Il fisico influenza il tasso di progresso. Scopri quali proporzioni del corpo sono considerate ideali nel bodybuilding. Con i nostri suggerimenti, puoi facilmente analizzare il risultato. Ogni atleta ha caratteristiche individuali, una delle quali è il fisico. Oggi proveremo a capire quali proporzioni del corpo nel bodybuilding possono essere considerate ideali. Ciò non significa affatto che se non rispetti questi parametri, non sarai in grado di aumentare di peso. Sarà solo un po' più difficile. Allo stesso tempo, ci sono molti esempi in cui un atleta, non avendo un buon fisico, ha ottenuto risultati elevati.
Proporzioni ideali per il bodybuilder
Probabilmente non ci sono persone completamente soddisfatte del proprio corpo. Qualcuno vuole perdere un paio di chilogrammi in più, ma qualcuno non è soddisfatto delle dimensioni dei bicipiti. Il dibattito sulla figura ideale va avanti da più di un secolo e molto probabilmente non finirà mai. Per gli atleti, anche le proporzioni del corpo nel bodybuilding sono importanti.
Bodybuilding significa costruire il tuo corpo in modo che il lavoro sia fatto bene. Dovrebbe essere simmetrico, i muscoli sono sviluppati armoniosamente, ecc. Per molti anni, si sono tenuti vari tornei tra i bodybuilder, in cui gli atleti mostrano ciò che sono riusciti a ottenere nel tempo passato.
Ci saranno sempre persone che ti supereranno in uno dei parametri. I muscoli potrebbero non essere massicci come i tuoi, ma le proporzioni del corpo saranno più corrette. Molto spesso nelle sale si può osservare la discrepanza di proporzioni tra i visitatori. Le opzioni potrebbero essere diverse e non ne stiamo parlando ora.
Vale la pena notare che alcuni dilettanti stessi non seguono davvero lo sviluppo armonioso dei muscoli. Considerando che se non hanno bisogno di competere, allora le proporzioni non contano molto. In linea di principio, si può essere d'accordo con questo, ma solo in parte.
Va notato che le proporzioni del corpo nel bodybuilding contribuiscono alla determinazione di alcuni parametri e capacità dell'atleta. Grazie a loro, puoi determinare il potenziale genetico e realizzare un programma di allenamento più accurato. Un esempio potrebbero essere le persone che non prestano attenzione al proprio fisico e quindi, durante una sessione di allenamento, eseguono pazzi riccioli di bicipiti con le braccia lunghe.
Proporzioni del corpo in termini numerici
Naturalmente, l'attrattiva della figura di qualsiasi persona è una questione di gusti, tuttavia, i numeri non dovrebbero essere scontati. In matematica, tutto può essere descritto utilizzando le formule appropriate. Esiste una cosa del genere per il corpo umano e si chiama "rapporto aureo". Questo numero descrive le proporzioni dell'intero corpo, diciamo, la lunghezza degli arti in relazione al corpo. Il valore numerico di questo ideale assomiglia a questo: 1: 1, 618. Per dirla semplicemente, se prendiamo ad esempio la coscia uguale a uno, la parte inferiore della gamba e la gamba dovrebbero essere rispettivamente pari a 1, 618. Una persona si sforza di raggiungere l'armonia e l'equilibrio durante il suo sviluppo. Di conseguenza, la bellezza del corpo si può giudicare da quanto si discosta dall'ideale descritto dalla "sezione aurea". Se parliamo della proporzione del corpo nel bodybuilding, allora è necessario rendersi conto che nell'allenamento dovrebbe essere usato un approccio integrato e ogni gruppo di muscoli dovrebbe essere sviluppato, e non concentrare tutta l'attenzione su uno o due di essi.
Molto spesso, i bodybuilder cercano di raggiungere il rapporto vita-spalla ideale. A proposito, questo rapporto è chiamato indice di Adone e in termini numerici corrisponde al "rapporto aureo" o 1: 1,618. Per un più rapido raggiungimento di questo obiettivo, il valore del tuo fisico tornerà utile. Ad esempio, un ectomorfo sottile dovrebbe prima sviluppare le spalle e il resto dovrebbe occuparsi della vita.
Prima di iniziare a creare il tuo corpo ideale, dovresti scoprire i tuoi parametri del "rapporto aureo", dopo di che puoi già iniziare a elaborare un programma di allenamento. Ora proveremo a capire come puoi calcolare le proporzioni ideali per il tuo corpo. Ogni persona, iniziando a visitare la sala, ha parametri individuali. Pertanto, è necessario trovare un punto di riferimento comune e il modo più semplice è prendere per esso la parte più grande del corpo: il bacino.
Con la proporzione ideale per le ragazze, tutto è molto semplice, poiché 90x60x90 non sono scomparsi da nessuna parte. Con gli uomini, tutto è un po' più complicato.
- La circonferenza del bacino e del torace dovrebbe essere 9:10. Ad esempio, la circonferenza pelvica è di 90 centimetri, quindi il torace dovrebbe essere di 100.
- Il collo in circonferenza è il 38% della dimensione del torace. Con un torace di 10 centimetri, la circonferenza del collo dovrebbe essere di 38 cm.
- Dimensione dell'avambraccio - 30% della circonferenza del torace;
- Misura della vita - 75% della circonferenza del torace;
- Dimensione della coscia - 60% della circonferenza pelvica.
Come misurare le proporzioni del tuo corpo?
Quando tutto è diventato chiaro con i parametri ideali, è rimasta solo una domanda: come misurare correttamente il corpo per poi eseguire i calcoli necessari? Ci sono due regole fondamentali:
- Per le misurazioni, dovresti usare un centimetro normale (nastro).
- È meglio prendere le misure al mattino, quando i muscoli sono rilassati e il corpo non si è ancora svegliato.
Quando misuri il tuo corpo, assicurati che il nastro non si pieghi o si allunghi eccessivamente. Non cercare di abbellire i risultati ottenuti, perché l'accuratezza delle misurazioni dipende da quanto puoi avvicinarti alla figura ideale. Inoltre, per ottenere il risultato più accurato, dovresti prendere due o tre misurazioni nello stesso punto.
È molto comodo utilizzare uno speciale diario di misurazione e un archivio fotografico per monitorare i progressi, in cui le fotografie devono essere inserite in tre angoli. Puoi scattare foto del tuo corpo per il controllo una volta ogni due o tre mesi.
Inoltre, non dimenticare un parametro come l'indice di massa corporea (BMI). Puoi imparare molto con esso. Idealmente, il tuo peso dovrebbe essere uguale alla differenza tra l'altezza e un fattore di 100. L'IMC può essere calcolato utilizzando la seguente formula:
BMI = peso/altezza al quadrato
Il BMI ideale è compreso tra 25 e 35 unità.
Guarda il bodybuilding e le proporzioni ideali del corpo in questa video intervista:
