. Con il peso sopra, fai da 5 a 6 ripetizioni.
- Aumenta il peso a 100 chilogrammi e fai di nuovo 4-5 ripetizioni senza maglietta.
- Ora puoi indossare una maglietta e una panca con gli stessi 100 chilogrammi. In questo caso, il movimento non dovrebbe essere di piena ampiezza, ma solo pressioni. Fai circa 5 ripetizioni in questa modalità.
- Stringere la maglia e aumentare il peso di 20 chilogrammi. Fai circa 4 ripetizioni con metà dell'ampiezza.
- Stringere nuovamente l'attrezzatura e aumentare il peso a 140 chilogrammi. Ripeti 2-3 ripetizioni e stringi la maglietta.
- Dopo aver aumentato il peso a 160 chilogrammi, è necessario eseguire una ripetizione con un'ampiezza maggiore. Allo stesso tempo, ascolta come il materiale dell'attrezzatura reagisce al carico. Se senti uno scricchiolio, dovresti ridurre l'ampiezza.
È anche necessario dire che quando "strizzi" la maglietta, hai bisogno dell'aiuto di un amico nella rete di sicurezza. Se tutto è andato bene, il primo "live" è stato completato con successo. Nei prossimi due o anche tre allenamenti, è meglio non abbassare l'attrezzatura sportiva sul petto. Ciò consentirà alla maglietta di allungarsi bene e di abituarsi al tuo corpo. Questo vale solo per le maglie di una taglia più piccola della taglia richiesta. Se l'attrezzatura acquistata corrisponde alle dimensioni, puoi tranquillamente abbassare la barra sul petto. Durante la "pressatura", dovresti ascoltare attentamente la maglietta. Qui tutto è molto semplice, meglio viene "spremuto", più sarà in grado di servire.
Come indossare una maglia da panchina?
Gli atleti hanno escogitato un numero enorme di modi per indossare correttamente una maglietta per la panca. Probabilmente, ogni sala oggi ha il suo modo "proprietario". Oggi ve ne parleremo uno. Va detto subito che indossare la maglietta richiederà l'aiuto di un amico con mani forti.
Sedersi su una panca e afferrare la barra dell'attrezzatura con le mani. Inserisci le braccia nelle maniche in modo che siano completamente avvolte attorno alle tue braccia. Dopodiché, avrai bisogno di un aiuto esterno.
Quando si indossano le maniche, assicurarsi che le cuciture dell'attrezzatura siano posizionate correttamente, all'interno dei bicipiti. Va anche ricordato che devono essere simmetrici. Altrimenti, la maglietta sarà distorta. Quando hai finito con le maniche, il tuo assistente dovrebbe venire da dietro e aiutare a stringere il colletto. A questo punto puoi scendere dalla panchina. L'amico dovrebbe raddrizzare la maglietta e adattarla. Questo deve essere fatto prima dalla parte posteriore. All'incirca nel mezzo dell'outfit, deve essere assemblato in una "fisarmonica", per la quale dovrebbe poi essere tirato giù. In questo caso, i movimenti dovrebbero essere bruschi. Quindi un'operazione simile viene eseguita dai lati. C'è da dire che nel momento in cui un amico ti tira giù la maglietta, devi aiutarlo facendo dei movimenti con le mani. Immagina di dover salire.
Quando la maglietta è già parzialmente su di te, inizia a stringere il colletto. Qui dovresti ricominciare da dietro. Un amico deve tirare la maglia contemporaneamente per la "fisarmonica" sulla schiena e per il colletto. Successivamente, esegui un'operazione simile dalla parte anteriore. Allo stesso modo, devi stringere l'attrezzatura dopo ogni set completato.
Il compagno che si è offerto volontario per aiutarti in anticipo dovrebbe avvolgere le falangi delle dita con un cerotto. Il tessuto della maglietta è piuttosto resistente e se non lo fai, puoi facilmente danneggiare la pelle. Certo, puoi acquistare guanti speciali per indossare una maglietta, ma sarà sufficiente una toppa. Quando devi toglierti la maglietta, devi già chiedere aiuto a due partner. Dovrebbero adattarsi ai bordi lontano da te e afferrare i lati della maglietta. Dopodiché, dovresti tirare su la maglietta e devi accovacciarti per aiutare i tuoi compagni.
Questo è tutto ciò che volevo dire sull'argomento di come indossare correttamente una maglietta per la panca.
Puoi familiarizzare visivamente con le istruzioni per indossare una maglietta da panca in questo video:
