Impara a mangiare bene in inverno per sbarazzarti del grasso in eccesso e ottenere un corpo magro entro l'estate. Molto spesso, in primavera, le persone scoprono di aver guadagnato qualche chilo in più durante l'inverno e ora non si adattano ai loro vestiti. Poiché la quantità di frutta e verdura in inverno non ci rovina, le ragioni della comparsa dell'eccesso di peso sono abbastanza ovvie. Tuttavia, vale la pena parlarne.
Perché è facile ingrassare in inverno?
Evidenziamo le ragioni principali di questo fenomeno:
- Gli scienziati suggeriscono che il corpo ha mantenuto una predisposizione genetica a mangiare cibi ipercalorici, poiché i nostri lontani antenati spesso soffrivano la fame in questo momento.
- La riduzione delle ore diurne porta al cattivo umore e molte persone mangiano grandi quantità di cibo per piacere.
- Esternamente, a causa del gran numero di vestiti indossati, è difficile notare i cambiamenti nella figura.
- Se i bambini sono attivi in qualsiasi momento dell'anno, gli adulti in inverno non sono così mobili come in estate, il che porta all'accumulo di calorie.
- In inverno, il corpo ha bisogno di circa il doppio di micronutrienti rispetto alla stagione calda.
Come mangiare correttamente in inverno per perdere peso?
È possibile utilizzare una varietà di diete in inverno per perdere peso e alcune sono piuttosto rigide. Prima di iniziare a usarli, dovresti pensare attentamente all'adeguatezza di questo passaggio. Non sempre, un programma nutrizionale con rigide restrizioni può essere abbastanza efficace. Molto spesso ci ingannano, perché all'inizio il peso scompare davvero abbastanza velocemente.
Tuttavia, questo processo rallenta rapidamente e poi si interrompe del tutto. Inoltre, la questione potrebbe non finire qui, di conseguenza vediamo che tutto sta tornando alla normalità. Ciò è dovuto al fatto che a causa di gravi restrizioni alimentari, il metabolismo rallenta. Allo stesso tempo, non dimenticare la diminuzione dell'efficienza del sistema immunitario.
È molto più efficace utilizzare diete dimagranti invernali, che non implicano restrizioni significative, per combattere il grasso. Devi capire che puoi perdere peso solo riducendo il contenuto calorico della dieta, distribuendo correttamente i nutrienti. È molto importante attenersi rigorosamente all'assunzione di cibo quando si perde peso. Non dovresti permettere al tuo corpo di avere fame. Inoltre, potresti non sentirlo, ma si attiveranno reazioni cataboliche.
Devi mangiare spesso (almeno cinque volte al giorno), ma le porzioni dovrebbero essere piccole. È abbastanza ovvio che devi aderire al valore energetico richiesto del tuo programma nutrizionale. Ciò aumenterà il metabolismo e il tessuto adiposo verrà bruciato anche a riposo. Non dobbiamo dimenticare l'importanza dell'acqua per il corpo. Inoltre, questo è vero in qualsiasi periodo dell'anno, e non solo in estate.
L'acqua è un componente essenziale per molte reazioni biochimiche. Se il corpo è disidratato, sono possibili conseguenze estremamente gravi. Se vuoi non solo eliminare l'eccesso di peso, ma farlo con competenza, l'aderenza al regime alimentare è della massima importanza. Se c'è una mancanza di liquidi nel corpo, il metabolismo di tutte le sostanze viene disturbato, le tossine non vengono rimosse dal corpo, ecc.
Per reintegrare la perdita di liquidi, dovresti bere acqua naturale e mangiare cibi ricchi di liquidi. Questi includono angurie, pomodori, melanzane, cetrioli. Queste verdure contengono oltre il 90% di acqua. Anche un filetto di pollo al forno contiene circa il 65 percento di acqua.
Attenzione anche ai micronutrienti. Ad esempio, una carenza di vitamina C riduce l'efficienza del sistema immunitario e influisce negativamente anche sull'apparato articolare-legamentoso e sui vasi sanguigni. Includi nella tua dieta fonti non solo di vitamina C, ma anche di altri micronutrienti.
La zuppa calda è estremamente utile per il corpo e questo piatto dovrebbe essere consumato tutti i giorni. Ciò ti consentirà non solo di ridurre il numero di calorie consumate durante il giorno, ma anche di normalizzare il funzionamento dell'apparato digerente. Si consiglia di utilizzare la zuppa di purea durante una dieta in inverno per la perdita di peso.
Con il suo aiuto, non solo ti libererai del peso in eccesso, ma soddisferai perfettamente anche la sensazione di fame. Inoltre, la zuppa di purea può essere utilizzata non solo a pranzo, ma anche durante gli spuntini. Attenendosi a una dieta in inverno per perdere peso, è necessario prestare molta attenzione ai contorni. Le persone spesso ingrassano in questo periodo dell'anno a causa del loro elevato consumo di patate, riso bianco e pasta. Allo stesso tempo, c'è un gran numero di piatti contenenti fibre vegetali, come il cavolo in umido o lo stufato di verdure. Questi pasti ti impediranno di ingrassare e ti consigliamo vivamente di includerli nella tua dieta. È necessario parlare separatamente dei composti proteici, perché tutti i tessuti del nostro corpo e gli organi interni sono costruiti da queste sostanze. Se combini una dieta invernale per perdere peso con l'esercizio fisico, allora devi consumare almeno 2 grammi di proteine al giorno.
