Scopri quali simulatori quando visiti la palestra non è necessario utilizzare e non ti daranno alcun effetto esterno o interno. Durante l'intera esistenza del bodybuilding, sono stati creati molti simulatori. Tuttavia, negli ultimi anni, gli scienziati affermano che alcuni di essi potrebbero non essere di beneficio per l'atleta. Oggi vi diremo quali macchine in palestra sono inutili e perché. D'accordo sul fatto che non ha senso lavorare su attrezzature sportive che non ti aiutano a progredire. Inoltre, alcune apparecchiature possono causare lesioni.
Pressa per le gambe sdraiate
I muscoli delle gambe sono tra i più forti di tutto il corpo e sono in grado di sollevare grandi pesi. Tuttavia, quando si utilizza questo simulatore, un grande carico cade sulla parte bassa della schiena, il che è negativo. Di conseguenza, i dischi intervertebrali possono essere danneggiati. Dovresti assolutamente sostituire questo esercizio con squat regolari, durante i quali non solo i muscoli delle gambe sono attivamente coinvolti nel lavoro, ma anche la schiena.
Estensione della gamba da seduti
Non c'è dubbio che questo simulatore ti permetta di pompare i muscoli delle gambe. Tuttavia, il carico sulle rotule durante l'allenamento è elevato e questo non dovrebbe essere consentito. Ti consigliamo di salire su una piattaforma alta invece di questo movimento. Se lavori da casa, questa potrebbe essere una sedia o una poltrona.
Pressa per petto da seduti
Questo simulatore, secondo gli scienziati, è abbastanza sicuro. Il fatto è che ogni persona che ha una mano è sempre più forte dell'altra. Utilizzando questo tipo di attrezzatura sportiva, la mano debole continuerà ad esserlo. Le flessioni saranno un sostituto ottimale per il simulatore. Facendo questo esercizio, sarai in grado di caricare uniformemente i muscoli di entrambe le braccia. Non dimenticare che durante le flessioni vengono coinvolti anche i glutei e i muscoli addominali.
Pompaggio dei muscoli della coscia
Per cominciare, il simulatore offre la possibilità di coinvolgere un piccolo gruppo di muscoli. In questo caso, la colonna vertebrale e le articolazioni del ginocchio ricevono uno stress non necessario, che può causare lesioni. L'opzione migliore per sostituire il simulatore è lo squat su una gamba. Questo è un movimento difficile, ma carica uniformemente tutti i muscoli delle gambe, compresi i glutei.
Sollevamento del polpaccio ponderato
Con tutte le qualità positive di questo simulatore, si dovrebbe ricordare il pericolo per la colonna vertebrale. Se esegui spesso questo movimento, ti viene garantito il dolore alla schiena. Ti consigliamo invece di provare a sollevare i polpacci regolarmente e di utilizzare i manubri per rendere il movimento più difficile.
Macchina per arricciare le gambe
I muscoli posteriori della coscia sono in grado di eseguire due movimenti: estensione dell'anca e flessione del ginocchio. La macchina in questione ora consente solo il secondo movimento, che è isolato. Come dovresti capire da solo, questo lo rende meno efficace. Inoltre, il movimento eseguito dal punto di vista della biomeccanica difficilmente può essere definito naturale.
Macchina per torcitura seduta
Non solo non otterrai alcun beneficio dall'esecuzione di questo movimento, ma può anche danneggiare il corpo. Gli atleti di diverse altezze hanno spesso gravi difficoltà a cercare di usare i muscoli di cui hanno bisogno. Di conseguenza, il rischio di lesioni aumenta in modo significativo. Ti consigliamo di eseguire vari tipi di plank con i quali puoi pompare un gran numero di muscoli del corpo.
Allenatore di allevamento - Aggressione alle gambe
Questo tipo di attrezzatura sportiva è amata dalle ragazze che da poco hanno deciso di dedicarsi al fitness. Lavorando sul simulatore, si ha la sensazione che il grasso sulle superfici esterne ed interne della coscia bruci letteralmente davanti ai nostri occhi. Tuttavia, in pratica ciò non accade. Alcuni proprietari delle sale in una conversazione privata ammettono di aver acquistato questo simulatore appositamente per attirare nuovi visitatori. È meglio fare affondi e squat.
Smith Trainer
Questa attrezzatura può essere trovata in qualsiasi palestra e alcuni considerano la macchina Smith un design geniale. La sicurezza è più spesso menzionata tra i vantaggi del simulatore. Il fatto è che l'attrezzatura sportiva si muove lungo una traiettoria rigorosamente predeterminata e non c'è bisogno di temere che cada su di te. A prima vista, può sembrare che questo sia davvero buono.
Tuttavia, non dimenticare che mentre si lavora nella macchina Smith, nel lavoro sono coinvolti meno muscoli di quanto sia possibile quando si eseguono movimenti con il peso libero. Di conseguenza, i tuoi muscoli semplicemente non saranno in grado di pompare in modo armonioso. Inoltre, i movimenti nell'auto di Smith diventano innaturali. Il che aumenta il rischio di danni. Si consiglia di utilizzare i classici movimenti di base.
Allenatore di dischi ponderati
Un altro simulatore che si trova in molte palestre. È classificato tra i sicuri e, per la formazione per lavorarci, molto spesso devi pagare per i servizi di un istruttore. Tuttavia, in termini di efficienza, questa attrezzatura sportiva è inferiore al lavoro con i manubri convenzionali. Questo fatto è dovuto al fatto che non hai l'opportunità di utilizzare tutti i punti (tre) rispetto al peso libero. Con il simulatore, ne risolvi solo uno. Anche il rischio di lesioni aumenta e l'opzione migliore per un atleta è lavorare con i pesi liberi.
