Scopri quali criteri devono avere bilancieri e manubri affinché tali attrezzature sportive si adattino perfettamente al tuo ambiente domestico. Non tutti possono visitare i centri fitness, ma vogliono fare esercizio. Le ragioni per prendere questa decisione possono variare e non hanno necessariamente a che fare con la finanza. Spesso le persone semplicemente non hanno abbastanza tempo libero, perché la palestra non si trova sempre vicino alla casa. Non dimenticare le giovani madri che hanno deciso di mettersi in ordine dopo la nascita di un bambino, ma non possono lasciarlo.
In una situazione del genere, potrebbe esserci un'opzione per lo sviluppo di eventi: organizzare una palestra a casa. Non pensare che sarà necessario spendere una grande quantità di denaro per risolvere il problema. In generale, hai solo bisogno di un bilanciere e manubri. Se lo spazio lo consente, vale la pena procurarsi una barra orizzontale e rack per la barra. È del tutto possibile fare a meno di vari simulatori nuovi di zecca. Parliamo di come scegliere un bilanciere e manubri per la tua casa. Questa è una domanda abbastanza popolare a cui rispondere.
Come scegliere il bilanciere giusto per la tua casa?
Questa attrezzatura sportiva può essere tranquillamente definita la principale quando si parla di allenamento della forza. Viene utilizzato non solo per aumentare la massa muscolare, ma anche per migliorare la definizione muscolare e aumentare la resistenza. Considerando tutto quanto sopra, dovresti adottare un approccio responsabile a questo problema. Oggi parliamo di come scegliere bilanciere e manubri per la casa. Probabilmente rimarrai sorpreso dal fatto che prestiamo particolare attenzione alla primissima attrezzatura sportiva. Questo fatto è facilmente spiegabile dal fatto che è il bilanciere che ti permetterà di progredire in primo luogo.
Per prima cosa determiniamo le caratteristiche di questa attrezzatura sportiva, da cui dipendono i suoi tipi:
- Avvoltoio - diritto, a forma di EZ e a forma di W.
- Diametro di atterraggio - 25, 30 e 50 millimetri.
- Costruzione del castello - manicotto, vite e molla.
- Tipo di disco - con fori di presa, gommati, cromati, ecc.
Le aste possono essere classificate anche per lunghezza, che può variare da 1,5 a 1,9 metri. Si noti che i colli differiscono nel materiale. Puoi trovare tastiere gommate o in metallo nel negozio. Il secondo tipo ha un ottimo indicatore di resistenza all'usura, ma l'allenamento con esso dovrebbe essere effettuato con i guanti. Altrimenti, i calli appariranno sui palmi. Se questo potrebbe non essere un grosso problema per un ragazzo, allora alle ragazze non piacerà sicuramente questo sviluppo della trama.
Le più comuni sono le barre dritte e possono essere utilizzate per eseguire la maggior parte dei movimenti di potenza. L'uso di EZ-bar e W-bar consente una posizione della mano più comoda e riduce anche il rischio di lesioni. Sono più comunemente usati per riccioli bicipiti, presse francesi e alcuni movimenti isolati. A casa, è abbastanza possibile cavarsela con una barra dritta.
Per quanto riguarda il foro, seleziona il bilanciere in base al compito da svolgere. Se hai intenzione di connettere la tua vita con gli sport professionistici in futuro, allora dovresti dare la preferenza a un collo con un diametro di atterraggio di 50 millimetri. Gli allenamenti a casa per migliorare la forma e la salute possono essere eseguiti anche con bilancieri da 25 o 30 millimetri.
L'affidabilità del fissaggio dei dischi dipende dalle serrature. Il più semplice è il sistema a vite. Tuttavia, durante il montaggio e lo smontaggio dell'attrezzatura sportiva, è necessario ruotare il dado lungo l'intera lunghezza dell'estremità libera del collo. Il più conveniente è il sistema a molla.
Se vuoi sapere come scegliere un bilanciere e manubri per la casa, allora devi ricordare alcune delle sfumature. Se l'area dell'appartamento non consente l'uso di una barra con una lunghezza di 1,5 metri, vale la pena utilizzare un bilanciere con una lunghezza di 1-1,5 metri. Attenzione anche ai pancake. Se ti alleni sul pavimento senza protezione aggiuntiva, allora è meglio usare quelli gommati. In caso contrario, c'è un alto rischio di danni al rivestimento del pavimento. Quindi hai le informazioni necessarie per scegliere il bilanciere giusto. Non resta che visitare il negozio e acquistare un'attrezzatura sportiva.
Come scegliere i manubri giusti per la tua casa?
I manubri sono un'eccellente attrezzatura sportiva che ti consente di allenare vari gruppi muscolari con alta qualità. Anche se hai acquistato un bilanciere, non dovresti rinunciare ai manubri. Devi scegliere tra due tipi: pieghevole e solido. Già dal nome diventa chiaro che a casa i manubri pieghevoli sono la scelta migliore. Con il loro aiuto, è molto più facile far avanzare il carico. Ricordiamo che questo è uno dei principi più importanti del bodybuilding, senza il quale è impossibile progredire.
Come i bilancieri, i manubri differiscono nei materiali e possono essere in ghisa, vinile, acciaio, gommati, ecc. Si consiglia di prestare attenzione a un'attrezzatura sportiva con rivestimento in gomma. Simile al bilanciere, a casa è sufficiente utilizzare i manubri con una barra dritta. Inoltre, ci sono anche quelli curvi. Dovresti provare le dimensioni di un'attrezzatura sportiva in base alla tua mano. Una sfumatura importante quando si risponde alla domanda su come scegliere un bilanciere e i manubri per la casa è la serratura. Abbiamo già detto nella sezione precedente che è meglio utilizzare un sistema di bloccaggio a molla oa vite.
A seconda delle attività, è necessario scegliere il peso dell'attrezzatura sportiva. Se decidi di acquistare manubri pieghevoli, puoi aumentare i tuoi pesi di lavoro in qualsiasi momento. Tuttavia, va ricordato che un carico iniziale insufficiente non porterà al risultato desiderato. Se i manubri sono troppo pesanti, puoi danneggiare il corpo. A volte gli uomini sopravvalutano i loro punti di forza e le ragazze tendono a sottovalutarli. Ecco i pesi di partenza consigliati in base al sesso dell'atleta:
- Donne - 2-4 chili.
- Uomini - 5-10 chili.
A poco a poco, devi aumentare i pesi di lavoro, ma vale la pena iniziare con quanto sopra. Per determinare il peso di partenza ideale per un'attrezzatura sportiva, è necessario eseguire 20 ripetizioni dell'esercizio desiderato. L'intensità del lavoro dovrebbe essere media. È necessario aumentare il peso di lavoro quando, dopo aver completato il numero richiesto di ripetizioni, hai ancora forza. Se l'ultimo paio di ripetizioni è difficile, allora è troppo presto per far avanzare il carico.
Come attrezzare la tua palestra di casa?
Se non hai l'opportunità di organizzare una buona palestra a casa, allora è abbastanza per acquistare due attrezzature sportive, di cui abbiamo parlato sopra. Tuttavia, se hai spazio libero e risorse finanziarie, puoi attrezzare un'eccellente sala. Non hai bisogno di tante macchine come in un centro fitness. Molti di questi sono completamente inutili per gli appassionati di fitness.
Se vuoi pompare, concentrati sugli esercizi di base. Ti permetteranno di progredire, poiché coinvolgono un gran numero di muscoli nel lavoro. Di conseguenza, la risposta anabolica del corpo sarà forte. La maggior parte delle macchine è progettata per esercizi a articolazione singola e viene utilizzata da atleti professionisti.
Decorazione della sala di casa
Gli psicologi dicono che è più difficile per una persona trovare la motivazione per allenarsi a casa. Non confermeremo né negheremo questa affermazione. Voglio solo notare che se c'è il desiderio di migliorare il tuo fisico e la tua salute, allora non ci saranno problemi. Tuttavia, dovresti pensare a creare un ambiente confortevole per l'allenamento. Un design appropriato può tirarti su di morale e aumentare la motivazione.
Certo, è praticamente impossibile attrezzare una palestra in un appartamento. Se decidi di costruire una casa, puoi pre-assegnare un posto per la futura sala. Come rivestimento per pavimenti, vale la pena dare la preferenza alla maschiatura a base di poliuretano, ad esempio Urepol 110 o Pol 205 PU. Si adattano perfettamente a qualsiasi tipo di supporto. Il costo medio di un tale rivestimento è di circa 1.880 rubli per metro quadrato.
Per la decorazione della parete, puoi scegliere l'intonaco dipinto. Se il budget non è limitato, è possibile l'opzione con impiallacciatura di sughero. Non dimenticare di realizzare una parete completamente speculare. Ciò non solo aumenterà visivamente le dimensioni della stanza, ma ti consentirà di controllare la tecnica di esercizio. Si consiglia di utilizzare cartongesso per il soffitto.
Equipaggiamento sportivo
Abbiamo già spiegato come scegliere un bilanciere e dei manubri da casa. Tuttavia, per garantire il massimo comfort, è necessario acquistare diversi altri tipi di attrezzatura sportiva. Per fare squat o distensioni su panca, hai bisogno di rack per bilancieri o power rack. Ci sono un numero enorme di diversi tipi di questa attrezzatura sportiva. Se il tuo lavoro è legato al metallo, puoi farlo da solo. Tuttavia, è del tutto possibile acquistare un rack economico e di alta qualità nel negozio.
Un altro strumento utile è una panca orizzontale. È auspicabile che sia in grado di regolare l'angolo di inclinazione. Per un migliore allenamento di alcuni muscoli, questo sarà estremamente utile. I banchi standard hanno le seguenti dimensioni:
- Larghezza - 30 centimetri.
- Altezza - 43 centimetri.
- Lunghezza - 1,2 metri.
Consigliamo di acquistare una panca di queste dimensioni. Altre panchine sono disponibili per la vendita, ma potrebbero essere scomode da usare. Si consiglia inoltre di prendersi cura della piattaforma, che eviterà danni al rivestimento del pavimento. Non vale la pena acquistarlo, poiché puoi farlo facilmente da solo. Per fare questo, hai bisogno di fogli di compensato.
Veniamo quindi alla scelta dei simulatori. In effetti, ne hai bisogno solo uno in grado di fornire un carico aerobico. Può essere una cyclette, un tapis roulant, un ellissoide. Visita un negozio e trova il tipo di macchina per esercizi che si adatta ai tuoi locali ed è conveniente. Molto spesso, le persone scelgono un tapis roulant o un ellissoide. Quest'ultimo simulatore è considerato più sicuro, poiché le articolazioni non sono soggette a carichi d'urto durante l'esercizio. Tuttavia, il suo costo sarà maggiore.
Se hai deciso di acquistare un tapis roulant, dai la preferenza a un simulatore con una cintura larga, la cui larghezza è di almeno 40 centimetri e la lunghezza è di almeno 1,2 metri. Ti sentirai a tuo agio nell'esercizio su tali attrezzature. Inoltre, presta attenzione al fatto che i tapis roulant possono essere dotati di azionamento elettrico o meccanico. I simulatori moderni sono dotati di mini computer che possono rendere più confortevole il tuo allenamento. Contengono già programmi con cui puoi risolvere questo o quel problema. Queste sono tutte le attrezzature sportive di cui hai bisogno per fare allenamenti di qualità.
Per scegliere efficacemente un bilanciere per la tua casa, devi capire i tipi di bilanciere. Il seguente video ti aiuterà in questo:
E nella storia seguente, informazioni utili sul set ottimale di manubri per la casa:
