Tra i molti metodi di allenamento, il programma del fondatore del moderno bodybuilding Joe Weider è selezionato separatamente. Scopri l'allenamento della forza per il 21° secolo. È difficile calcolare quanti sistemi e metodi di allenamento sono stati creati durante l'intera esistenza del bodybuilding. Il creatore di ciascuno di essi cerca di dimostrare di aver sviluppato il sistema più efficace e rivoluzionario. Ma un posto speciale tra tutti questi metodi e scuole, ovviamente, è occupato dal sistema di Joe Weider. Quest'uomo è riuscito a sollevare molti campioni che hanno vinto ad Olimpia.
Va ricordato, tuttavia, che tutti gli atleti professionisti usano steroidi. Per questo motivo, molti sistemi sono altamente dipendenti dai farmaci. La farmacologia sportiva ha fatto un enorme passo avanti. Ora ci sono così tanti farmaci prodotti che puoi perderti nei loro nomi.
Gli scienziati non smettono di studiare il corpo umano e emergono costantemente nuove informazioni. Per questo motivo, gran parte di ciò che in precedenza era considerato un assioma si rivela un falso presupposto. Prima di iniziare a parlare del sistema di allenamento della forza del 21° secolo, devi capire alcuni dei miti del bodybuilding.
Mito n. 1: Ci sono due colori delle fibre che differiscono nella velocità di contrazione
Ora tutti conoscono l'esistenza delle fibre muscolari rosse (lente) e bianche (veloci). Gli scienziati hanno scoperto che non esiste una relazione diretta tra il colore (dipende dalla quantità di enzima mioglobina e dall'attività dell'ATP) e la velocità. Le fibre veloci e lente sono ormai menzionate ovunque. Per attivare ciascuna fibra è necessario un certo numero di impulsi nervosi. L'attività dell'ATP sarà tanto maggiore quanto maggiori saranno gli impulsi inviati dal sistema nervoso e, di conseguenza, la fibra si contrarrà più velocemente.
Nelle cellule del tessuto muscolare, la mioglobina svolge funzioni simili all'emoglobina nel sangue. Ciò significa che la mioglobina è il trasporto dell'ossigeno. Tutte le fibre possono essere suddivise in ossidanti e glipolitiche e l'attività dell'ATP non ha nulla a che fare con questo. Ad oggi nessuna fibra è stata trovata con un alto contenuto di mioglobina (rossa) con una fase altamente attiva di ATP. Questo ci permette di parlare della convenzionalità di dividere le fibre in veloci e lente in base al loro colore.
Mito n. 2: le fibre lente hanno meno potenziale di crescita
Si dice spesso che le fibre lente hanno un potenziale di crescita inferiore rispetto alle fibre veloci. Gli scienziati hanno dimostrato che una tale affermazione è lontana dalla verità. Si può concordare sul fatto che le fibre veloci escludono lo sviluppo lento e significativo. Per questo motivo è stato suggerito che abbiano anche maggiori opportunità di crescita.
Ma allo stesso tempo, tutti dimenticano che alla ricerca hanno preso parte atleti che rappresentano gli sport di forza di velocità. Hanno bisogno di sviluppare fibre esattamente veloci e, appositamente per questo, sono state create tecniche speciali. Negli anni settanta è stato sviluppato un metodo di allenamento chiamato pompaggio. Divenne rapidamente popolare. La sua essenza consisteva nel presupposto che per accelerare l'ipertrofia muscolare, fosse necessario fornire loro una grande quantità di sangue. Ma questo è impossibile, poiché i muscoli che lavorano al limite delle loro capacità non consentono il passaggio del sangue. Tuttavia, grazie a ciò, gli atleti hanno capito come sviluppare correttamente le fibre lente. Per fare ciò, è necessario eseguire un gran numero di ripetizioni in serie, il che provoca l'acidificazione dei muscoli e il loro successivo fallimento. Ciò è dovuto alla sintesi di un gran numero di ioni idrogeno. Con un gran numero di approcci, è stato possibile ottenere buoni risultati. Successivamente, sono stati condotti studi che dimostrano che le dimensioni delle fibre veloci e rosse sono identiche ed è semplicemente necessario trovare un modo per raggiungere la loro ipertrofia.
Mito n. 3: le fibre veloci sono più forti di quelle lente
Si presume che le fibre veloci abbiano una resistenza superiore a quelle lente. Questo problema non è così facile da capire e per questo è necessario conoscere l'anatomia del corpo umano. È già stato detto sopra che le fibre lente non sono in grado di svilupparsi peggio di quelle veloci, e per questo è solo necessario scegliere il metodo di allenamento necessario.
È anche noto che la quantità di mioglobina nelle fibre, ed è questa sostanza che ne determina il colore, non influisce sulla velocità delle contrazioni. Questo indicatore dipende solo dal grado di attività dell'ATP. Più impulsi nervosi il cervello invia ai muscoli, più energia hanno bisogno per funzionare.
Questo fatto ha predeterminato il fatto che le fibre veloci utilizzano il glucosio come fonte di energia. Questa sostanza si rompe molto più velocemente degli acidi non grassi. Oggi gli scienziati conoscono solo due stati dell'ATP e questo ha influenzato il fatto che le fibre sono solitamente divise in veloci e lente.
Il cervello è in grado di inviare 5-100 impulsi. Le fibre veloci richiedono più impulsi per attivarsi rispetto alle fibre lente. Gli scienziati hanno utilizzato vari parametri per trovare prove di una maggiore resistenza nelle fibre veloci. Hanno studiato la frequenza delle contrazioni, la struttura delle miofibrille e altro ancora. Ma i risultati di tutti questi esperimenti non possono dimostrare la superiorità di un tipo di fibra su un altro in forza, perché la velocità dipende solo dallo stato dell'ATP.
Le fibre veloci si attivano solo se il peso operativo o la forza esplosiva è superiore all'80% del massimo. Questo fatto era la ragione per credere che le fibre veloci fossero più forti. Durante la biopsia, è stato riscontrato che le fibre veloci sono di grandi dimensioni, il che avrebbe dovuto dimostrare la loro superiorità in forza. Ma poi si è saputo che le dimensioni delle fibre lente potrebbero non essere inferiori a quelle veloci. Da ciò, si può trarre solo una conclusione: le fibre veloci non possono essere più forti di quelle lente. Se trovi un modo per allenare correttamente le fibre lente, non avranno meno forza rispetto a quelle veloci.
Per ulteriori informazioni sul sistema di allenamento della forza nel 21° secolo, guarda questo video:
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