Scopri i TOP 8 alimenti che puoi utilizzare nella tua dieta se stai asciugando e come preparare pasti deliziosi, ma non ipercalorici. Tutti sanno che per perdere peso bisogna rinunciare a fast food e dolci. Se non ci sono problemi con il primo gruppo di prodotti, non tutto è così semplice con il secondo. Certo, non puoi mangiare molto zucchero, dolci, torte e pasticcini nella tua dieta. Ma devi ricordare che i dolci possono migliorare la funzione cerebrale e anche aumentare il tuo umore. Oggi i nutrizionisti dicono spesso che non è necessario abbandonare completamente questo gruppo di alimenti. A questo proposito, sorge una giusta domanda: quali dolci puoi mangiare mentre dimagrisci?
Come mangiare i dolci nella tua dieta?
Va detto subito che se i dolci sono vietati al consumo secondo le prescrizioni mediche, allora devi seguirli. In altre parole, quando un medico prescrive un programma dietetico in cui non c'è posto per i dolci, allora così sia. Altrimenti, puoi consumare questi prodotti, ma dovresti farlo con attenzione. Ti consigliamo di attenerti alle seguenti semplici regole:
- Dovresti mangiare dolci solo al mattino. - di conseguenza, tutte le calorie verranno bruciate e avrai la garanzia di non aumentare di peso. In questo caso, è necessario osservare un'elevata attività fisica.
- Mangiare dolci 60 minuti dopo il pasto principale - questo passaggio darà al corpo il tempo di assimilare l'alimento principale e potrà prepararsi per la lavorazione dei dolci.
Utilizzando questi consigli, puoi espandere significativamente la tua dieta e non devi rinunciare completamente ai dolci. Ora ti diremo quali dolci puoi mangiare perdendo peso.
Quali dolci puoi mangiare durante la tua dieta?
cioccolata fondente
La dieta può consumare esclusivamente cioccolato fondente, che contiene almeno il 70 percento delle fave di cacao. È questo prodotto che ha un basso contenuto di zucchero. Ma questo non si può dire del latte e soprattutto del cioccolato bianco. Ricordiamo che le fave di cacao bianco sono spesso del tutto assenti e i produttori utilizzano invece aromi appropriati.
È abbastanza ovvio che non dovrai nemmeno consumare grandi quantità di cioccolato fondente. I nutrizionisti consigliano di consumare al massimo 30 grammi di prodotto durante la giornata. Succhiare il trattamento per prolungare il piacere. Il cioccolato amaro non è solo un dolce ammesso durante la dieta, ma può anche giovare all'organismo.
Il prodotto contiene sostanze speciali - polifenoli, che hanno un effetto positivo sul funzionamento del sistema cardiovascolare. Alcuni di voi probabilmente non lo sanno, ma esiste anche uno speciale programma alimentare dietetico al cioccolato. È stato creato dopo aver ricevuto nuove informazioni scientifiche sul prodotto.
Marshmallow
Il marshmallow naturale contiene una sostanza unica: l'agar-agar, ottenuto dalle alghe. Questo rende questo prodotto benefico per la ghiandola tiroidea. Come dovresti sapere, la tiroide go, che è sintetizzata dalla ghiandola tiroidea, ha un enorme effetto sui processi metabolici. Inoltre, i marshmallow fanno bene all'apparato digerente e al fegato.
Non dimenticare l'alto contenuto di vitamine del gruppo B. Ricordiamo che queste sostanze aiutano a normalizzare il funzionamento del sistema nervoso e ad aumentare l'attività del cervello. È abbastanza ovvio che anche un prodotto così sano non può essere consumato in modo incontrollato. I nutrizionisti raccomandano di consumare solo un marshmallow durante il giorno. Ti consigliamo inoltre di optare per il marshmallow bianco in quanto non contiene coloranti artificiali.
marmellata di mele
Durante la giornata il prodotto può essere consumato nella quantità di 25 grammi. Solo così la tua dieta sarà efficace e assicurerà che non ci siano accumuli di grasso sui lati. La marmellata di mele contiene una grande quantità di vitamine e minerali, come ferro, sodio, rame, ecc. La gelatina di frutta ha proprietà antinfiammatorie e migliora il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico. Secondo i risultati delle ultime ricerche scientifiche, questo prodotto riduce drasticamente il rischio di sviluppare l'aterosclerosi.
Impasto
Il prodotto è ricco di micronutrienti, ma solo nel caso della sua origine naturale. Per la produzione di marshmallow vengono utilizzate bacche e frutti, il che lo rende utile per il corpo. Pastila contiene molti micronutrienti, ad esempio acido ascorbico, ferro, rame, calcio, iodio e altri. Se il prodotto è stato fatto con mele. Quindi contiene una grande quantità di pectine.
Il prodotto è estremamente utile per l'apparato digerente, normalizza l'equilibrio dei composti lipoproteici e accelera anche il processo di utilizzazione delle tossine. A tutto quanto sopra, vale la pena aggiungere un effetto positivo sul cervello e sui meccanismi di difesa del corpo. Come puoi vedere tu stesso, il marshmallow non è solo un'ottima prelibatezza, ma può anche apportare notevoli benefici all'organismo. L'indennità giornaliera è di 30 grammi.
Halva
L'halva classico contiene una grande quantità di vitamine B, E e PP. Nel prodotto sono presenti anche minerali, ad esempio sodio, rame. Calcio e ferro. Per le donne, halva è anche utile per la sua capacità di migliorare la qualità dei capelli e delle unghie. L'uso corretto dei dolci rallenterà la formazione delle rughe. Come molti dolci, l'halva ha un effetto positivo sul funzionamento del cervello e dell'intero sistema nervoso. Non consumare più di un cucchiaino di prodotto durante la giornata.
Frutta candita e secca
La maggior parte della frutta secca ha un alto valore energetico. A volte è parecchie volte superiore a quello della frutta fresca. Ciò è in gran parte dovuto all'alto contenuto di fruttosio, il cui uso incontrollato può causare un aumento del peso corporeo. Tutto ciò suggerisce che è necessario consumare frutta secca in quantità strettamente limitate.
I frutti canditi sono anche un prodotto abbastanza calorico, la cui composizione dipende direttamente dai frutti utilizzati per cucinare. Ad esempio, gli agrumi canditi sono forti antisettici e possono essere utili durante i raffreddori. Contengono anche molti minerali, che ne aumentano il valore nutritivo. Per soddisfare il fabbisogno di dolci del corpo, consuma 40 grammi di frutta candita.
Tesoro
La domanda se il miele possa essere consumato mentre si perde peso viene posta da molte persone. Certo, i nutrizionisti erano divisi su questo prodotto. Alcuni di loro sono sicuri che la delicatezza possa essere consumata con moderazione, mentre altri non supportano questo punto di vista. L'argomento principale contro il miele durante la dieta è il suo alto valore energetico.
Tuttavia, questo parametro, ad esempio halva, non è molto inferiore, ma non provoca accesi dibattiti tra i nutrizionisti. Siamo fiduciosi che il miele possa essere consumato in quantità ragionevoli. Questo è un prodotto molto salutare che contiene molti micronutrienti. Se sei interessato a quali dolci puoi mangiare perdendo peso, allora questo è miele. L'unico ostacolo potrebbe essere la tendenza del corpo alle reazioni allergiche.
Bacche e frutta dolci
E qui le opinioni dei nutrizionisti erano divise. Tuttavia, crediamo che rinunciare a frutti e bacche non abbia alcun senso. Questi alimenti contengono tonnellate di micronutrienti e fibre vegetali di cui il corpo ha bisogno. Dolci sono quei frutti e bacche che contengono molto fruttosio, saccarosio e glucosio. Se mangi una banana al giorno, non avrai problemi.
Ricette di dolci dietetici che puoi mangiare perdendo peso
Non devi correre nei supermercati alla ricerca di dolci consentiti. A casa, puoi preparare dessert dietetici deliziosi e salutari. Ora ti presenteremo le ricette più popolari, rispondendo così alla domanda su quali dolci puoi mangiare perdendo peso.
Salsa Budino Al Cioccolato
Questo piatto fa parte del popolare programma di dieta Ducan. Puoi usare la salsa per budino come piatto unico o usarla come condimento per la cottura. Ecco la ricetta stessa:
- Latte - 0,4 litri.
- Amido di mais - 20 grammi
- Cacao senza Dop - 10 grammi.
- Sale - un quarto di cucchiaino.
- Essenza di vaniglia - quattro gocce.
- Sostituto dello zucchero.
La stevia è meglio utilizzata come ultimo ingrediente. Questo è il miglior sostituto dello zucchero oggi e per preparare una salsa per budini sono sufficienti tre misurini di prodotto. Per prima cosa, versare il latte (0,3 litri) in una casseruola e aggiungere il cacao, il sale con un sostituto dello zucchero.
Sciogliere il latte rimanente con l'amido. Non appena il contenuto della padella bolle, aggiungi la miscela di amido in un filo sottile. Per evitare la formazione di grumi, la massa deve essere costantemente mescolata. Aggiungere alla fine la vaniglia e togliere dal fuoco dopo aver fatto addensare il composto.
Gelato dietetico
La ricetta del piatto è molto semplice e non ci vorranno più di tre minuti per prepararlo. La ricetta seguente è per sei porzioni di delizioso gelato dietetico:
- Bacche - 150 grammi.
- Yogurt naturale - 180 millilitri.
- Il miele è un cucchiaio.
- Una manciata di noci.
Versa la maggior parte delle noci e dei frutti di bosco, del miele e dello yogurt in una tazza del frullatore. Mescolare tutti gli ingredienti fino a che liscio. Quindi aggiungere le noci e le bacche rimanenti, versare negli stampini e metterli nel congelatore per sei ore.
"Latte d'uccello"
Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:
- Yogurt naturale - 200 millilitri.
- Latte - 200 millilitri.
- Ricotta a basso contenuto di grassi - 200 grammi.
- Gelatina: da 15 a 20 grammi.
- Sostituto dello zucchero - un misurino.
- Vanillina a piacere.
Versare la gelatina nel latte freddo e lasciarla gonfiare. A questo punto sbattere lo yogurt e la ricotta. Quando la gelatina è pronta, mettete sul fuoco il contenitore e aspettate che il prodotto si sia completamente sciolto. Versare delicatamente la gelatina con il latte nella massa di cagliata-yogurt preparata in anticipo. Aggiungi anche la vanillina e il sostituto dello zucchero qui, quindi mescola.
Il contenitore con la massa risultante deve essere posto in una ciotola con acqua fredda. Attendi fino a quando la massa inizia ad assomigliare alla panna acida nella sua consistenza e sbattila con un mixer fino a quando appare una morbida schiuma. Dividete le masse negli stampini e mettetele in frigorifero. Dopo una o due ore il piatto è pronto da mangiare.
Come puoi vedere, durante la dieta, puoi mangiare non solo deliziosi, ma anche dessert sani. Ci sono molte ricette simili in rete e dovresti trovarle. Una dieta varia è un elemento importante per una corretta perdita di peso. I dolci che abbiamo considerato sopra, tra l'altro, andranno a beneficio del corpo.
Riguardo ai TOP-8 dolci che puoi mangiare perdendo peso, guarda il video qui sotto:
