Le ragioni della comparsa di volume in eccesso nell'area delle mani, vari modi per risolvere questo problema: esercizi fisici con e senza agenti di ponderazione, automassaggio e corretta alimentazione. L'eccessiva pienezza nell'area delle mani è uno svantaggio che fa sì che molte donne abbiano complessi e cerchino un modo per risolvere questo problema estetico. Puoi ridurre il volume in diversi modi: con la liposuzione, diete speciali, massaggi o attività fisica. Il metodo migliore è una combinazione di esercizio, dieta e massaggio.
Cause di volume in eccesso nelle braccia
L'eccessiva pienezza delle braccia o le cosiddette "ali d'angelo" è un problema di molte ragazze moderne. Dopotutto, a causa sua, non possono permettersi di indossare un bel vestito o un prendisole, che apre loro le spalle.
Prima di iniziare a liberarti del grasso dalle mani, devi scoprire le ragioni di questa carenza. Ecco i principali:
- Questo tipo di grasso può essere causato da una cattiva postura.
- Se hai una predisposizione costituzionale a questo problema.
- Se i muscoli pettorali e i tricipiti sono deboli e non sviluppati.
Vale la pena notare che i centimetri in più di volume sulle mani, di regola, non appaiono da soli, sono accompagnati dalla presenza di peso corporeo in eccesso. Pertanto, l'approccio alla risoluzione del problema deve essere completo.
Quali esercizi scegliere per perdere peso mani
Per la perdita di peso delle braccia, dovrebbero essere usati esercizi di tipo aerobico e allenamento cardio. In diversi sport ci sono programmi speciali progettati per ottenere questo effetto.
- Aerobica … Questo tipo di attività fisica è progettato per rafforzare tutti i muscoli durante l'esercizio. Durante l'allenamento attivo, tutti i depositi di grasso in eccesso vengono bruciati uniformemente in tutte le aree problematiche. Le lezioni di aerobica di danza aiuteranno a dare al corpo una buona forma fisica, a rassodarlo, ad aumentare l'autostima e semplicemente a dare un buon umore. Per eliminare il grasso dalle braccia, l'allenamento di danza dovrebbe essere regolare. L'essenza delle lezioni risiede nella corretta esecuzione di vari movimenti energetici con elementi di danza. Questo sport è abbastanza semplice, quindi anche i principianti potranno perdere peso sotto la guida di un buon allenatore o grazie a video tutorial da Internet.
- Attività in piscina … Un allenamento regolare darà sollievo alle tue mani e rimuoverà il volume in eccesso. Inoltre, il nuoto può aiutarti a perdere peso, rassodare la pelle e migliorare la tua salute.
- Sollevamento … Con l'aiuto di questo esercizio di forza, rimuoverai rapidamente il peso in eccesso dalle braccia, rimetterai in forma i muscoli estensori - tricipiti. Per cominciare, devi prendere una classica posizione di partenza: la schiena dovrebbe essere piatta, le gambe estese, l'equilibrio dovrebbe essere mantenuto esclusivamente sulle dita dei piedi, la posizione delle braccia dovrebbe essere all'altezza delle spalle, una accanto all'altra. Inclinare lentamente il busto verso il basso, ma non toccare il pavimento, quindi non tornare rapidamente alla posizione di partenza. In modo che durante l'esercizio tutto il carico necessario sia diretto alla zona delle braccia, i gomiti non devono essere premuti contro il corpo. Se sei appena agli inizi ed è ancora difficile per te mantenere il peso sulle dita dei piedi, trasferisci il supporto sulle ginocchia.
- Pull-up … Questo è un ottimo esercizio per sviluppare i bicipiti e ti libererà rapidamente delle braccia ingombranti. Appendere alla barra e fare una presa inversa con le mani. Per prestazioni di qualità, usa solo la forza dei muscoli delle braccia - tira il busto verso l'alto fino a quando il mento è sopra la traversa. Quindi prendi lentamente la posizione di partenza, le braccia dovrebbero essere di nuovo completamente dritte. Inizia facendo due serie di cinque pull-up. Quindi aumentare gradualmente il numero di volte. Se è difficile sollevare la barra orizzontale sopra la testa, puoi iniziare eseguendo l'esercizio sulla barra bassa in una posizione di 45 gradi.
Ciascuno di questi esercizi interessa uno specifico gruppo muscolare o produce un effetto cardio (aerobica, nuoto). Pertanto, idealmente, dovrebbero essere combinati.
Cosa fare per perdere peso mani
Il metodo più radicale per eliminare questa carenza è l'intervento chirurgico di rimozione del grasso (liposuzione). Ma un tale intervento può influire negativamente sul corpo e inoltre l'operazione non è adatta a tutti. Poche donne decidono di fare un passo del genere, preferendo metodi più conservatori, seppur lenti. Con l'aiuto dell'esercizio e della giusta dieta, puoi ottenere buoni risultati nella perdita di peso sulle braccia.
Come perdere peso velocemente tra le braccia con gli esercizi con i manubri
I manubri vengono sollevati a turno stando seduti. Questo è uno degli esercizi più efficaci per bruciare i depositi in eccesso sulle braccia, dove l'enfasi è sui bicipiti mentre si flette i gomiti. Fare esercizio regolarmente ti aiuterà a tonificare i muscoli. Per esibirti, siediti su una sedia, raddrizza la schiena, prendi i manubri e sollevali uno per uno. L'ascesa e la caduta dei gusci devono essere fluide. Il numero richiesto di approcci per un allenamento efficace è di 3 volte, 20 ripetizioni per ogni braccio. Il prossimo esercizio per i tricipiti è simile a questo. Sedersi dritti su una sedia, appoggiarsi su di essa, abbassare le braccia con i manubri verso il basso, quindi riportarle al limite. Dovresti sentire un po' di dolore e tensione nei muscoli mentre esegui i rapimenti.
Se non hai manubri da allenamento speciali, usa semplicemente bottiglie di plastica riempite con acqua o sabbia. Nella fase iniziale, utilizzare contenitori da mezzo litro, aumentare il volume nel tempo. Per i principianti, il peso ideale sarebbe una bottiglia da due chilogrammi.
Come far perdere peso alle mani e asciugarle
Tutti gli esercizi vengono eseguiti senza pesi aggiuntivi. Il primo viene eseguito secondo il seguente schema:
- Sei sul tappeto, con i piedi appoggiati a terra.
- Tieni le mani dritte e in appoggio da dietro, piega i fianchi di 90 gradi.
- Solleva dinamicamente il busto dal pavimento spostandolo parallelamente al tappetino. Allo stesso tempo, tendere fortemente i muscoli dei glutei e degli addominali.
- È necessario eseguire due approcci trenta volte.
- In un punto intermedio, mantieni il tuo corpo nella posizione più alta per alcuni secondi. Le spalle non devono alzarsi troppo.
L'esercizio "plank" è efficace per perdere peso. Assumi una posizione sdraiata: le braccia alla larghezza delle spalle, il supporto sulle dita dei piedi, i muscoli della schiena e gli addominali dovrebbero essere in tensione. Puoi iniziare con entrambe le mani, quindi rimuoverne una alla volta. Fai due passaggi 15 volte.
Come perdere peso tra le braccia senza gonfiarle con i pesi
Esercizi per la perdita di peso delle braccia, non contribuiscono all'aumento del volume muscolare. Gli atleti di livello professionale, per ottenere sollievo, eseguono uno stacco che pesa più di trenta chilogrammi. Pertanto, da manubri leggeri e semplici esercizi, state tranquilli, bicipiti e tricipiti non aumenteranno di volume, ma saranno solo in buona forma. Quando fai esercizi per dimagrire le braccia, fallo in modo rapido e dinamico. L'impostazione della velocità ti aiuterà a bruciare quante più calorie extra possibile, così come le cellule adipose che si sono accumulate sotto la pelle. Affinché i tuoi sforzi non siano vani, dovresti svolgere una formazione completa. Devono combinare forza muscolare uniforme e combustione dinamica dei grassi. Pertanto, vi è un enorme impatto sull'area problematica. Ma ricorda: devi iniziare con esercizi semplici che possono essere solo leggermente modificati nel tempo. Eseguendo complessi allenamenti per le braccia ogni giorno, non solo ridurrai il loro volume, ma risolverai anche il problema del rilassamento cutaneo, della cellulite e otterrai un leggero sollievo della zona delle spalle. Puoi iniziare l'allenamento con i seguenti esercizi senza pesi speciali:
- "Corda per saltare immaginaria" … Imiti solo la corda per saltare, saranno sufficienti due serie da trenta volte. Hai solo bisogno di atterrare sulle dita dei piedi, altrimenti rischi di danneggiare il tuo piede. Mentre salti, ruota le braccia come se avessi una corda. È necessario tendere bene i bicipiti - premere gli avambracci sul corpo.
- "Sbalzi profondi" … Vengono eseguiti nella direzione avanti-indietro. Stringere la pressa e spostare leggermente il corpo in avanti. Esegui sessanta swing.
- "Mulino a vento" … L'esercizio è simile al primo. Il salto qui viene eseguito con la rotazione delle braccia. Il corpo è posto perpendicolare al pavimento. Ruota con le mani una alla volta. Dopo trenta strappi, torna alla posizione di partenza, fai una breve pausa e fai un'altra escursione. Quando fai il "mulino", non alzare troppo le spalle.