I latticini sono ottime fonti di questo nutriente. Con il loro aiuto, puoi ottenere i risultati attesi molto più velocemente. Durante il giorno, devi solo mangiare tre o quattro porzioni di ricotta, 50-100 grammi di questo prodotto in ciascuna. Mangia kefir, yogurt, latte, ecc.
Abbiamo parlato del fatto che le zuppe sono estremamente utili per il corpo. Non solo si saturano bene, ma anche caldi, il che non è poco importante quando si usa una dieta in inverno per perdere peso. Anche per questi scopi vale la pena usare il tè nero o verde, aggiungendovi cannella, zenzero o limone. Di conseguenza, aumenterai anche la quantità di fluido che entra nel corpo.
La farina di semi di lino fornisce al corpo antiossidanti, micronutrienti e fibre vegetali. Questo prodotto può essere utilizzato per fare pane, cereali, impanare carne e pollame, ecc. Molti nutrizionisti consigliano di utilizzare l'aromaterapia durante la stagione fredda. Alcuni profumi possono non solo migliorare il tuo umore, ma anche riscaldare o sopprimere l'appetito.
Ogni persona è unica e non tutti possono passare a pasti riutilizzabili. Se questo ti viene dato con grande difficoltà, non dovresti torturarti e continuare a mangiare tre volte al giorno. Tuttavia, è necessario farlo in un momento strettamente definito. Inoltre, tieni d'occhio quali cibi ti fanno venire fame. Per una persona, ad esempio, una mela può essere un ottimo spuntino, mentre altri hanno fame. Qualunque sia la dieta che usi per perdere peso in inverno, devi imparare ad ascoltare il tuo corpo e, se necessario, apportare modifiche al programma nutrizionale.
Va anche notato che alcuni alimenti provocano un aumento dell'appetito in quasi tutte le persone. Questi sono tutti prodotti a base di farina bianca, tra cui pasta, salsicce, salsicce, dolci e cibi fritti.
Le migliori diete invernali per dimagrire
La psicologia è uno dei principali problemi di perdita di peso che molte persone sperimentano durante la stagione fredda. In una serata fredda, quando fuori c'è il gelo e una bufera di neve, è molto difficile costringersi a rifiutare una tazza di tè con dolcezza. Devi trovare un motivatore per te stesso che ti faccia rinunciare al cibo spazzatura.
Al giorno d'oggi, sono stati creati molti metodi per perdere peso o mantenere un determinato peso. Abbiamo già detto che è meglio abbandonare programmi nutrizionali rigidi, soprattutto in inverno, quando il corpo ha bisogno di molti nutrienti. Anche se non consigliamo di usarli in estate. Dovresti scegliere la tua dieta dimagrante invernale in base alle tue preferenze.
Programma di nutrizione vegetale
Se vuoi perdere peso, devi solo rivolgere lo sguardo alle verdure. Questi alimenti contengono fibre vegetali, che sono eccellenti per pulire il corpo dalle tossine, che è estremamente importante per bruciare i grassi. Anche in inverno, puoi trovare un gran numero di verdure nel negozio e ci sono molti piatti con il loro uso. Le verdure possono essere consumate crude, bollite o al vapore. Si sconsiglia di utilizzare una dieta vegetale in inverno per più di sette giorni.
Zuppa dieta invernale
Questo programma nutrizionale ti permetterà di ottenere ottimi risultati in un tempo abbastanza breve. Il piatto principale per te sarà la zuppa di cavolo. I primi due giorni devi mangiare solo questo piatto. Quindi aggiungi le verdure verdi alla tua dieta, esclusi i legumi. Dopo un altro giorno, puoi mangiare varie verdure e frutta, ad eccezione di banane e patate. Il quinto giorno, il latte scremato dovrebbe apparire nella tua dieta, seguito dalla carne di manzo.
Per preparare la zuppa di cavolo, hai bisogno dei seguenti alimenti:
- Una testa di cavolo.
- Sei cipolle.
- Tre cucchiai di concentrato di pomodoro.
- Un mazzo di sedano.
- Due peperoni verdi.
- Condimenti a piacere.
Tutti gli ingredienti di cui sopra devono essere lavati e tritati. Metterli in una casseruola, coprire con acqua e cuocere. Quando l'acqua bolle, aggiungi le spezie che preferisci. Aggiungere un paio di gocce di olio d'oliva alla zuppa per una migliore digestione.
Dieta della frutta invernale
Il pompelmo è un ottimo modo per combattere l'obesità. Questo frutto non solo accelera i processi di lipolisi, ma fornisce anche una grande quantità di micronutrienti all'organismo. Contiene una grande quantità di potenti antiossidanti, aiuta a normalizzare il sistema digestivo e il fegato.
Dieta Kefir
Questo programma nutrizionale è molto popolare grazie alla sua elevata efficienza e sicurezza. Attieniti per tre giorni e dopo un mese puoi ripeterlo.
Dieta proteica
Questo è un programma di nutrizione dietetica abbastanza efficace che è ottimo per la stagione fredda. Implica un rifiuto quasi completo dei carboidrati. Devi mangiare quei cibi che contengono composti proteici.
Per ulteriori informazioni su come mangiare in inverno per perdere peso, vedere il seguente video:
