Il tessuto adiposo si accumula inevitabilmente man mano che guadagni massa muscolare. Tuttavia, gli atleti professionisti hanno rivelato i segreti su come rallentare questo processo. Scoprilo ora! Oggi per molti paesi il problema dell'obesità è diventato molto urgente. Una delle cause più comuni di sovrappeso è l'alimentazione. Ovviamente è così e nessuno ne discuterà. Tuttavia, insieme a questo, ci sono altri motivi, che vengono ricordati molto meno spesso. Va ricordato che il sovrappeso è una malattia multifattoriale.
Oggi parleremo di come si accumula il peso in eccesso nel bodybuilding. Allo stesso tempo, non presteremo attenzione alla nutrizione, poiché questo argomento è già stato ampiamente trattato.
Ogni ragazza vuole essere bella e sexy e la figura è di grande importanza in questo. Sicuramente ogni donna ha provato vari programmi nutrizionali all'avanguardia più di una volta. Per alcuni si è conclusa con successo e il loro sogno si è avverato, mentre altri sono rimasti delusi.
Per evitare che ciò accada, è necessario comprendere le ragioni di ciò che è accaduto. È chiaro che essere in sovrappeso non può venire dal nulla. Molto spesso, la colpa è delle calorie in eccesso e di uno stile di vita sedentario. Ma poche persone pensano al motivo per cui le persone consumano calorie extra e ora la conversazione non riguarda la normale pigrizia. Questo è spesso dovuto alla stanchezza.
Sovrappeso e sonno
La mancanza di sonno può influenzare la formazione di grasso in eccesso. Questo è un fatto scientificamente provato ed è difficile discuterne. Come sai, il cervello continua a funzionare durante il sonno. Elabora le informazioni che riceve durante il giorno e produce anche alcuni ormoni, ad esempio serotonina, ormone della crescita, prolattina, ecc.
Alcune di queste sostanze non saranno sintetizzate se il tempo per dormire fosse limitato. Grazie all'ormone della crescita, i bambini crescono, ma è molto importante anche per gli adulti. Innanzitutto agisce come antagonista dell'insulina e, durante il normale funzionamento dell'organismo, ne riduce il livello. Come sai, i depositi di grasso si formano a causa dell'insulina. Pertanto, se l'ormone della crescita viene prodotto nella quantità richiesta, preverrà la comparsa di nuovi depositi di grasso sottocutaneo.
Grazie alla serotonina e alla dopamina, le emozioni umane sono regolate. Se non ha dormito abbastanza, allora c'è una violazione dello stato emotivo. Tutti conoscono la sensazione quando, dopo la mancanza di sonno, non c'è buon umore e non vuoi fare nulla. Tuttavia, questo non è il peggio, ma il fatto che con livelli insufficienti di questi ormoni, il corpo richiede calorie per ripristinare l'equilibrio necessario. Allo stesso modo con la suddetta somatotropina. Se il livello dell'ormone della crescita è basso, l'insulina viene prodotta più attivamente, il che contribuisce ad aumentare l'appetito e la successiva deposizione di grasso in eccesso.
Se la privazione del sonno si verifica abbastanza raramente, non ci saranno grossi problemi. Altrimenti, se non c'è abbastanza tempo per dormire, la persona aumenterà di peso. Allo stesso tempo, alcune professioni non ti consentono di dormire a sufficienza su base regolare e non si può fare nulla al riguardo. Un'altra cosa è quando le persone stesse non aderiscono alla routine quotidiana.
Come risolvere il problema?
Ci può essere solo una soluzione: dormire a sufficienza! Per gli adulti, otto ore sono sufficienti per far riposare il corpo. Se per qualche motivo non puoi permetterti di dormire a sufficienza, prova a trovare il tempo durante il giorno e chiudi gli occhi per almeno mezz'ora.
Situazioni stressanti e sovrappeso
La vita moderna vola molto velocemente. Nell'infanzia, il passare del tempo non si fa sentire così fortemente e sembra che il mondo intorno a te non cambi. Un ritmo di vita così rapido può avere un effetto molto negativo sul corpo. Lo stress e la mancanza di tempo fanno sì che le persone mangino cibi meno salutari, il che influisce sulla deposizione di riserve di grasso sottocutaneo.
Come risolvere il problema?
Devi trovare modi per relazionarti con ciò che sta accadendo intorno a te più facilmente e prestare meno attenzione ai problemi. Devi proteggere le tue emozioni. Certo, è più facile a dirsi che a farsi, ma è necessario lottare per ottenerlo. Se vedi uno scandalo incombere, cerca di trovare un modo per uscire dal conflitto. Se questo, per qualche motivo, è impossibile, prendi questa situazione come data. Abbiamo una vita sola e allo stesso tempo è abbastanza breve da arrabbiarci spesso per piccole cose.
Mancanza di composti proteici ed eccesso di peso
Se osservi attentamente i consigli dei nutrizionisti, la maggior parte di loro si concentra costantemente su grassi e carboidrati, esortando a ridurre l'assunzione di questi nutrienti. Allo stesso tempo, quasi nessuno ricorda i composti proteici. Ma gli scienziati hanno dimostrato che se il corpo riceve una quantità insufficiente di proteine, ci si può aspettare un aumento dell'appetito.
C'è stato uno studio relativamente recente su questo argomento. I soggetti che hanno consumato il 10% di proteine hanno consumato significativamente più carboidrati rispetto a quelli che avevano il 15% di proteine nella loro dieta. Forse per alcuni la differenza del cinque percento sembrerà insignificante, ma in pratica si tratta di una cifra molto grande, confermata da questo studio. È anche necessario ricordare la L-carnitina, che viene prodotta più attivamente dal corpo quando si mangia carne.
Come risolvere il problema?
La conclusione in questo caso suggerisce se stessa: è necessario consumare più cibi ricchi di composti proteici. Mangia legumi, carne e latticini. Tuttavia, dovresti scegliere carne e pesce magri, latte scremato, riducendo così la quantità di grasso. La tua dieta dovrebbe contenere almeno il 15% di proteine e il 15-30% è ottimale.
È anche importante che i composti proteici siano di origine sia animale che vegetale. Questo perché carne e pesce contengono tutti e otto i composti di aminoacidi essenziali, a differenza degli alimenti vegetali.
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