Una volta che inizi ad allenarti, potresti avere mal di gola. I medici raccomandano di fare un bagno con decotto di camomilla e sale marino per ridurre il dolore.
Come massaggiare per ridurre il volume delle mani
Non ci vorrà molto per auto-massaggio, ma i risultati saranno eccellenti. L'eccesso di peso nelle braccia e negli avambracci scomparirà gradualmente, il peso corporeo totale diminuirà e i processi metabolici miglioreranno.
Caratteristiche del massaggio alle mani:
- Il massaggio dovrebbe essere iniziato con il riscaldamento e lo sfregamento delle mani. I movimenti dovrebbero essere fluidi, nella direzione dalle mani alle spalle. La procedura può essere eseguita in un bagno con sale marino e oli aromatici. La pelle sarà detersa e ben riscaldata a livello profondo. Quando l'epidermide è leggermente arrossata, puoi iniziare il massaggio.
- Lubrificare i palmi con olio. Massaggiare prima bene la zona dell'avambraccio e poi proseguire verso il basso verso le mani. Presta attenzione all'esterno delle braccia e delle spalle.
- Per perdere peso nelle mani, si consiglia di utilizzare speciali spazzole massaggianti. Con il loro aiuto, il processo del flusso linfatico migliorerà e ciò contribuirà alla perdita di peso. Prendi sul serio la scelta di una spazzola da massaggio: il suo pelo non dovrebbe essere troppo duro, in quanto può danneggiare la pelle.
- Dopo che il massaggio generale è finito, vai alla digitopressione. Il punto principale, responsabile dei processi digestivi nel corpo, si trova alla base del pollice. È necessario premere leggermente su di esso e (in senso orario e viceversa) massaggiare 15 volte in ciascuna direzione. La seconda area utile è la base dell'unghia, la terza è l'area all'esterno della spalla, tra la sua base e il gomito. Si consiglia di premere su tali punti per non più di tre minuti. I nutrizionisti affermano che la stimolazione di queste aree riduce significativamente l'appetito, aiuta a calmare e migliorare i processi metabolici. Tali effetti puntuali possono essere eseguiti più volte al giorno, senza nemmeno aver fatto prima un massaggio generale alle mani.
- Passaggio finale: dopo aver premuto per circa tre o quattro minuti, accarezza leggermente le mani.
Il massaggio alle mani è una procedura efficace, ma otterrai risultati ancora maggiori combinando il massaggio con l'allenamento fisico e una corretta alimentazione.
Una corretta alimentazione per mani snellenti
La maggior parte dei suggerimenti è adatta anche per la perdita di peso generale, nonché per migliorare la forma fisica e aumentare l'attività. Dovrebbero essere osservati senza esitazioni:
- Riduci al minimo la quantità di carboidrati nella tua dieta. Elimina zucchero raffinato, caramelle, prodotti da forno, nonché cereali, miele, banane, uva e fichi. Se proprio vuoi mangiare qualcosa di dolce, lascia che sia una piccola porzione di frutta fresca o di frutta secca (ma non vanno lavorate con lo sciroppo!). La maggior parte di questi alimenti dovrebbe essere consumata prima di pranzo.
- Bevi molta acqua - almeno tre litri ogni giorno. Oltre all'acqua pura, puoi bere tè alle erbe e verdi non zuccherati, nonché succhi di frutta appena spremuti. Sono vietati caffè, latticini, bibite gassate e alcolici.
- Se hai bisogno di riscaldare o cuocere il cibo, non usare l'olio. È meglio cuocerlo a vapore, basta far bollire o cuocere a fuoco lento nel tuo stesso succo. È preferibile servire piatti di pesce e carne alla griglia e cuocerli al cartoccio. Puoi mangiare non più di due uova a settimana con i tuorli, puoi anche aggiungere un paio di proteine separatamente.
- La frequenza dei pasti dovrebbe essere la seguente: le porzioni sono piccole, ma bisogna mangiare almeno cinque volte al giorno. È questo tipo di cibo che ti aiuterà a evitare una forte sensazione di fame, non farai uno spuntino con cibi malsani. Un tale regime migliorerà solo il funzionamento degli organi digestivi e aiuterà a smaltire i depositi di grasso il più rapidamente possibile.
- Durante la dieta, vale anche la pena includere nella dieta una porzione aggiuntiva di vitamine e minerali.
Come ridurre il volume delle mani - guarda il video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Se segui rigorosamente tutte le raccomandazioni relative a esercizio, massaggi e alimentazione, puoi vedere buoni risultati in pochissimo tempo. La forma fisica tornerà alla normalità, il grasso corporeo sulle mani diminuirà. Tutto dipende solo dall'autodisciplina osservando il regime alimentare e dalla dedizione durante l'allenamento della forza.
