Affrontare la stanchezza cronica

2024 Autore: Arianna Cook | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:42

Da dove viene la stanchezza cronica e come si manifesta. Consigli generali per ritrovare vitalità. Tecniche psicologiche e rimedi popolari. La stanchezza cronica è la reazione difensiva del corpo al sovraccarico costante. E non necessariamente fisico. Lo stress emotivo non può esaurire meno il sistema nervoso. La stanchezza può essere paragonata a un rubinetto che impedisce al corpo di spingersi sull'orlo.

Le ragioni dello sviluppo della stanchezza cronica

Ci sono molte cose che possono causare uno stato persistente di rottura. Ciò è dovuto principalmente alla nostra individualità: lo stato di salute, la forma fisica, il livello di stabilità del sistema nervoso, la natura del lavoro e lo stile di vita. Ma ci sono ancora molti fattori che tendono a "stratificare" e ad aggravare la situazione.

Elenchiamo le principali cause di stanchezza cronica:

• Squilibrio ormonale autunnale … È già stato notato che nella maggior parte delle persone lo stato di debolezza è direttamente correlato alla stagione. Questa dipendenza ha una spiegazione fisiologica. In autunno, sensazioni di debolezza e sonnolenza sono causate da uno squilibrio degli ormoni melatonina e serotonina. In questo momento, il corpo manca di serotonina, l'ormone della gioia, la cui produzione è ridotta a causa della mancanza di luce solare.
• Ripartizione primaverile … In primavera, la mancanza di energia ha una natura diversa: l'esaurimento del sistema immunitario dopo l'inverno e i raffreddori subiti durante il periodo invernale. Anche le restrizioni trasferite esercitano la loro influenza in questo momento: nell'attività fisica, nell'accesso all'aria fresca, nei componenti vitaminici e minerali del cibo. Promuove lo sconforto e la mancanza di colori naturali brillanti.
• Superlavoro prolungato … L'affaticamento cronico può essere causato da stress fisico e/o mentale prolungato senza la necessaria scarica. Può trattarsi di dedizione al lavoro o di una situazione di vita difficile che non è compensata da un sonno e un riposo adeguati. Spesso le donne con figli piccoli in maternità, le madri o i padri costretti ad allevare i figli da sole, gli studenti che conciliano studio e lavoro (e alcuni - famiglia), così come le persone che fanno del loro meglio per migliorare il proprio benessere, si trovano in condizioni estenuanti.
• Educazione … Gli atteggiamenti fin dall'infanzia - da genitori, parenti, educatori, insegnanti, possono contribuire al fatto che una persona non sa riposare. Quando al bambino è stato insegnato che il lavoro è una condizione necessaria per una personalità compiuta e una vita di successo. E più c'è, meglio vivrà. Inoltre, il concetto di "lavoro" includeva non solo attività professionali, ma anche aiutare gli altri, la famiglia, il lavoro in campagna (orto), ecc. E il riposo in questo caso era posizionato come ozio.
• Fatica … Una situazione stressante che non si risolve per molto tempo può portare una persona all'esaurimento. Piccole sollecitazioni, ma in grandi quantità, non sono meno pericolose in questo senso. La "serie nera" nella vita rientra nella stessa categoria quando un problema è seguito dal successivo. In questo caso, il sistema nervoso è esaurito e priva il suo proprietario della forza e del desiderio di combattere ulteriormente.
• Alimentazione scorretta … Questi includono pasti squilibrati, pasti irregolari e diete. In nessuno dei casi di cui sopra, l'organismo non riceve le sostanze attive di cui ha bisogno nelle giuste quantità. Allo stesso tempo, la maggior parte delle diete e degli spuntini non sono completi senza fame, cioè senza abbastanza calorie. Pertanto, non viene creata la necessaria fornitura di "carburante" per il pieno funzionamento di organi e sistemi: c'è una sensazione di debolezza, debolezza.
• Cattive abitudini … Cattive abitudini: anche il fumo, la droga, l'abuso di alcol non aggiungono forza al corpo. Tali hobby drenano anche il corpo nel suo insieme. Non c'è da stupirsi che siano chiamate cattive abitudini.
• Malattie … L'affaticamento cronico grave può essere una manifestazione o una conseguenza di una malattia, da un comune raffreddore a gravi malattie endocrine. Una sensazione di perdita di forza può essere avvertita durante lo sviluppo di malattie infettive di qualsiasi natura, nonché in presenza di processi patologici cronici nel cuore e nel sistema cardiovascolare. La debolezza è accompagnata da tubercolosi, tumori, invasioni elmintiche, insufficienza renale ed epatica. Questo elenco è completato da problemi con la ghiandola tiroidea e le ghiandole surrenali, distonia vegetativa-vascolare, nevrosi e depressione, obesità.
• Ambiente … Le condizioni di vita sfavorevoli sono un altro fattore che può abbassare a zero il livello di vitalità. Si tratta di aria polverosa, condizioni meteorologiche (temperature esterne troppo alte o troppo basse), scarsa qualità dell'acqua, ecc. Anche le condizioni di lavoro possono contribuire a questo piano: le stesse condizioni di temperatura, polverosità, lavoro con elementi chimici e radioattivi, davanti allo schermo di un computer o di un laptop.
• Stile di vita … Il benessere richiede equilibrio non solo nell'alimentazione, ma anche nello stile di vita. La mancanza cronica di sonno, pasti irregolari, “scoppi” di attività fisica o la sua completa assenza nell'insieme peggiorano lo stato di salute, anche in termini di attività e vigore.
• Medicinali … Una condizione medica come l'affaticamento cronico può essere causata dai farmaci. Molto spesso, tali effetti collaterali sono dati da alcuni sedativi e farmaci antiallergici, antidepressivi, antipsicotici, nootropi.
• Caratteristiche individuali … Il suddetto stato di salute, le caratteristiche fisiche, la stabilità del sistema nervoso e la posizione nella vita formano una diversa "suscettibilità" alla fatica. Ad esempio, quello che un "uomo vivace" per natura può rifare in un giorno, per una persona lenta e passiva sembra un lavoro travolgente.

Importante! Se la sensazione di esaurimento dura più di due settimane senza una ragione apparente, consultare il medico. In questo caso, l'affaticamento può essere causato da una grave malattia.

I principali sintomi della stanchezza cronica

La nostra individualità non risiede solo nel fatto che ognuno di noi provoca fatica. Si manifesta in ognuno in modi diversi. Ma gli scienziati hanno ancora identificato diversi segni principali che il corpo è esausto, cosa che tutti hanno.

I principali sintomi della stanchezza cronica sono:

1. Sensazione di stanchezza, debolezza, che dura a lungo e non va via dopo il riposo;
2. Debolezza muscolare e/o dolore inspiegabile;
3. Diminuzione della memoria e capacità di concentrazione, distrazione;
4. Cattivo umore, apatia, irritabilità, depressione, ansia;
5. forti mal di testa;
6. Dolore articolare senza cambiamenti visibili nelle articolazioni (la pelle sopra di loro non cambia colore e temperatura, non si gonfia);
7. Disturbi del sonno (insonnia, sonnolenza, sonno agitato);
8. Febbre, linfonodi ingrossati (nei casi più gravi).

Importante! La diagnosi di stanchezza cronica viene posta nelle seguenti condizioni: presenza di stanchezza cronica per sei mesi o più in combinazione con almeno 4 dei suddetti sintomi.

Come sbarazzarsi della stanchezza cronica

Per sentirti di nuovo allegro e allegro, devi "capire" il motivo che ti risucchia la vitalità. L'opzione migliore in questo caso è andare dal medico per escludere la natura patologica della tua apatia e debolezza. Se non ce n'è, puoi sconfiggere la sindrome da stanchezza cronica da solo, in diversi modi.

Principi generali della gestione della fatica cronica

I metodi generali di ripristino della vitalità includono:

• Regime giornaliero … Trasforma il caos della tua vita in una routine quotidiana stabile. Come minimo, dovrebbe includere gli orari di veglia e di coricarsi e gli orari dei pasti. Riservare una fascia oraria sufficiente per dormire (almeno 6 ore di permanenza sfrenata nel regno di Morfeo). Anche nel caso di un carico di lavoro completo e dell'incapacità di organizzare un tempo sufficiente per dormire, una rigorosa routine quotidiana mobilita il corpo e lo aiuta ad adattarsi allo stress.
• Attività alternate … Stabilisci una regola per non andare a lavorare con la testa per molto tempo. Un ottimo modo per affrontare l'affaticamento cronico è prevenirlo. Ad esempio, cambiando la tua occupazione. Per alleviare un po' il sistema nervoso, fai una pausa di 10 minuti dopo ogni 50 minuti di lavoro intenso e passa a un'altra attività. Se il tuo lavoro è legato allo stress mentale, alla fine della giornata lavorativa o dopo un grosso "business" passa al lavoro fisico. Può essere allenamento, passeggiate, lavori domestici. In alternativa all'attività fisica, a volte è possibile utilizzare l'incontro con gli amici o l'intrattenimento (cinema, teatro).
• Procedure idriche … Una doccia fresca o di contrasto è un ottimo stimolante per il sistema cardiovascolare e il metabolismo. Stimola perfettamente e dà forza per la realizzazione. Al mattino ti prepara per il lavoro, e la sera ti allevia la fatica e ti ricarica per l'amore. Se la sera non è previsto il romanticismo, un bagno aromatico caldo può essere utilizzato come rimedio idrico efficace per alleviare la fatica.
• Esercizio fisico … Come modo per "disperdere" il sangue, puoi scegliere qualsiasi cosa, da un esercizio di 5 minuti a attività sportive serie. La cosa principale è che i carichi che hai scelto sono all'interno delle tue forze e dei tuoi gusti. E che lo fai regolarmente.
• Nutrizione appropriata … Costruisci il tuo cibo su due "balene": completezza e regolarità. Non mangiare troppo, poiché la sensazione di pienezza allo stomaco aumenta ulteriormente la sonnolenza e l'affaticamento. Assicurati che la dieta sia dominata da frutta e verdura fresca, prodotti proteici, cereali. La stagione del raccolto è finita: arricchisci la tua dieta con integratori alimentari, multivitaminici, integratori minerali. Se vuoi perdere peso, mangia spesso e poco a poco. Dimentica i dolci (come eccezione, a volte puoi sbizzarrirti con il cioccolato), cibi pronti e cibi con conservanti.
• Regime di bere … Il fatto che un adulto abbia bisogno di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno è già una verità ben nota. Rendilo parte della tua vita. L'elenco delle bevande vietate include acque dolci gassate, bevande energetiche, succhi di conservanti. Modera i tuoi appetiti per il caffè, in grandi quantità questa bevanda rinvigorisce rapidamente, ma non per molto. Dopodiché, la stanchezza e la sonnolenza aumentano ancora di più.
• Rifiuto delle cattive abitudini … Se nella tua vita non c'è posto per la nicotina, l'alcol e le sostanze più gravi in termini di effetti, allora il corpo non soffre delle loro tossine e non spreca le sue energie per neutralizzarle. Cioè, la salute non è sprecata, ma accumulata.
• Un buon sonno … Qualsiasi trattamento per l'affaticamento cronico è impossibile senza fornire il principale metodo fisiologico per ripristinare la forza: il sonno. Questo meccanismo è stato inventato dalla natura, quindi non può essere inefficace. Il tempo necessario per il sonno completo è diverso per ogni persona: 4 ore al giorno sono sufficienti per qualcuno e 10 per qualcuno. La velocità ottimale è considerata di 6-8 ore. Allo stesso tempo, il punto di riferimento principale è il vigore mattutino e la prontezza per il giorno successivo. Se questo è il tuo stato abituale dopo il risveglio, allora stai dormendo abbastanza, cioè dormendo abbastanza tempo per recuperare. Tuttavia, va ricordato che la sensazione di debolezza provoca non solo la mancanza di sonno, ma anche un sonno troppo lungo. Pertanto, trova il tuo intervallo di tempo ottimale per un sonno adeguato e cerca di rispettarlo.

Importante! Il sonno sano non deve essere continuo. Se non sei in grado di allocare le 6-8 ore normalizzate per una notte di sonno, puoi "recuperare" la norma a spese del giorno. Ciò è particolarmente utile per adolescenti e anziani: nei primi, il sonno diurno aiuta a calmare il loro ritmo frenetico di vita, nei secondi, a compensare la natura superficiale dei sogni. Ma anche qui lasciati guidare dal tuo benessere: se dopo esserti svegliato durante il giorno hai dei fastidi (mal di testa, stanchezza, distrazione), allora è meglio trovare un modo per dormire a sufficienza la notte.

Tecniche psicologiche per affrontare la stanchezza cronica

Spesso il motivo per cui una persona non riesce a fermarsi e si porta allo sfinimento è proprio il fattore psicologico. Pertanto, è importante essere in grado di analizzare la situazione e fermarsi in tempo.

I trattamenti psicologici più efficaci per la stanchezza cronica sono:

1. Non aver paura della parola "no" … Sforzarsi di accontentare tutti, di dimostrare il proprio valore, di prestare attenzione a tutti ea tutti è una via sicura per la delusione e la fatica. Il mondo è tale che non ci sono persone ideali, proprio come lo stesso. Pertanto, piacere a tutti è un'utopia. Ancora più problemi sorgono quando metti i bisogni e gli interessi delle altre persone davanti ai tuoi. C'è solo una via d'uscita da questa situazione: impara a dire "no". Ciò non significa che dovrebbe essere di base: differenzia semplicemente ciò di cui hai bisogno e non aver paura di rifiutare. Non fare ciò che non ti viene chiesto di fare o ciò che non puoi fare.
2. Calmati … Accetta una verità vitale: non puoi cambiare tutto nel mondo, non puoi essere in tempo ovunque. C'è un problema nel desiderio di fare tutto ed essere in tempo: prima affronti una cosa, prima avrai la prossima. E così in circolo. Naturalmente, un tale "scoiattolo in una ruota" prima o poi, ma sicuramente esaurirà le "batterie". Pertanto, fermati, prenditi del tempo per dormire, riposare, comunicare con i tuoi cari - e noterai che in effetti non ci sono così tante questioni urgenti e hai molta più forza ed entusiasmo.
3. Porta gioia e felicità nella tua vita … Siediti e pensa a ciò che ti rende davvero felice e ti fa sorridere. Possono essere fiori, natura, animali, famiglia, automobili, ecc. Farsi distrarre da loro non è una perdita di tempo. Ne hai bisogno per sentire la pienezza della vita. Stanco al lavoro: fermati e ammira i fiori, guarda fuori dalla finestra. Torturato dalle faccende domestiche: presta attenzione al bambino, all'animale domestico, agli stessi fiori o al ricamo. Misure più drastiche: pensa se ti piace quello che stai facendo. Forse questo non è affatto il luogo in cui ti senti a tuo agio e puoi avere successo.
4. Sapere come fermarsi … Accade così che il trambusto quotidiano porti al limite, e sembra che un po 'di più - e basta. O il sistema nervoso fallirà, o l'intero organismo. È in una situazione del genere che devi imparare a dire "basta" a te stesso. Ama te stesso, sentiti dispiaciuto per te stesso - non c'è vergogna in questo.
5. Pensa all'amore … Non dimenticare che l'amore è una delle fonti più potenti di energia vitale. Pertanto, ama te stesso, tuo marito o il tuo ragazzo, i bambini, i genitori, gli animali domestici. Sorridi, ridi, divertiti. E la vita sarà più facile e divertente.

Rimedi popolari per la stanchezza cronica

La medicina tradizionale ha anche molti modi per trattare la stanchezza cronica. Questi possono essere decotti, infusi, sciroppi alle erbe, aromaterapia.

I consigli delle persone per aumentare la vitalità:

• Infusi e decotti di frutti di biancospino, rosa canina, equiseto, fragole, camomilla, ginseng, echinacea, luppolo, piantaggine, eleuterococco, schisandra chinensis, radice di liquirizia hanno un effetto tonico e immunostimolante sull'organismo. È meglio prenderli al mattino.
• I tè con valeriana, menta, motherwort, origano sono dotati di un effetto calmante - sia individualmente che in collezione. Queste bevande dovrebbero essere bevute prima di andare a letto: aiutano a renderlo più forte e più calmo.
• I bagni caldi al pino, compresi i pediluvi, alleviano bene la fatica. Puoi usare non solo aghi, ma anche oli essenziali. Ad esempio, olio di geranio.
• Aumenta il tono degli oli aromatici: bergamotto, lavanda, aghi di pino, cannella. L'aromaterapia con questi oli essenziali può aiutare ad alleviare la tensione, migliorare l'umore e ricaricare le batterie.
• Puoi fare il pieno di energia con l'aiuto di una miscela di noci e miele: trita un bicchiere di noci con un limone. Mescola la massa risultante con un bicchiere di miele e prendi un cucchiaio tre volte al giorno.

Come trattare l'affaticamento cronico - guarda il video:

L'affaticamento cronico è più spesso il risultato del nostro atteggiamento nei confronti di noi stessi, meno spesso - una manifestazione della malattia. Ma in ogni caso, è curabile. La cosa principale è stabilire la causa ed eliminarla.