Impara come allenarti in modo da non subire lesioni gravi mentre insegui la massa muscolare, che può metterti fuori gioco per molto tempo. Ogni atleta teme il sovrallenamento, ma gli infortuni sono i peggiori. Ogni atleta cerca di evitarli, ma non tutti ci riescono. Oggi puoi imparare come prevenire le 10 lesioni da bodybuilding più comuni.
Errore n. 1: tecnica errata
Questo motivo è senza dubbio il principale. Se un atleta non dedica abbastanza tempo alla padronanza degli aspetti tecnici dell'esecuzione di qualsiasi esercizio, i rischi di lesioni aumentano notevolmente. Ogni arto del nostro corpo ha una speciale traiettoria biomeccanica di movimento. Cerca sempre di padroneggiare appieno la tecnica di movimento utilizzando la traiettoria ottimale.
Errore n. 2: usare troppo i pesi
Se usi molto pesi pesanti, le probabilità di lesioni sono alte. Il termine "peso elevato" dovrebbe essere inteso nei seguenti casi:
- Hai grandi difficoltà nel controllare l'attrezzatura sportiva durante la fase negativa dell'esercizio.
- Il movimento non può essere eseguito lungo una determinata traiettoria biomeccanica.
- Per iniziare a muovere il proiettile, devi fare molti sforzi o contrazioni.
Se il proiettile non può essere controllato, potrebbe cadere e ferire te o un altro atleta.
Errore n. 3: Allenarsi senza un assistente
Tutti gli atleti con un'esperienza di allenamento sufficientemente lunga raggiungono di conseguenza il livello di allenamento in cui spesso hanno bisogno di un assistente. Con un allenamento ad alta intensità, potresti saltare accidentalmente una ripetizione. Questo è il segno principale di un'alta intensità di allenamento e in tali momenti l'aiuto di un amico sarà altamente desiderabile. L'assistente dovrebbe osservare attentamente l'esecuzione del movimento, e specialmente durante l'allenamento di cedimento. Allo stesso tempo, deve avere forza sufficiente ed essere concentrato.
Errore n. 4: uso inappropriato dei tentativi forzati
Questi metodi offrono all'atleta l'opportunità di aumentare l'intensità dell'esercizio. Sono molto spesso utilizzati per superare altipiani, ma se usati in modo errato possono causare lesioni. Non c'è dubbio che queste tecniche siano efficaci. Tuttavia, allo stesso tempo, sono piuttosto pericolosi. Quindi, quando si usa l'imbroglio, il proiettile si muove a una velocità maggiore rispetto a quando l'esercizio viene eseguito correttamente. Per questo motivo, non barare spesso. Se stai facendo ripetizioni forzate, dovresti prima assicurarti che un amico sia presente e possa aiutarti in qualsiasi momento.
Errore n. 5: fare esercizio troppo spesso
Con l'esercizio frequente, ti alleni in eccesso e questa è una delle cause di lesioni. In questo stato, gli indicatori di forza diminuiscono e smetti di progredire. Non c'è abbastanza glicogeno e ATP nei muscoli e se ti alleni con molto peso, la probabilità di lesioni è molto alta. Non spendere più di quattro allenamenti in una settimana e limitare la durata di ciascuno a 60 minuti.
Errore n. 6: ignorare gli esercizi di stretching
Lo stretching è spesso confuso con un riscaldamento, anche se questo è tutt'altro che la stessa cosa. Dopo lo stretching, i muscoli si rilassano e questi esercizi dovrebbero essere eseguiti dopo il riscaldamento, nonché prima e dopo l'allenamento. Il riscaldamento e poi lo stretching aumenterà il flusso sanguigno nei muscoli e rilasserà i tessuti. È in questo stato che i muscoli rispondono meglio all'allenamento della forza.
Errore n. 7: riscaldamento insufficientemente efficace
Qui devi capire i termini. Quando ti riscaldi, esegui molte ripetizioni a bassa intensità e a ritmo veloce. Questo è necessario per accelerare il flusso sanguigno ai muscoli. Con questi movimenti si riduce la viscosità del sangue e si migliora la flessibilità e la mobilità dei muscoli. Il tessuto muscolare riscaldato e pieno di sangue ha un'elasticità significativamente migliore rispetto al tessuto muscolare freddo. Per il riscaldamento, puoi fare jogging, lavorare con piccoli pesi, una cyclette o nuotare.
Errore n. 8: ripetizioni negative
Le ripetizioni negative sono molto efficaci ma anche estremamente traumatiche. Poiché usi molto peso quando usi questo metodo per aumentare l'intensità, è molto più difficile controllare il proiettile. Fai sempre ripetizioni negative con l'aiuto di un amico.
Errore n. 9: forte perseveranza
Se il tuo corpo non è sufficientemente recuperato, ma continui ad allenarti, la possibilità di lesioni è molto alta. Se il tuo corpo è indebolito, fino al momento del completo recupero, dovresti dimenticare di lavorare con grandi pesi, ripetizioni negative di imbrogli, ecc.
Errore n. 10: scarsa concentrazione
Quando fai l'esercizio, non dovresti essere distratto. Tuttavia, dovresti essere il più concentrato possibile durante la sessione. Se vuoi chattare, fallo nel camerino dopo la lezione.
Kai Green ti parlerà di come evitare lesioni durante l'allenamento nel seguente video:
