Scopri quale attrezzatura dovrebbe apparire per prima nella tua palestra di casa per condurre allenamenti efficaci. Allestire una palestra a casa può essere complicato se lo fai su larga scala. In base all'attrezzatura dell'aula, si possono distinguere condizionatamente tre classi:
- Classe premium - è dotato di tutte le attrezzature ginniche e sportive necessarie per un comodo esercizio. È abbastanza ovvio che l'organizzazione di una tale sala richiederà seri investimenti finanziari da parte tua.
- Classe media - è dotato solo dell'attrezzatura necessaria e consente una formazione di alta qualità.
- Classe economica - attrezzature minime e per aumentare l'efficienza delle classi comporta l'uso di mezzi improvvisati.
Se non sei limitato nelle finanze e nello spazio libero, allora dovresti optare per la sala premium. Per la maggior parte degli atleti, una palestra di fascia media va bene. La classe di budget può essere guidata solo da una situazione finanziaria debole. Diamo un'occhiata più da vicino a ogni lezione in aula di allenamento a casa.
Palestra da casa premium
In quasi tutti gli appartamenti, puoi trovare un posto dove creare una palestra. Ma se prevedi di equipaggiarlo al massimo, avrai bisogno di molto spazio libero. Oggi parliamo di 5 cose che devi allenarti nella tua palestra di casa, e man mano che segui ciascuna delle lezioni, imparerai a conoscerle.
Per quanto riguarda la classe premium, il numero di tipi di attrezzature sportive e attrezzature richieste potrebbe essere maggiore. Quando si sceglie un luogo per la propria palestra, è necessario utilizzare un'area ben ventilata. Inoltre, vale la pena prendersi cura di un'illuminazione di alta qualità. Gli scienziati hanno dimostrato che l'allenamento della forza in condizioni di scarsa illuminazione ha un effetto estremamente negativo sugli organi visivi.
La distanza minima tra le macchine e le pareti è di 30 centimetri. Se bambini piccoli o animali domestici vivono con te, dovrebbero limitare l'accesso alla stanza per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Per garantire un buon isolamento acustico, le pareti dovrebbero essere coperte con pannelli di sughero. Tuttavia, questa raccomandazione è valida solo per una stanza adibita a palestra.
Consigliamo anche di cambiare il rivestimento del pavimento. La moquette o il pavimento trapuntato sono i più adatti per questo. Se possibile, vale anche la pena aumentare le proprietà di ammortizzazione del pavimento. Tuttavia, avrai bisogno di specialisti e di spese finanziarie aggiuntive per risolvere questo problema. Ci deve essere uno specchio a figura intera nella tua stanza.
Se ci sono porte a specchio vicino all'armadio, la sala può essere organizzata vicino ad essa e quindi risparmiare denaro. Di seguito parleremo delle cose più necessarie per l'allenamento, ma dovresti occuparti di varie piccole cose, ad esempio braccialetti, corda per saltare, pesi, ecc. È possibile che non avrai abbastanza spazio per riporli nell'esistente armadi e dispensa. In una situazione del genere, non puoi fare a meno di un rack o scaffali aggiuntivi. Possono essere sostituiti da una cassetta di legno posta sotto il letto.
Per rendere i tuoi allenamenti il più piacevoli possibile, dovresti pensare all'estetica. Quando si sceglie una combinazione di colori per una palestra, è necessario evitare i toni scuri e aspri. Possono essere scoraggianti e in una situazione del genere la formazione non sarà il più efficace possibile. Dopo aver preparato i locali, puoi pensare alla scelta dell'attrezzatura sportiva.
Se il tuo compito è correggere e quindi mantenere il peso, vale la pena utilizzare attrezzature cardiovascolari. I più popolari tra questi sono tapis roulant, ellittiche, stepper, cyclette. Quando una persona si pone l'obiettivo di pompare i muscoli, la scelta dovrebbe ricadere sull'attrezzatura per l'allenamento della forza. Ma in ogni caso non puoi fare a meno di bilancieri e manubri. Queste due conchiglie ti aiuteranno a risolvere qualsiasi problema.
Se vuoi sapere quali 5 cose ti servono per allenarti nella tua palestra di casa, allora il bilanciere e i manubri sono tra questi. Anche in assenza di problemi finanziari, solo quelle persone che destinano un'intera stanza a una palestra possono permettersi più di un simulatore. I più compatti tra loro sono cyclette e stepper. Sebbene oggi sul mercato sia disponibile una selezione abbastanza ampia di attrezzature sportive per uso domestico, non è sempre possibile renderla il più compatta possibile.
Una palestra borghese in casa
Questa opzione è adatta per la maggior parte degli atleti. In media, costerà da 10 a 20 mila rubli per attrezzare una sala del genere. Quando si preparano i locali, l'attenzione dovrebbe essere prestata solo agli aspetti più importanti:
- Pavimentazione.
- Illuminazione e accesso all'aria fresca.
- La presenza di uno specchio.
Non abbiamo menzionato il rispetto delle misure di sicurezza, perché questo è comprensibile e così. Per creare uno spazio per le classi intermedie, avrai sicuramente bisogno di tre materie.
manubri
Ti consigliamo di acquistare due set con un set di pesi: 0,5, 1, 2,5 e 5 chili. Questo sarà abbastanza per condurre lezioni a tutti gli effetti al livello iniziale di formazione. In futuro, se deciderai di continuare a far avanzare il carico e crescere, dovrai acquistare dischi più pesanti: dai 10 ai 15 chili. Anche i manubri fusi possono essere un'opzione, ma sarà necessario più spazio libero per riporli.
bilanciere
Se vuoi che i tuoi allenamenti a casa siano il più completi possibile, assicurati di procurarti un bilanciere. Nei negozi di articoli sportivi troverai diversi tipi di bar. Tuttavia, vale la pena concentrarsi su una linea retta con un diametro di 2,5 centimetri e una lunghezza di 1,8 metri. È abbastanza ovvio che senza dischi il collo sarà inutile. Ci sono opzioni anche qui e ti consigliamo di prestare attenzione ai pancake gommati.
Non emettono rumori forti quando cadono e non ammaccano il laminato. Tali pancake dovrebbero essere scelti con cura. Il rivestimento non deve essere eccessivamente morbido o friabile quando viene pressato. Quando scegli il peso dei dischi del bilanciere, lasciati guidare dalle tue capacità. Non ha senso raccogliere un gran numero di dischi contemporaneamente. Puoi limitarti dapprima a due pesi da 5 chili e diversi a 0. Poi, se necessario, puoi acquistarne di aggiuntivi.
Panca
Il terzo elemento e 5 elementi essenziali per il tuo allenamento in palestra a casa è la panca. Si consiglia di utilizzare apparecchiature con una larghezza standard da 23 a 25 centimetri. Questo è abbastanza per fare il cablaggio. La lunghezza della panca deve essere scelta in base all'area della tua palestra e ai singoli indicatori antropometrici.
Attenzione tra l'altro all'altezza della panca. Molto spesso, sono sufficienti 40-45 centimetri. L'ultimo criterio per la scelta di questo tipo di attrezzatura sportiva è il materiale di riempimento. È meglio usare tipi solidi per eliminare lo stress negativo sulla colonna vertebrale.
Ti consigliamo di procurarti un telaio di potenza che puoi realizzare da solo. Questo ti farà sentire sicuro quando lavori con pesi seri. Naturalmente, questo tipo di attrezzatura sportiva potrebbe non adattarsi all'interno dei tuoi locali, ma se sei seriamente interessato all'allenamento, vale la pena acquistare un telaio di potenza. Altre cose importanti da notare sono la barra orizzontale e il paranco.
Palestra economica: 5 cose che ti servono per allenarti
Una conversazione su una tale sala sarà mite, perché non richiede molte attrezzature per equipaggiarla. È indispensabile acquistare manubri e bilanciere. Inoltre, non devono essere nuovi. L'attrezzatura sportiva usata va bene per chi ha un budget limitato.
Inoltre, un peso non sarà superfluo. Probabilmente, i soldi non verranno stanziati per l'acquisto di una panca per la stampa, e ancora di più per un telaio di potenza. Tre sgabelli possono essere usati come panca. Una buona imitazione della panca di Scott può essere una sedia, il cui schienale è avvolto in un materiale morbido. Se hai intenzione di creare una palestra di classe economica, dovrai essere creativo quando usi oggetti improvvisati.
Quali altre attrezzature sportive possono essere utili alle ragazze per allenarsi in una palestra di casa?
Le ragazze possono anche creare la propria stanza nell'appartamento. Per fare ciò, avranno bisogno di un numero significativamente inferiore di conchiglie. Se possibile, dovresti considerare l'acquisto di un'attrezzatura cardio. Ricordiamo che il più compatto ed economico è lo stepper. La maggior parte delle ragazze pratica sport per ottimizzare il peso corporeo e mantenerlo. Di conseguenza, potrebbero fare a meno di bilanciere e panca. Ma non puoi rifiutare i manubri.
Fitball
Un'attrezzatura sportiva molto popolare tra le donne, che vale la pena acquistare per l'allenamento a casa. Il suo principale vantaggio è la sua elevata funzionalità. Nel tempo libero, il fitball può essere utilizzato come sedia. Inoltre, questo può diventare anche una sorta di allenamento, perché, a differenza di una sedia, sedersi su un fitball è più difficile e bisogna stare in equilibrio e quindi far lavorare i muscoli.
Corda per saltare
Vale la pena acquistare questo guscio anche per gli uomini. In assenza di una macchina cardiovascolare, una corda per saltare può essere una scelta eccellente. Lavorando con una corda per saltare, non solo puoi stringere i muscoli delle gambe, ma anche accelerare il metabolismo. Non pensare che saltare la corda sia facile. La durata consigliata delle lezioni di corda per principianti è di cinque minuti. Porta gradualmente questo tempo a 0,5 ore. Puoi usare la corda per riscaldarti e rinfrescarti prima della parte principale dell'allenamento.
anello di pilates
Oggi Pilates è estremamente popolare tra il gentil sesso. Si ritiene che un anello di metallo di un barile di birra sia diventato il prototipo di questo proiettile. Creando questo sport, Joseph Pilates è stato costretto a utilizzare i materiali a portata di mano per creare varie attrezzature sportive. Naturalmente, i moderni anelli isotonici sono molto più comodi da usare e presentano un'elevata funzionalità. Con il loro aiuto, puoi pompare quasi tutti i gruppi muscolari. Inoltre, i rischi di infortunio durante tali classi sono pari a zero.
Nastro in lattice
Tra tutte le attrezzature sportive considerate oggi, questa è la più semplice ed economica. Solo una corda per saltare può competere con il nastro in lattice. Ma in termini di funzionalità, il nastro è ancora migliore. Può essere utilizzato per rafforzare i muscoli delle braccia, della schiena, delle gambe e del tronco. In vendita puoi trovare nastri di tre colori, che possono essere utilizzati per determinare il grado di resistenza del proiettile. Per i principianti, è sufficiente usare il blu. Il più duro è il lilla, adatto ad atleti esperti. Se hai un livello di abilità medio, ti consigliamo di utilizzare un nastro in lattice verde chiaro.
Cosa è necessario per attrezzare una palestra di casa e di cosa puoi fare a meno, guarda la seguente storia di Denis Borisov:
