Scopri cosa dicono gli scienziati sui benefici dell'allenamento per la tua pelle e quali sport scegliere per massimizzare l'effetto. Tutti sanno che un'attività fisica moderata favorisce la salute, ma la domanda su come l'esercizio influenzi le condizioni della pelle per molti rimane senza risposta. È di questo argomento che parleremo oggi.
In che modo l'esercizio influisce sulla pelle: risultati della ricerca
Non tarderemo a lungo e ti informeremo immediatamente che gli scienziati hanno dimostrato i benefici dello sport per la pelle. L'allenamento regolare consente non solo di preservare la giovinezza della pelle, ma anche di innescare reazioni inverse se l'invecchiamento è già iniziato. Non è un segreto che con l'età la pelle inizia a incurvarsi e compaiono le rughe. Questi cambiamenti sono particolarmente legati all'età e sono associati all'attivazione di cambiamenti in vari strati della pelle.
Dopo i 40 anni, lo strato esterno della pelle inizia ad ispessirsi gradualmente, il numero di fibre di collagene al suo interno diminuisce. Tutto ciò porta al fatto che la pelle diventa secca e ruvida. Allo stesso tempo, lo strato sotto l'epidermide inizia a diradarsi. Le sue strutture cellulari muoiono e l'indice di elasticità diminuisce. Di conseguenza, la pelle diventa opaca.
Va ricordato che tutti questi cambiamenti sono associati esclusivamente all'età e la luce ultravioletta solare non ha nulla a che fare con loro. Tuttavia, gli scienziati della McMaster University, situata nella provincia canadese dell'Ontario, sono stati in grado di dimostrare la reversibilità delle reazioni discusse sopra. I primi soggetti sperimentali sono stati i topi e gli scienziati hanno affermato che l'attività fisica rallenta significativamente il processo di invecchiamento. Quando i roditori sono stati privati dell'opportunità di muoversi attivamente, sono diventati rapidamente letargici, flaccidi e calvi.
Gli scienziati non volevano fermarsi qui e hanno condotto uno studio con la partecipazione di 29 uomini e donne, la cui età era di 20-84 anni. La metà dei partecipanti all'esperimento era attiva e addestrata per almeno tre ore durante la settimana. Il resto della gente era sedentario. Dopo aver completato l'esperimento, gli scienziati hanno controllato le condizioni della pelle sui glutei per ridurre al minimo l'influenza della radiazione ultravioletta solare.
Dopo aver esaminato il tessuto cutaneo al microscopio, gli scienziati hanno visto cosa avrebbero dovuto avere: nelle persone anziane, lo strato esterno della pelle è diventato più spesso. Tuttavia, dopo la separazione dei campioni in base all'attività fisica, la situazione è diventata più chiara. Anche all'età di oltre 40 anni, nelle persone attive, la pelle sembrava più giovane di almeno dieci anni. Naturalmente, non si possono escludere altri fattori, come l'alimentazione o la genetica, che influiscono anche sulla nostra salute. Di conseguenza, gli scienziati non sono stati in grado di dare una risposta esatta alla domanda, in che modo l'esercizio influisce sulle condizioni della tua pelle?
Tutto ciò ha portato al fatto che l'esperimento è continuato. I partecipanti anziani allo studio precedente, la cui condizione della pelle corrispondeva alla loro età fisiologica, hanno iniziato a praticare attivamente sport. Durante la settimana sono stati effettuati almeno due allenamenti della durata di circa un'ora. Lo studio è durato tre mesi, dopodiché sono stati prelevati nuovi campioni di tessuto cutaneo mediante biopsia.
Di conseguenza, è stato confermato che la pelle era ringiovanita. Secondo gli scienziati, il punto è che sotto l'influenza dello sforzo fisico, il flusso sanguigno accelera e più miosine entrano nelle cellule della pelle. Sono queste sostanze che attivano i processi di rinnovamento delle strutture cellulari. È stato riscontrato anche un aumento della concentrazione di una sostanza nota come IL-15. Dopo lo sforzo fisico, il suo livello è aumentato del 50 percento.
Quindi, ora possiamo parlare di diversi fattori che contribuiscono al miglioramento delle condizioni della pelle sotto l'influenza dello sforzo fisico:
- Con l'aiuto di un'abbondante sudorazione, i pori sono perfettamente puliti.
- La microcircolazione sanguigna migliora, il che consente alle cellule di ricevere una grande quantità di sostanze nutritive e di utilizzare rapidamente le tossine.
- Il lavoro del sistema vascolare è normalizzato.
Ma dovresti essere consapevole di alcune delle sfumature che hanno una connotazione negativa. Durante la cosiddetta "asciugatura" il corpo è gravemente disidratato e questo è il motivo principale del deterioramento dello strato esterno della pelle. Gli atleti professionisti che sono costretti a utilizzare programmi nutrizionali rigidi hanno familiarità con lo stato di catabolismo, quando il corpo viene distrutto da solo a causa della mancanza di una quantità sufficiente di sostanze nutritive.
Se hai intenzione di sbarazzarti del peso in eccesso grazie a una dieta rigorosa, pensa alle conseguenze di ciò sulla pelle. In una situazione del genere il rischio di smagliature è elevatissimo, e quindi sarà possibile eliminarle solo grazie al salone di bellezza.
Quale sport scegliere per migliorare la propria condizione della pelle?
Oggi ogni persona ha il diritto di scegliere lo sport che più gli piace. Ora proveremo a rispondere alla domanda su quale sport è più attivo nel migliorare la condizione della pelle.
Palestra
Maggiore è il carico sui muscoli, più forte sarà la risposta del corpo. Se dopo l'allenamento avverti una leggera sensazione di bruciore nei muscoli, puoi star certo che non stavi perdendo tempo ad allenarti. L'allenamento della forza è un potente stress per il corpo, che inizia urgentemente a sintetizzare sostanze ormonali. Quindi vengono principalmente consegnati a quei tessuti che sono stati appena addestrati attivamente.
Con l'aiuto dell'allenamento della forza, ogni donna è in grado di migliorare significativamente il suo aspetto. Prima di tutto, questo riguarda un aumento del tono muscolare. I muscoli di tutto il corpo sono tesi e non si abbassano più come prima. Se fai regolarmente squat, abbastanza rapidamente sarai in grado di notare come il sedere assume un aspetto attraente. Inoltre, la cellulite viene distrutta sotto l'influenza degli ormoni. Come promemoria, dovresti evitare una grave essiccazione del corpo. La durata consigliata dell'allenamento è di 45 minuti e durante la settimana è sufficiente condurre tre sessioni.
Nuoto
Questo sport è per certi aspetti inferiore alla palestra, ma per certi aspetti è più efficace. Per cominciare, devi nuotare ad alta intensità per ottenere i migliori risultati. Si consiglia inoltre di alternare diversi stili di nuoto. In questo caso, sarai in grado di stringere i muscoli di tutto il corpo.
Inoltre, il nuoto ha un effetto positivo sul sistema linfatico e sulla colonna vertebrale, rimuovendo da esso lo stress negativo. Inoltre, il nuoto è più preferibile in termini di assenza di effetti negativi sulle articolazioni. Poiché il deflusso del fluido linfatico è accelerato, varie tossine e metaboliti vengono rapidamente eliminati dalle strutture cellulari di tutti i tessuti, compresa la pelle.
Yoga
Lo yoga è molto popolare oggi tra le persone che vogliono avere un bell'aspetto. Sfortunatamente, risultati eccellenti possono essere raggiunti solo sotto la guida di uno specialista competente, che è un problema piuttosto grande nel nostro paese. Spesso insegniamo movimenti del corpo esotici, non yoga.
Dovresti anche ricordare che in palestra si possono ottenere risultati più rapidi in termini di forma del corpo. Già due o tre mesi dopo l'inizio del bodybuilding, appariranno i primi cambiamenti nella tua figura. Ricorda che lo yoga è stato creato per l'auto-miglioramento spirituale ed è in grado di toccare molti aspetti della vita.
Questo antico insegnamento non è mai stato posizionato esclusivamente in termini di cambiamenti estetici nel corpo. Non ha senso negare che la pratica regolare dello yoga porti a un miglioramento della figura, ma questo è un rapido effetto aggiuntivo e non fine a se stesso per gli aderenti agli insegnamenti.
Salone di bellezza
Sebbene oggi stiamo cercando una risposta alla domanda su come l'allenamento influenzi le condizioni della tua pelle, non puoi fare a meno di una menzione della cosmetologia. Non importa quanto siano attivi i tuoi esercizi in palestra, non ti consentono di raggiungere il tasso di sintesi richiesto di sostanze come elastina, acido ialuronico ed elastina. Se, dopo i 40 anni, decidi di trovare la risposta alla domanda su come l'allenamento influisce sulle condizioni della tua pelle, allora questo è possibile solo in combinazione con le visite a un salone di bellezza. Il massimo risultato può essere ottenuto con una combinazione competente di attività fisica e prodotti cosmetici.
In che modo l'esercizio influisce sulla pelle: consigli per l'esercizio
Scopriamo quali sono i passaggi necessari per non doverti chiedere come l'esercizio fisico influisce sulla tua pelle in futuro.
- Sudare vigorosamente in classe. Abbiamo già detto che il sudore aiuta a purificare i pori della pelle. Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che nessun prodotto cosmetico moderno è in grado di farlo in modo più efficace. Inoltre, nel corso della ricerca scientifica, è stato possibile stabilire la presenza di proprietà antiossidanti nel sudore. Ciò gli consente di affrontare bene l'acne e altre eruzioni cutanee. Immediatamente vorrei sottolineare che non puoi andare in palestra con una grande quantità di cosmetici applicati sulla pelle. Ciò ostruirà i pori mentre la pelle inizia a seccarsi. Il massimo che puoi permetterti è mascara e rossetto. Ricorda, stai visitando la palestra non per incontrare uomini pompati, ma per migliorare la tua figura.
- Riduci al minimo le situazioni stressanti. Lo stress influisce negativamente su tutti gli organi e sistemi del nostro corpo, compresa la pelle. Non importa se hai problemi al lavoro o a casa, la pelle reagirà a loro il più rapidamente possibile. È stato dimostrato che l'esercizio fisico è un ottimo antidepressivo.
- Il flusso sanguigno accelera. Abbiamo già accennato a questo effetto positivo dell'attività fisica. Contemporaneamente al flusso sanguigno, anche il metabolismo viene accelerato, il che ha un effetto positivo su tutto il corpo.
- Il movimento è vita. Questa antica saggezza popolare parla in modo abbastanza eloquente di quanto sia benefica l'attività fisica per il corpo. Gli scienziati lo hanno confermato, ma è importante non esagerare. L'esercizio eccessivo può portare esattamente i risultati opposti.
Non devi aspettare molto tempo per risultati positivi dopo l'inizio dell'allenamento. È importante ricordare che dovrebbero essere regolari e il carico dovrebbe essere moderato. Qualunque sia lo sport che scegli, è consigliabile allenarsi sotto la supervisione di uno specialista competente, almeno per la prima volta. Con il suo aiuto, elaborerai il programma di allenamento corretto e imparerai tutti i movimenti di base.
Maggiori informazioni su come l'allenamento sportivo influisce sulla pelle:
