Scopri perché l'allenamento della forza può aiutarti a guadagnare più massa muscolare rispetto ai tradizionali consigli sul bodybuilding. Solo pratica asciutta da atleti esperti. Oggi, la teoria più popolare sulla crescita muscolare è l'ipotesi di microtraumi al tessuto muscolare. Si basa sul presupposto che i microdanni inflitti ad esso durante l'allenamento siano uno stimolante per la crescita del tessuto muscolare. Successivamente, il corpo rimuove tutti questi danni, che in realtà portano alla crescita.
Il fatto che i tessuti abbiano ricevuto abbastanza danni è evidenziato dalla kompatura (dolore muscolare). Tutti gli atleti si trovano costantemente ad affrontare questo fenomeno e spesso è il dolore per loro che è un indicatore dell'efficacia dell'allenamento. Pertanto, si può presumere che gli atleti che si allenano per cinque o più anni e avvertono costantemente dolori muscolari dovrebbero avere muscoli gravemente ipertrofici. Ma in pratica, tutto è diverso e questo può solo indicare che questa teoria ha alcuni errori.
Naturalmente, qualsiasi teoria può essere criticata, ma questo viene fatto esclusivamente per trovare la verità. Ad esempio, consideriamo brevemente la teoria della crescita energetica. Implica che la crescita muscolare attivi una diminuzione della concentrazione di ATP tissutale. Tuttavia, questo è possibile solo con l'addestramento al rifiuto. Quasi tutti i bodybuilder usano questa tecnica, ma non tutti hanno muscoli potenti.
Sembra spesso che la crescita muscolare di ogni persona sia descritta da teorie diverse. E, diciamo, gli atleti geneticamente dotati crescono da qualsiasi stress. Forse questo è dovuto al fatto che non esiste ancora una teoria esatta della crescita muscolare.
Principi di teoria della forza della crescita muscolare
Questa teoria si basa su due principi:
- Attiva i processi di crescita muscolare, aumentando gli indicatori di forza.
- L'aumento di peso è un fattore adattativo per aumentare le prestazioni di forza.
Gli scienziati hanno stabilito con precisione che la sezione dei muscoli è direttamente proporzionale al loro indice di forza. Di conseguenza, si può sostenere che con un aumento della forza, si verifica anche un aumento di massa. Si noti che gli indicatori di forza sono più spesso associati alle dimensioni trasversali delle fibre muscolari. Tuttavia, può essere più corretto dire che le dimensioni trasversali delle fibre muscolari sono il risultato di cambiamenti di forza.
Da un punto di vista fisiologico, il rapporto tra il numero di unità motorie e l'area totale del muscolo che lavora viene utilizzato come correlatore della forza muscolare. In poche parole, un'unità motoria può essere chiamata la proporzione di fibre coinvolte nell'esecuzione del lavoro. Quando fai qualsiasi esercizio, non tutte le fibre muscolari sono coinvolte.
Per capire perché gli indicatori di forza dovrebbero essere associati alle unità motorie, è necessario considerare un esempio dell'uso di AAS. Come sapete, gli steroidi anabolizzanti promuovono il reclutamento di più fibre muscolari. Gli steroidi iniziano a funzionare abbastanza rapidamente e, dopo aver preso la pillola prima di iniziare la sessione, l'atleta sentirà un aumento di forza durante l'allenamento.
Ma devi ammettere che un paio d'ore prima dell'inizio dell'esercizio, i muscoli non potevano crescere, ma la forza aumentava. Questo è ciò che suggerisce che gli indicatori di potenza sono associati al numero di unità motorie funzionanti. Allo stesso tempo, con l'uso dell'ACC, gli atleti progrediscono più velocemente, il che può diventare un'ulteriore prova della correttezza della teoria della forza della crescita muscolare.
Il rapporto tra forza e crescita muscolare
Più piccolo è il numero di fibre che prende parte all'esecuzione del lavoro, più bassi saranno gli indicatori di forza dell'atleta e viceversa. Man mano che la tua forza aumenta, sono state aggiunte ulteriori fibre al lavoro e l'atleta è stato in grado di aumentare la densità delle unità motorie.
Se confronti due persone con condizioni uguali, i loro indicatori di forza saranno diversi. Ciò è dovuto al fatto che la resistenza dipende anche dal numero di fibre, che è geneticamente predeterminato. Diciamo che un atleta ha mille fibre e altri duemila nello stesso gruppo muscolare. Queste sono differenze genetiche che non hanno nulla a che fare con l'allenamento.
Quindi, più fibre hai nei muscoli dalla nascita, maggiore è il potenziale di potenza che hai. Va anche notato. Che gli indicatori di potenza dipendono dal tipo di fibre e quelli lenti sono significativamente inferiori in questo indicatore a quelli veloci. Ciò può essere spiegato dalle loro dimensioni e dalla natura biochimica.
Se si utilizza il numero massimo di fibre nel lavoro, vengono attivati i meccanismi di crescita muscolare. In realtà, questo è ciò che porta all'ipertrofia dei tessuti. Se parliamo di questo processo in modo più dettagliato, a un certo momento il corpo non è più in grado di adattarsi al carico collegando nuove unità motorie, poiché tutte le fibre stanno già lavorando. Di conseguenza, è necessario creare nuove unità motorie e, di conseguenza, fibre.
Ad esempio, considera gli atleti alle prime armi. Dovresti essere consapevole che nei primi mesi gli atleti crescono abbastanza rapidamente e il carico progredisce costantemente. Ciò suggerisce che riescono a coinvolgere gradualmente sempre più elementi motori nel lavoro, dopo di che si ha un aumento del loro numero, o, in altre parole, la crescita muscolare. Pertanto, il compito principale dell'allenamento non dovrebbe essere la massima traumatizzazione dei tessuti, ma il coinvolgimento di nuove unità motorie nel lavoro.
Sulla base della teoria della forza della crescita muscolare, è stato creato il programma XXXL. Il suo compito è attivare ulteriori elementi motori. Certo, è necessario del tempo per testare il programma e, grazie ai risultati ottenuti, sarà possibile trarre una conclusione definitiva sulla validità della teoria della forza della crescita muscolare. Il programma XXXL dura 16 settimane. Tieni inoltre presente che dovresti iniziare a usarlo solo se hai almeno un anno di esperienza di formazione.
Per i principi di base per aumentare la massa muscolare magra, guarda questo video:
