Scopri modi nella dieta e nell'esercizio fisico che ti aiuteranno a prevenire l'invecchiamento e a mantenere il tuo corpo in buona forma in ogni momento. La vita di una persona moderna scorre a un ritmo rapido e non c'è assolutamente tempo per una pausa. Detto questo, spesso puoi sentirti vuoto. Oggi non ti parleremo del metodo segreto per aumentare le riserve di energia, poiché semplicemente non esiste. Tuttavia, puoi imparare 25 modi per essere sempre in ottima forma.
25 modi per essere sempre in ottima forma
Caricabatterie
Forse questo consiglio ti sembrerà banale, quindi i regolari esercizi mattutini aumenteranno la riserva di energia del corpo. Ora non stiamo parlando di lavorare con manubri o bilanciere. È abbastanza per eseguire squat, movimenti oscillanti degli arti e flessioni prima di andare al lavoro.
Primo pasto
Abituati alla colazione. Molte persone ignorano questo pasto e commettono un grave errore. Mangiare fonti di carboidrati lenti al mattino fornisce al tuo corpo energia sufficiente fino all'ora di pranzo. Salta i pasti in ritardo in modo da avere un buon appetito quando ti svegli.
Acqua
Se il corpo è carente di liquidi, la persona inizia a sentirsi stanca. Bevi acqua al primo segno di sete.
Spuntini
Oltre ai tre pasti principali, sono necessari 2 o 3 spuntini. Per questo, frutta, noci, frutta secca sono perfetti. Non dovresti sopportarlo fino a pranzo, perché in questo modo mangi sicuramente più cibo di quello di cui il tuo corpo ha bisogno. Ciò non solo influisce negativamente sulla figura, ma provoca anche una sensazione di affaticamento, perché il corpo ha bisogno di elaborare il cibo in eccesso.
Ricreazione
Se sei molto stanco e la giornata lavorativa non è ancora finita, prenditi una pausa. Vale anche la pena fare un leggero massaggio al collo e alla testa a questo punto per migliorare il flusso sanguigno.
Spostare
Se devi stare seduto a lungo al lavoro, devi sfruttare ogni opportunità per l'attività fisica. Non chiedere a un collega di portarti il caffè, ma vai tu stesso. Eseguire periodicamente uno stretching leggero su una sedia, eseguire movimenti circolari con la testa, tendere e rilassare i muscoli addominali, ecc.
Caffè
Molte persone amano questa bevanda saporita. Cerca di non abusarne, e ancora di più rinuncia al caffè la sera.
postura
Allenati a mantenere una buona postura. Una schiena dritta e un torace raddrizzato migliorano il flusso sanguigno al cervello.
Ridi più spesso
Probabilmente sai che le risate prolungano la vita. Inoltre, vengono attivati i muscoli facciali, il che migliora la circolazione sanguigna.
Sport
Assicurati di iniziare a fare sport. Non devi andare in palestra, perché gli allenamenti di qualità possono essere fatti a casa. Fai passeggiate regolari per iniziare. Allora vale la pena iniziare a correre. Se non hai bisogno di perdere peso, acquista manubri e pompa i muscoli. L'allenamento della forza serale aiuterà gli uomini a sentirsi meglio.
Emoglobina
Inizia a monitorare la tua salute. Se il corpo ha una carenza di ferro, l'emoglobina viene sintetizzata in piccole quantità, il che porta a un rapido affaticamento.
Meditazione
Questo è uno dei modi più convenienti ed efficaci per affrontare la depressione e lo stress. Per condurre la lezione, devi solo sederti per terra, chiudere gli occhi e concentrarti sulla respirazione, che dovrebbe essere uniforme e calma.
Alcol
Vale la pena rinunciare del tutto alle bevande alcoliche. Come ultima risorsa, usali il meno possibile.
Sogno
Gli scienziati hanno scoperto che vale la pena cambiare periodicamente il posto dove dormire. Ciò consentirà al corpo di riprendersi completamente.
Non dormire troppo
Otto ore di sonno sono sufficienti per ripristinare il corpo. Se non dormi a sufficienza o non dormi, ciò influirà negativamente sul tuo benessere.