Allenatore per il sollevamento del polpaccio da seduto
Se parliamo di quali macchine in palestra sono inutili e perché, allora questa attrezzatura per esercizi è sicuramente nella lista. È completamente inutile, anche se sicuro. Se hai una genetica scarsa, i muscoli del polpaccio rispondono male all'esercizio. Per rafforzarli, devi lavorare con pause minime e fare esercizi con pesi liberi.
Palla Bosu
Tra tutti i simulatori che abbiamo già considerato, il BOSU-ball è il più inutile. È stato creato per l'uso nella terapia fisica nella riabilitazione dei traumi e potrebbe davvero essere utile lì. Tuttavia, poi alcuni allenatori hanno attirato l'attenzione su di lui e hanno iniziato a rassicurare i loro reparti che l'allenamento su una superficie instabile è più efficace rispetto agli esercizi classici.
Devi ricordare che i muscoli crescono solo se ricevono carichi massimi. Quando si lavora con una palla BOSU, questo è semplicemente impossibile. Ricordi quante volte nella vita di tutti i giorni ti trovi su una superficie instabile? Se vuoi sviluppare l'equilibrio, piegati o raccogli oggetti più spesso nella vita di tutti i giorni.
Stivali a gravità
Fortunatamente, questa macchina non è disponibile in tutte le palestre. Questa attrezzatura per esercizi è un altro candidato per il titolo di macchina per esercizi più inutile, perché non otterrai alcun beneficio dal lavorare con essa.
Timemaster
Questo dispositivo era un tempo popolare in vari negozi di TV. Esternamente, il simulatore sembra molto strano. Se sei in grado di allenarti stando seduto davanti a uno schermo TV, allora tali esercizi difficilmente possono essere definiti fisici.
Allenatore "Gazzella"
Il suo creatore è Tony Little, che è riuscito a introdurre una grande quantità di attrezzature per esercizi inutili nel fitness durante la sua carriera. Se vuoi sapere quali macchine in palestra sono inutili e perché, dai un'occhiata alle macchine di Little.
Piattaforma vibrante
Questa macchina per esercizi sta diventando sempre più popolare tra le donne che vogliono sbarazzarsi del grasso in eccesso. Sul posto di lavoro, le vibrazioni sono considerate un fattore dannoso e, utilizzando questo simulatore, esponi intenzionalmente il tuo corpo a tremare.
Tapis roulant in bicicletta
In realtà, in questo caso, è difficile fare commenti. Se ti imbatti in questo simulatore di miracoli, guardalo e cammina.
Bottiglie d'acqua di plastica
Alcuni siti Web di fitness consigliano di utilizzare bottiglie d'acqua di plastica invece di manubri. È davvero difficile procurarsi una normale attrezzatura sportiva e allenarsi con calma?
Stick di espansione
È uno dei prodotti in una vasta gamma di prodotti per la salute. Lavorare con un dispositivo del genere è completamente inutile.
Massaggiatore facciale
Dai un'occhiata al dispositivo e tutto diventerà chiaro senza i nostri commenti. È difficile immaginare un simulatore più stupido.
Esercizi per i rapitori
Spesso le ragazze usano questo tipo di attrezzatura per esercizi nella speranza di eliminare il grasso in eccesso. Tuttavia, non comprendono completamente i principi dei processi di lipolisi. Ricorda, non importa quanto attivamente si contraggano i muscoli della coscia, il tessuto adiposo in quest'area non verrà bruciato. Per fare ciò, è necessario utilizzare il cardio in combinazione con l'allenamento della forza. Oltre alle sessioni aerobiche, ti consigliamo di eseguire affondi con il bilanciere per stringere i muscoli della coscia.
Raddrizzare le braccia con manubri in posizione inclinata
Questo movimento viene eseguito per pompare i tricipiti. Tuttavia, quando si utilizza un manubrio pesante, il braccio si stanca rapidamente e i muscoli non ricevono il carico necessario per la crescita. Non pensare che ridurre il peso di un'attrezzatura sportiva cambierà in meglio la situazione. Invece di questo movimento inutile, ti consigliamo di fare flessioni sulle barre irregolari. In questo caso, è necessario assicurarsi che le articolazioni del gomito non divergano notevolmente ai lati.
Shadow boxing con i pesi
Si presume che un tale esercizio ti permetta di costruire i muscoli delle braccia e quindi aumentare la forza del colpo. Tuttavia, dovresti usare altri movimenti per raggiungere questo obiettivo. Durante la boxe ombra e l'uso di pesi (il più delle volte manubri), non puoi controllare completamente i tuoi movimenti, il che porta ad un aumento del rischio di lesioni. Ti consigliamo di prestare attenzione agli esercizi con il tuo peso corporeo, ad esempio i pull-up.
Riccioli del polso ponderati
Questo è un movimento estremamente specifico su cui non dovresti nemmeno dedicare il tuo tempo di allenamento. È molto più efficace eseguire flessioni sulla punta delle dita. Sembra molto difficile, ma con un sufficiente sviluppo muscolare della parte superiore del corpo, non avrai alcun problema.
Squat su medball
Molti appassionati di sport affermano nei loro video blog che questo esercizio è molto efficace. I professionisti, molto probabilmente, rimarranno in silenzio, poiché può essere difficile convincere una persona. Non credere che fare squat con una medball ti darà un effetto maggiore rispetto a un esercizio classico. Ma il rischio di lesioni sarà significativamente più alto.
Oggi abbiamo parlato di quali macchine in palestra sono inutili e perché. Abbiamo anche esaminato alcuni esercizi che non dovrebbero assolutamente essere inclusi nel tuo programma di allenamento.
Per ulteriori informazioni su macchine ed esercizi inutili in palestra, vedere il seguente video:
