Il sistema di Plintovich nel bodybuilding

Sommario:

Il sistema di Plintovich nel bodybuilding
Il sistema di Plintovich nel bodybuilding
Anonim

Presta attenzione al sistema di Plintovich. Il complesso è ottimo per i bodybuilder principianti. Che cos'è il sistema, come usarlo e per cosa? Il sistema Plintovich nel bodybuilding occupa un posto piuttosto importante. È molto efficace, anche se non molto comune per ragioni sconosciute. Questo metodo di allenamento si basa sull'intensità ciclica di - pesante, leggero, medio. Gli stessi muscoli vengono utilizzati in ogni allenamento.

Il sistema di Plintovich - che cos'è?

Tavolo Plintovich
Tavolo Plintovich

Questo è un programma che include tre sistemi che aiutano gli atleti di diversi livelli di allenamento a ottenere risultati impressionanti. Esistono diversi schemi: per principianti, atleti avanzati e professionisti di talento. Il complesso copre tutti i periodi di allenamento, che è molto importante per i bodybuilder, perché ora possono allenarsi a lungo secondo lo stesso schema. I punti di riferimento garantiscono la coerenza del programma di allenamento, di conseguenza, diventa possibile far progredire il carico. Come risultato di tale allenamento, la massa muscolare e la forza crescono.

Caratteristiche del sistema Plintovich

Manubri per l'allenamento
Manubri per l'allenamento

Utilizza la periodizzazione dei carichi: durante i vari allenamenti vengono utilizzati pesi da leggeri a pesanti. Esistono due tipi di periodizzazione:

  1. Micro - nei giorni della settimana.
  2. Macro - mese per mese.

Nel primo caso, il carico cambia tre volte a settimana. Nel secondo caso, il carico cambia ogni pochi mesi: aumenta o diminuisce e forse cambia direzione.

Le versioni professionali del sistema prevedono l'imbroglio nelle prime due fasi. Allo stesso tempo, l'atleta carica correttamente i gruppi muscolari target. I principianti devono applicare la classica tecnica di esercizio: in questo modo è possibile isolare il gruppo muscolare target e garantire la sicurezza delle articolazioni, proteggendole dalle lesioni.

Il sistema di Plintovich nel bodybuilding per principianti

Atleta di bodybuilding alle prime armi che si esercita
Atleta di bodybuilding alle prime armi che si esercita

Tali allenamenti consistono in un paio di fasi e, a loro volta, in allenamenti a circuito:

  1. Fase uno - preparatorio. Va avanti da sei settimane. Durante questo periodo, il bodybuilder non dovrebbe raggiungere un cedimento muscolare. Qui dovresti imparare la tecnica corretta per eseguire gli esercizi. In questa fase, il principiante sviluppa connessioni neuromuscolari, articolazioni e legamenti.
  2. Seconda fase I sistemi di Plintovich per coloro che hanno appena iniziato il bodybuilding includono il cedimento muscolare, ma nella panca ed esclusivamente nell'ultimo set. La seconda fase dura otto settimane, comprende anche corsi di formazione circolari.

Il sistema di Plintovich per atleti di talento

Un atleta esegue una pressa con manubri
Un atleta esegue una pressa con manubri

Anche tali atleti sono in grado di sopportare questo tipo di allenamento su supporto farmacologico. Pertanto, questo metodo è adatto per gli appassionati di bodybuilding disperati. Tali classi minacciano il sovrallenamento. Nella versione originale, il sistema di Plintovich nel bodybuilding include due fasi senza microperiodizzazione. Ciò significa che l'atleta si allena sempre al cento per cento.

La durata della prima fase è di un paio di mesi, mentre l'atleta si allena tre volte a settimana, eseguendo lo stesso allenamento a circuito. La durata della seconda fase va da un mese e mezzo a due mesi e mezzo. Spalato è già ipotizzato qui. È durante la seconda fase che l'atleta guadagna massa muscolare. Si allena già quattro volte a settimana: martedì e mercoledì, quindi venerdì e sabato. Un programma mirato a costruire la massa del cingolo scapolare e delle braccia è qui appropriato. Quando fai esercizi, non dimenticare di barare, seleziona il peso massimo. I carichi dovrebbero idealmente progredire con ogni allenamento.

Sistema Plintovich per bodybuilder avanzati

Il culturista esegue la distensione su panca
Il culturista esegue la distensione su panca

Ci sono tre fasi: le prime due sono simili al sistema di allenamento per i dotati e la terza ti consente di raggiungere l'iperplasia muscolare. Di conseguenza, l'atleta guadagna massa muscolare permanente anziché temporanea.

Nella prima fase, la pressa di potenza per un paio di ripetizioni dovrebbe essere eseguita una volta. Gli allenamenti sono divisi in duri e leggeri, nonché medi:

  • Il primo è pesante, gli esercizi durante questo periodo vengono eseguiti con un carico del 100% fino al cedimento.
  • Il secondo è facile, qui l'atleta utilizza la metà dei pesi che sono stati utilizzati durante la fase difficile.
  • Sopra media l'allenamento utilizza il 75% del peso di lavoro dai carichi durante l'allenamento duro.

La durata della prima fase è di 60 giorni. Di conseguenza, è possibile accumulare creatina fosfato e affaticare il più possibile le proteine contrattili e il sistema nervoso.

La seconda fase del sistema Plintovich nel bodybuilding segue lo schema classico, ma con l'aggiunta della microperiodizzazione.

La terza fase è il pompaggio, grazie al quale è possibile aumentare la massa muscolare. Nelle due fasi precedenti, il bodybuilder riesce a guadagnare da sei a dieci chilogrammi, e nella terza, da due a quattro chilogrammi di muscoli. La durata della terza fase va da un mese a un mese e mezzo. È molto importante qui aderire alla tecnica di esercizio corretta. Dovresti inserirti in un'ora di allenamento e riposare non più di quaranta secondi tra le serie. Non ci dovrebbero essere cedimenti muscolari, ma alla fine della serie avvertirai una leggera sensazione di bruciore del gruppo muscolare bersaglio.

Sistema Plintovich - schema di formazione

Programma di supercompensazione del fosfato di creatina
Programma di supercompensazione del fosfato di creatina

Qui, l'intero programma è diviso in diversi micro-cicli - settimanali. In una settimana ci sono 3 allenamenti con esercizi ripetitivi, che differiscono solo per il livello di intensità.

Un sistema di esempio è possibile nella seguente versione:

  • Squat con bilanciere: 5 serie e sei ripetizioni.
  • Panca: da tre a sei, più una serie pesante per una o due ripetizioni.
  • Manubri da riproduzione sdraiati: da tre a sei.
  • Sollevare la barra per i bicipiti in posizione eretta - dalle quattro alle sei.
  • Premi la barra da dietro la testa: da quattro a sei. La stessa quantità di trazione del bilanciere sulla cintura, in pendenza.

Un tale sistema di allenamento è un'opzione di allenamento per la forza, inoltre, con il suo aiuto, puoi ottenere una massa impressionante. Con il giusto allenamento, puoi, senza l'aiuto della "chimica", ottenere risultati senza precedenti nel raggiungimento degli obiettivi nel bodybuilding. Un eccellente assistente sarà il sistema Plintovich nel bodybuilding. La cosa principale è essere pazienti e lottare per la vittoria.

Scopri di più sul complesso di allenamento di Plintovich in questo video:

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