Qual è l'ampiezza nel bodybuilding: ripetizioni complete, ripetizioni parziali o una combinazione di entrambe?

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Qual è l'ampiezza nel bodybuilding: ripetizioni complete, ripetizioni parziali o una combinazione di entrambe?
Qual è l'ampiezza nel bodybuilding: ripetizioni complete, ripetizioni parziali o una combinazione di entrambe?
Anonim

Per decenni, c'è stato un dibattito sull'ampiezza durante l'esecuzione dei movimenti. Scopri qual è il migliore nel bodybuilding: ripetizioni complete, ripetizioni parziali o una combinazione di entrambe. Le opinioni erano divise su quale ampiezza usare durante gli esercizi. Questa disputa è andata avanti per un periodo di tempo abbastanza lungo. Oggi cercheremo di capire quale è meglio nel bodybuilding: ripetizioni complete, ripetizioni parziali o una combinazione di entrambe.

Dovresti iniziare determinando l'intervallo di movimento. Molti atleti sono sicuri che questo termine nasconda la distanza che percorre una parte del corpo o un attrezzo sportivo durante l'esecuzione di un movimento. Tuttavia, l'ampiezza è solo il grado di flessione delle articolazioni.

Gli scienziati stanno studiando l'effetto della gamma di movimento su vari indicatori. Di questo parlerà oggi la conversazione.

Ampiezza e crescita muscolare

Bodybuilder in posa
Bodybuilder in posa

L'obiettivo principale dei bodybuilder è quello di guadagnare più massa muscolare possibile. Durante l'indagine su questa relazione, gli scienziati sono stati in grado di stabilire quanto segue:

  • Quando si eseguono flessioni sulla panca Scott ad ampiezze complete e parziali, la maggiore crescita del tessuto muscolare è stata registrata con movimenti di ampiezza completa.
  • Nello studio degli squat, è stato riscontrato che la massima crescita muscolare è facilitata dall'attuazione di esercizi con piena ampiezza.
  • Anche con l'allenamento generale dei muscoli delle gambe, i migliori risultati sono stati ottenuti con esercizi a tutto campo.
  • La massima attivazione del tessuto muscolare è stata ottenuta con l'allungamento completo dei muscoli. Ciò è dovuto all'elevato stress biomeccanico.

Indicatori di ampiezza e potenza

L'atleta si allena con un espansore
L'atleta si allena con un espansore

Spesso non è sufficiente che gli atleti guadagnino massa muscolare da soli ed è necessario aumentare gli indicatori di forza. Per i powerlifter, ad esempio, questo indicatore è molto importante. Passiamo agli studi sull'influenza dell'ampiezza dei movimenti sulla crescita della forza degli atleti:

  • Quando si eseguono flessioni sulla panca Scott, estensione delle gambe nel simulatore, nonché negli squat eseguiti con ampiezza completa, è stato registrato il massimo aumento della forza rispetto all'ampiezza non completa.
  • Nello studio della panca in posizione sdraiata, i movimenti a piena ampiezza non hanno dato un maggiore aumento degli indicatori di forza.
  • È stato inoltre riscontrato che gli indicatori di forza durante l'esecuzione della panca in posizione sdraiata aumentano più rapidamente rispetto a quando si tiene il movimento prima di raddrizzare completamente le braccia.
  • A causa delle ripetizioni parziali, gli indicatori di forza aumentano solo nella parte della traiettoria in cui l'atleta lavora.
  • Per gli atleti alle prime armi, gli squat completi si sono rivelati più efficaci in termini di sviluppo della forza.
  • Gli atleti allenati stanno meglio usando ripetizioni parziali nel loro allenamento per aumentare gli indicatori di forza durante l'esecuzione di esercizi di base.

Indice di ampiezza e forza esplosiva

L'atleta esegue la trazione del blocco superiore sul simulatore
L'atleta esegue la trazione del blocco superiore sul simulatore

Quando si studiano gli squat per lo sviluppo di un indicatore di forza esplosiva, si ottengono risultati più significativi quando si eseguono movimenti con ampiezza completa. Pertanto, per lo sviluppo di questo indicatore, è meglio utilizzare movimenti a piena ampiezza. Allo stesso tempo, la forza cresce meglio con ripetizioni parziali.

Va inoltre notato che in tutti gli studi sopra elencati sono stati utilizzati movimenti a piena ampiezza e ripetizioni parziali. Gli sport di forza usano abitualmente ripetizioni parziali in aggiunta ai movimenti a tutto campo. Ora dovremmo considerare come la combinazione di due tipi di ripetizioni influenzi la crescita di vari indicatori. Questo darà una risposta più completa alla domanda: cosa è meglio nel bodybuilding: ripetizioni complete, ripetizioni parziali o una combinazione di entrambe?

L'influenza dell'ampiezza sullo sviluppo degli indicatori di forza

L'atleta esegue una panca con manubri
L'atleta esegue una panca con manubri

Dopo lo studio, possiamo dire che non c'è stato un aumento significativo della forza quando i due tipi di ripetizioni sono stati combinati. Allo stesso tempo, l'uso di squat completi sembra essere promettente per lo sviluppo della forza esplosiva. Dovresti anche fare riferimento ai risultati di un altro esperimento che è stato condotto per studiare la panca in posizione prona.

Secondo i suoi risultati, le ripetizioni parziali non hanno avuto effetto. Va notato che tutti gli atleti partecipanti allo studio avevano poca esperienza di allenamento. E come discusso sopra, le ripetizioni parziali sono migliori per gli atleti avanzati.

Avendo un'idea dei risultati di vari studi, si possono trarre alcune conclusioni. Per accelerare la crescita della massa muscolare, le ripetizioni parziali non hanno dato alcun vantaggio rispetto ai movimenti a piena ampiezza. Questo perché le ripetizioni complete stimolano il tessuto muscolare lungo tutta la sua lunghezza. Inoltre, in questo caso, si osserva uno stiramento completo dei muscoli, che contribuisce alla loro crescita.

Come accennato in precedenza, gli atleti esperti dovrebbero utilizzare ripetizioni parziali per aumentare la loro forza. Va notato che la forza degli atleti aumenta in quelle parti della traiettoria su cui lavora. Ad esempio, per i rappresentanti della divisione attrezzatura del powerlifting, è molto utile, potrebbero esserci ripetizioni parziali nella parte superiore della traiettoria del movimento.

Ciò è dovuto al fatto che le loro munizioni non possono fornire assistenza passiva in questa sezione della traiettoria. Allo stesso tempo, ha senso che gli atleti principianti utilizzino movimenti a piena ampiezza nel loro programma di allenamento. I loro muscoli non sono ancora ben sviluppati per usare ripetizioni parziali.

Per lo sviluppo della forza esplosiva, è possibile ottenere i massimi risultati nella maggior parte dei movimenti con ripetizioni parziali. Tuttavia, anche in questo caso, questa opzione è più adatta per atleti esperti.

Così, oggi abbiamo deciso cosa è meglio nel bodybuilding: ripetizioni complete, ripetizioni parziali o una combinazione di entrambe.

Per ulteriori informazioni sulla gamma di movimento durante l'allenamento, vedere questo video:

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