Aromaterapia
Gli scienziati hanno dimostrato i benefici degli aromi e oggi esiste persino una procedura speciale: l'aromaterapia. Per realizzarlo, devi solo acquistare candele profumate. È inoltre possibile fare periodicamente bagni con oli aromatici.
Colonna vertebrale
La colonna vertebrale è collegata a tutti gli organi interni. Se è sano, le tue condizioni generali miglioreranno in modo significativo.
Sonno diurno
Dormi per un'ora durante il giorno il prima possibile. Ciò aumenterà le riserve di energia del corpo.
Noci e uvetta
Con una significativa carenza di magnesio nel corpo, il lattato viene attivamente sintetizzato durante lo sport. È questo metabolita dei processi energetici che provoca una sensazione di affaticamento. Mangia le noci, che sono un'ottima fonte di magnesio. L'uvetta, a sua volta, è in grado di fornire energia al corpo.
Mettiti in forma per lo sport
Naturalmente, le lezioni possono essere condotte con qualsiasi abbigliamento. Tuttavia, nel corso di un esperimento interessante, gli scienziati hanno dimostrato quanto segue: le ragazze che si allenano in splendida forma lavorano il 20 percento in modo più efficiente.
Prendi un cane
Se hai un animale domestico in casa, dovrai portarlo a spasso regolarmente. Scienziati degli Stati Uniti hanno dimostrato che l'attività fisica quotidiana dei proprietari di cani è del 35 percento superiore a quella della gente comune.
Condividi i dolci con i tuoi cari
Non è necessario rinunciare a tutti i dolci per mantenere una figura. Tuttavia, è meglio dare la torta o la pasticceria al tuo coniuge o alla tua ragazza.
Lavati i denti dopo ogni pasto
In Giappone, gli scienziati hanno dimostrato che sarà benefico non solo per i denti, ma anche per la tua figura. Questa procedura igienica può sopprimere l'appetito, soprattutto se il dentifricio utilizzato ha il sapore della menta. Inoltre, i denti sani hanno un effetto positivo sul funzionamento dell'apparato digerente.
Non guardare spesso la TV
Ancora una volta, torniamo alla ricerca degli scienziati degli Stati Uniti. Hanno scoperto che le persone che hanno trascorso più di quattro ore davanti a schermi blu hanno consumato il 30% in più di calorie ogni giorno. Potresti non averlo notato, ma mentre guardi film o programmi TV, aumenta il numero di snack, di cui il corpo non ha bisogno.
Mangia lentamente
È imperativo masticare bene il cibo. Durante un pasto, devi concentrarti su di esso e non farti distrarre guardando la TV o leggendo il giornale.
Esercizi per aiutarti a rimanere in forma
Ora la conversazione si concentrerà solo su quegli esercizi che possono essere eseguiti con il peso del proprio corpo. Non avrai bisogno di alcuna attrezzatura sportiva speciale. Di conseguenza, puoi esercitarti ovunque. Allo stesso tempo, non devi dedicare molto tempo alle lezioni, il che è importante per molti nella vita moderna.
Anche senza visitare la palestra, con l'aiuto dei movimenti discussi oggi, avrai l'opportunità di mantenere un'ottima forma fisica. Puoi utilizzare questi esercizi come elementi costitutivi nella tua routine di allenamento. Tuttavia, prima dovresti padroneggiare bene le sfumature tecniche di tutti i movimenti per ottenere il massimo risultato dagli esercizi.
Sollevamento
Prendi una posizione sdraiata, mettendo le mani a livello delle articolazioni della spalla. Le gambe poggiano a terra, anche alla larghezza delle spalle. Di conseguenza, la posizione di partenza è analoga all'esercizio della tavola. Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta. Va anche ricordato che la testa non deve essere abbassata e i glutei non devono essere sollevati. Dalla posizione di partenza sopra descritta, esegui le flessioni.
Plank
Le braccia si trovano sotto le articolazioni della spalla o leggermente più larghe. Il corpo è disteso in linea retta, i muscoli dei glutei e del torace sono tesi. Devi mantenere questa posizione per un certo tempo.
Ponte gluteo
Assumi una posizione supina e piega le gambe all'altezza delle articolazioni del ginocchio, appoggiando i piedi a terra. L'addome dovrebbe essere tirato in dentro e le braccia dovrebbero essere vicino al corpo. Da questa posizione, inizia a sollevare i fianchi.
Affondo del ragno
Prendi la posizione di partenza, simile alle flessioni. Quindi posiziona il piede sinistro vicino all'esterno del braccio con lo stesso nome. È necessario atterrare su tutto il piede. Tornando alla posizione di partenza, ripeti il movimento con l'altra gamba. Durante l'esercizio, non dovrebbe essere consentito il rilassamento dei fianchi, così come le articolazioni delle spalle non dovrebbero essere spostate dalla linea delle braccia.
Bussare alla plancia
Prendi la posizione della tavola, dalla quale devi alzare la mano destra e toccarla sull'articolazione della spalla sinistra. Tornando alla posizione di partenza, ripeti il movimento con l'altra mano. Quando si tocca l'articolazione della spalla con la mano, non è consigliabile trasferire il peso corporeo.
squat
Tutti conoscono questo esercizio fin dall'infanzia. Quando si esegue il movimento, non è necessario consentire:
- Estendere le articolazioni del ginocchio oltre la linea delle dita dei piedi.
- Sollevare i talloni da terra.
- Flessione verso l'interno delle articolazioni del ginocchio.
- Trasferire il peso corporeo sui calzini.
Se non riesci a eseguire uno squat completo, esegui l'esercizio a un'altezza comoda per te.
Affondi laterali
Prendi una posizione eretta e raddrizza la schiena. Fai un passo con il piede sinistro di lato, scendendo il più in basso possibile.
Squat con salto
Esegui gli squat finché le cosce non sono parallele al suolo. Mentre ti muovi verso il basso, tieni le mani davanti a te e quando salti fuori, spostale dietro la schiena. Prova a saltare il più in alto possibile e poi atterra dolcemente. Quando hai raggiunto il punto più basso della traiettoria durante lo squat, i talloni dovrebbero essere piatti a terra.
Affondi in salto
L'articolazione del ginocchio anteriore deve essere piegata ad angolo retto. Durante l'affondo, abbassati il più in basso possibile, ma l'articolazione del ginocchio della gamba posteriore non deve toccare il suolo. Il corpo deve essere mantenuto su un piano verticale e il peso corporeo deve essere distribuito uniformemente tra le gambe. Salta e scambia le gambe in aria. Potrebbe essere necessario prima eseguire affondi normali e passare al salto solo dopo aver raggiunto un certo livello di allenamento.
Sollevamento di una gamba
Mettiti in posizione eretta e tieni la schiena dritta. Inizia a piegarti in avanti lasciando una gamba indietro. La pendenza dovrebbe essere la più bassa consentita dalla tua flessibilità.
Affondi inversi
Mettiti in posizione eretta e fai un passo indietro con il piede. In questo caso, l'articolazione del ginocchio della gamba anteriore dovrebbe piegarsi ad angolo retto. Il peso corporeo deve essere distribuito uniformemente tra le gambe.
Camminare sulle mani
Le gambe dovrebbero rimanere il più dritte possibile, e questo dipende dal livello di flessibilità del corpo. La schiena non dovrebbe essere arrotondata e dovrebbe essere attentamente monitorata. Piegati in avanti e dopo aver toccato terra con le mani, inizia ad avanzare su di esse fino a prendere la posizione della tavola. Devi tornare alla posizione di partenza allo stesso modo.
Avendo padroneggiato la tecnica di tutti questi movimenti, puoi alternarli in qualsiasi sequenza. Tuttavia, vale la pena sceglierli in modo che non utilizzino gli stessi gruppi muscolari. È sufficiente utilizzare tre esercizi durante una lezione. Esegui ciascuno per 30 secondi, seguito da una pausa di 10 secondi. La sequenza deve essere eseguita almeno 10 volte.
Come sempre per mantenersi in forma, guarda il video qui sotto:
