Un algoritmo passo-passo che ti consentirà di stabilire una corretta alimentazione e abituarti a una dieta ragionevole. In ogni attività è sempre difficile fare il primo passo. Se decidi che devi perdere peso, allora devi prepararti per un cambiamento di stile di vita. Devi capire che diete diverse spesso non portano al risultato desiderato e per perdere peso e mantenere ulteriormente un peso corporeo normale, devi passare a una corretta alimentazione. Oggi ti diremo come iniziare a mangiare bene per perdere peso.
Come iniziare la transizione verso una corretta alimentazione?
Le persone devono passare una quantità enorme di tempo a soddisfare la loro fame. Se sommi il tempo speso per comprare cibo, preparare il cibo e poi mangiarlo, allora ci vuole molto. Molte persone trovano estremamente difficile cambiare la loro cultura alimentare, come è stata sviluppata nel corso degli anni.
È ancora più difficile per le persone impegnate nella loro carriera. Se vuoi sapere come iniziare a mangiare bene per perdere peso, devi capire che il nostro benessere dipende in gran parte dall'alimentazione. Gli scienziati hanno trovato molte prove che la dieta ha molto a che fare con la durata della vita delle persone. Ad esempio, una malattia così diffusa di recente come il cancro del retto si trova più spesso nei residenti dei paesi sviluppati del mondo. Ciò è dovuto principalmente alla grande quantità di carni grasse e cibi istantanei consumati.
Cambiare le regole per l'acquisto di cibo
Vale la pena capire che fino a quando non cambierai il tuo stile di vita, la tua dieta rimarrà la stessa. Se utilizzi spesso i servizi di esercizi di ristorazione, tieni presente che tutto il cibo preparato in essi ha un basso valore biologico e contiene pochissimi nutrienti, in particolare i micronutrienti. Se vuoi sapere come iniziare a mangiare bene per perdere peso, allora devi passare a mangiare prodotti sani e freschi con il loro ulteriore trattamento termico minimo.
Questo obiettivo può essere raggiunto solo quando si controlla l'intero ciclo di consumo del cibo, a partire dall'acquisto del cibo. Pertanto, puoi consigliare di provare a cucinare sempre il cibo a casa e portare con te degli spuntini al lavoro. Dovrai anche controllare la quantità di dolci e prodotti a base di farina consumati. Vale la pena visitare le strutture di ristorazione solo se non hai altra scelta.
È anche importante che tu prenda l'abitudine di spendere i tuoi soldi esclusivamente in prodotti sani. Se sei, ovviamente, preoccupato per la tua salute. La carne congelata è più economica della carne fresca, ma i suoi benefici sono notevolmente inferiori. Se parliamo di prodotti semilavorati, allora qui vale la pena parlare principalmente dei loro pericoli, non dei benefici.
Molte persone hanno l'abitudine radicata di acquistare prodotti da fast food e questo influisce negativamente sulla loro salute. Dovresti anche passare a carni magre, cereali, verdure fresche, ecc. Mangiare cibi malsani è irto di gravi problemi di salute, come gastrite, duodenite, aterosclerosi, ecc. Di conseguenza, spenderai molto di più per il trattamento di questi disturbi rispetto a quanto precedentemente risparmiato sui prodotti.
Per dedicare meno tempo alla preparazione del cibo, oltre a spendere più saggiamente le tue finanze, prepara un menu con un paio di giorni di anticipo. Ti permetterà anche di diversificare la tua dieta, perché puoi acquistare i prodotti in anticipo, piuttosto che fare affidamento su ciò che è disponibile.
Se vuoi rimanere sempre in salute e avere una figura fresca, oltre a passare a una corretta alimentazione, dovresti iniziare a fare sport. Questa raccomandazione si applica a chiunque voglia sapere come iniziare a mangiare bene per perdere peso. Questo è estremamente importante, poiché una tale combinazione consente di ottenere una corretta perdita di peso e garantisce l'assenza di forti stress per il corpo.
Se sei molto impegnato e non puoi andare in palestra, puoi allenarti a casa o almeno aumentare la tua attività. Anche le passeggiate quotidiane saranno molto utili. Inoltre, questo consiglio è rilevante non solo per le persone in sovrappeso, ma anche per quelle con eccessiva magrezza. L'attività fisica contribuisce alla normalizzazione del metabolismo, che è la chiave per una bella figura e una salute eccellente.
Regole per elaborare una dieta competente per perdere peso
Mangiare sano implica seguire alcune regole che devi tenere a mente se vuoi sapere come iniziare a mangiare bene per perdere peso. Nel corpo, tutti i processi sono soggetti a bioritmi, che sono determinati dalla natura. Se i carichi coincidono con questi bioritmi, il corpo sarà in grado di funzionare per un lungo periodo di tempo senza gravi interruzioni.
Ad esempio, dopo le nove di sera, il lavoro di tutti i sistemi corporei rallenta nel corpo. Se decidi di mangiare un pasto pesante in questo momento, forza il sistema digestivo a lavorare con piena dedizione e fai uscire il corpo dal suo ritmo normale. Di conseguenza, con frequenti ripetizioni di questo, sono possibili seri problemi. Pasti tardivi e pesanti hanno un effetto negativo sul corpo. Se vuoi sapere come iniziare a mangiare bene per perdere peso, allora devi adattare i tuoi pasti in base ai bioritmi del tuo corpo. Ecco i migliori consigli per organizzare ogni pasto.
Colazione
Si consiglia di consumare il primo pasto tra le sette e le nove del mattino. Allo stesso tempo, dovrebbe passare almeno mezz'ora dal momento del risveglio. I nutrizionisti raccomandano di concentrarsi su cibi ricchi di carboidrati complessi durante la colazione. Ricordiamo che ottime fonti di questo nutriente sono pasta, cereali, pane integrale e cereali. Non rinunciare ai composti proteici al mattino.
Il pranzo
Questo pasto è facoltativo ma consigliato dai nutrizionisti. In modo che la velocità dei processi metabolici non diminuisca, vale la pena assumere cibo ogni tre ore. Ciò suggerisce che tra i pasti principali, dovresti organizzare gli spuntini e la seconda colazione appena in tempo per loro. In questo momento, dovresti mangiare insalata di frutta o verdura, succo naturale, dessert o latticini.
Cena
L'orario ottimale per il pranzo è tra le 12:00 e le 14:00. In questo momento, tutti i sistemi del corpo funzionano con la massima efficienza e puoi tranquillamente consumare grassi e carboidrati. Tuttavia, non dimenticare i composti proteici.
Spuntino pomeridiano
Un altro spuntino da fare tra le tre e le quattro del pomeriggio. In questo momento, è meglio consumare cibi rapidamente digeribili contenenti composti proteici, come yogurt, fiocchi di latte o kefir.
Cena
Questo è l'ultimo pasto da consumare tra le cinque e le sette di sera. Puoi mangiare carni e verdure dietetiche. Questo ti impedirà di sentirti affamato e avrai la garanzia di non ingrassare in eccesso.
La seconda regola per organizzare una corretta alimentazione dice che i pasti dovrebbero essere presi allo stesso tempo. Se mangi secondo un determinato programma, in breve tempo svilupperai un riflesso. Il corpo inizierà a sintetizzare il succo gastrico anche prima di iniziare a mangiare. Ciò migliorerà notevolmente l'elaborazione e l'assorbimento dei nutrienti.
La prossima regola presuppone il rispetto di determinate proporzioni quando si mangia cibo. Per renderti più facile seguirlo, dovresti usare la piramide sviluppata dai nutrizionisti. Contiene quattro gruppi di alimenti estremamente importanti per l'organismo.
Alla base della piramide ci sono i cereali che dovrebbero essere il fondamento della tua dieta. Questi alimenti sono praticamente privi di grassi e ricchi di fibre. Se vuoi sapere come iniziare a mangiare bene per perdere peso, allora dovresti prestare molta attenzione ai cereali. Le fibre vegetali possono accelerare significativamente il metabolismo e sopprimere l'appetito.
I cereali includono crusca, fiocchi, cereali, pasta e prodotti a base di farina contenenti crusca. Sul secondo livello della piramide ci sono verdure e frutta. Questi alimenti sono ricchi di micronutrienti e dovrebbero essere consumati crudi o cotti per trarne il massimo.
Il terzo livello consisteva in prodotti animali, oltre a noci e legumi. Ebbene, la parte superiore era costituita da grassi e dolci, che si possono anche consumare, ma in quantità limitate.
Torniamo alle regole per l'organizzazione del cibo e consideriamo l'ultimo quarto. Dice che dovresti stare lontano da tutti i cibi malsani. Per la maggior parte delle persone, l'elenco potrebbe essere piuttosto ampio:
- Alimenti contenenti grassi modificati - margarina, oli leggeri, ecc.
- Alimenti che contengono un gran numero di sostanze chimiche.
- Salsicce affumicate e secche.
- Snack salati come patatine.
- Semilavorati surgelati.
Va ammesso che il passaggio a una dieta sana è molto difficile per molte persone. È molto difficile rinunciare alle abitudini che si sono sviluppate negli anni. Se non sei riuscito a resistere e sei caduto, non arrenderti, ma ripeti di nuovo. Se vuoi non solo imparare come iniziare a mangiare bene per perdere peso, ma renderlo la base della tua vita, allora prima di tutto devi evitare la fame e l'eccesso di cibo. Ti consigliamo inoltre di tenere un diario che ti faciliterà l'organizzazione di una dieta sana.
7 regole nutrizionali per la perdita di peso nel seguente video:
