Scopri cosa è meglio per te per l'allenamento a casa: manubri o bilanciere, quali sono i pro ei contro di queste attrezzature popolari. Gli atleti possono utilizzare varie attrezzature e attrezzature sportive, ad esempio manubri, macchine per esercizi, kettlebell, bilanciere, ecc. La domanda principale non è cosa è meglio di un manubrio o un bilanciere, ma quali compiti sono stati assegnati al costruttore. Ad esempio, se hai bisogno di aumentare la tua forza lavorando da 2 a 6 ripetizioni, i manubri non sarebbero l'opzione migliore?
O un altro esempio: nell'allenamento di recupero, probabilmente vale la pena rinunciare al bilanciere. Con i simulatori la situazione è ancora più complicata. Molti sono sicuri che siano ottimi solo per gli atleti professionisti, ma a volte potrebbe essere necessario usarli. Parliamo di quale è meglio di un manubrio o di un bilanciere. O forse dovresti preferire un'altra attrezzatura sportiva?
Pro e contro del bilanciere
Vantaggi
Una delle principali qualità positive di questa attrezzatura sportiva è la capacità di ottenere la massima innervazione del gruppo muscolare in allenamento. Ciò è dovuto al coinvolgimento di un gran numero di muscoli sinergici. Se un atleta ha bisogno di aumentare gli indicatori di forza, un bilanciere sarà la scelta ideale per questo, poiché offre l'opportunità di garantire il lavoro più confortevole dell'apparato articolare-legamentoso.
Di conseguenza, il sistema nervoso è obbligato a inviare potenti impulsi in modo che i muscoli si contraggano attivamente. Probabilmente sai che solo in una situazione del genere possono manifestarsi tutte le capacità di forza dell'atleta. Se hai un ciclo di allenamento della forza davanti a te, allora lavora solo con un bilanciere. Manubri. Le attrezzature per esercizi e altre attrezzature sportive dovrebbero essere messe da parte.
svantaggi
In quanto tale, la barra non ha lati negativi pronunciati. Forse, sarebbe opportuno qui dire dell'assenza di vantaggi di altre conchiglie. Il bilanciere può essere utilizzato per migliorare la forma fisica generale, nonché per eseguire esercizi isolati per un gruppo muscolare specifico.
Sfortunatamente, non puoi eseguire con un bilanciere, ad esempio, la supinazione della mano o collegare alcuni muscoli stabilizzatori per lavorare. È anche difficile eseguire movimenti in un'ampiezza rigorosamente specificata. Questo è uno svantaggio piuttosto serio per gli atleti alle prime armi. Tuttavia, è difficile attribuire tutto quanto sopra a gravi carenze.
Vantaggi e svantaggi dei manubri
Dignità
Passiamo alla risposta alla seconda parte della domanda, che è meglio di un manubrio o di un bilanciere. Il vantaggio principale dell'allenamento con i manubri è la possibilità di utilizzare stabilizzatori aggiuntivi. Poiché i manubri non sono collegati tra loro, l'atleta può eseguire movimenti con maggiore ampiezza. Se il bilanciere non consente di supinare la mano, allora con i manubri è possibile. Di conseguenza, diventa possibile utilizzare funzioni aggiuntive dei muscoli.
Sulla base di tutto quanto sopra, si può affermare che i manubri sono uno strumento eccellente quando si utilizza un programma di allenamento ad alto volume o durante le sessioni di recupero. Non dimentichiamo che con l'aiuto dei manubri puoi eseguire movimenti specifici e abbastanza efficaci, ad esempio oscillare o allargare.
svantaggi
Puoi sicuramente dire che usando i manubri, non sarai mai in grado di sollevare lo stesso peso di quando ti alleni con un bilanciere. Ciò suggerisce che l'innervazione dei muscoli è molto più debole e un bilanciere dovrebbe essere usato durante l'allenamento di rifiuto. Inoltre, i manubri sono più difficili da prendere e quando si lavora con grandi pesi, potrebbero essere necessari assistenti.
Quando esegui movimenti che possono essere eseguiti con un bilanciere, come una distensione su panca, il peso di lavoro potrebbe non essere sufficiente per te. Va anche ricordato che è più difficile far avanzare il carico quando si lavora con i manubri. Se vuoi aumentare i tuoi parametri di forza, vale la pena alternare l'allenamento con questi gusci. In tale situazione, il carico progredisce con il bilanciere e i manubri vengono utilizzati come mezzo per consolidare i risultati ottenuti.
Vantaggi e svantaggi dei simulatori
Abbiamo considerato la domanda su quale sia meglio di un manubrio o di un bilanciere. Tuttavia, gli atleti usano spesso attrezzature per esercizi e pesi. Anche questi tipi di attrezzature sportive dovrebbero essere discussi.
Dignità
Fornisce la capacità di lavorare con l'ampiezza richiesta e quindi l'atleta può concentrarsi completamente sulla contrazione muscolare. Sui simulatori, puoi condurre lezioni a prova di errore senza un assistente, poiché puoi riparare la barra in qualsiasi momento. Alcuni movimenti possono essere eseguiti solo su simulatori o è più conveniente farlo.
Ad esempio, si consiglia di eseguire gli squat a forbice su attrezzature sportive e non con il peso libero. Molto spesso, gli atleti principianti ricorrono all'uso di simulatori, poiché non hanno competenze tecniche sufficienti. Poiché funzionano in un'ampiezza rigorosamente specificata, è molto più difficile rompere la tecnica.
svantaggi
Il lavoro nei simulatori è inefficace per la maggior parte delle persone. Ciò è dovuto al fatto che l'ampiezza impostata in essi viene mediata. Se le tue prestazioni sono significativamente diverse dalla media, l'allenamento non sarà di beneficio sufficiente. Tuttavia, è estremamente difficile nominare i gravi svantaggi di questo tipo di attrezzatura sportiva.
Sarebbe più corretto parlare di simulatori come strumento per risolvere problemi specifici. Questi includono lezioni toniche o lavori di soccorso. Ma dopo un infortunio, si consiglia di lavorare sui simulatori. Ciò è dovuto alla capacità di eliminare il carico negativo sulla parte danneggiata del corpo.
I pesi per l'allenamento della forza saranno efficaci?
Come in una conversazione, che è meglio di un manubrio o di un bilanciere, puoi affermare un fatto. Che i pesi ti aiuteranno a risolvere alcuni problemi. Spesso, le persone che vogliono allenarsi a casa hanno una domanda sul tipo di attrezzatura sportiva che dovrebbero acquistare. Idealmente, dovresti acquistare non solo manubri, ma anche bilanciere e pesi. Così puoi progredire più velocemente e sviluppare il tuo corpo in modo armonioso. Se parla in modo specifico e kettlebell, allora dovrebbero essere usati per risolvere i seguenti compiti.
Integrare l'allenamento della forza con il carico cardio
Puoi lavorare con i pesi in un'ampia gamma di movimenti. Questo porta ad un aumento della frequenza cardiaca e di conseguenza l'allenamento della forza è combinato con una sessione cardio. Se non ti piace un tapis roulant o una cyclette, un kettlebell è un'ottima scelta. Introducendo esercizi con questa attrezzatura sportiva nel programma di allenamento, puoi migliorare significativamente la resistenza e normalizzare il lavoro del sistema cardiovascolare. Si consiglia di prestare attenzione ai seguenti esercizi:
- Cretino.
- Lanciare kettlebell sulle spalle.
- Piste con kettlebell.
- Ascensori turchi da terra.
- Machi.
Migliorare la forza esplosiva
L'esecuzione regolare di determinati movimenti con un kettlebell aumenterà notevolmente la forza esplosiva. Ricorda che questa è la capacità di mostrare le abilità di massima forza in un breve lasso di tempo. Il potere esplosivo è essenziale in una varietà di sport. Nota anche che fare questi esercizi aiuta a superare gli altipiani:
- Swing kettlebell con resistenza.
- Squat di sumo con salto.
- Sollevando il proiettile sopra la testa.
Complicazione del movimento dovuta alla posizione instabile del corpo
Quando si lavora con un kettlebell, il baricentro si allontana dalla mano di 20 centimetri, il che li rende meno stabili. Ulteriori sforzi devono essere spesi per trattenere il proiettile. Questa affermazione è vera per la maggior parte dei movimenti eseguiti con i kettlebell.
Sviluppo di un indicatore di forza funzionale
Lavorando con un kettlebell, non sviluppi un gruppo muscolare separato, ma quasi tutto il corpo. Ad esempio, quando si eseguono oscillazioni, i muscoli del core, dei glutei, delle gambe, della cintura scapolare e del torace sono attivamente coinvolti. Di conseguenza, hai l'opportunità di sviluppare armoniosamente il tuo corpo e aumentare l'indicatore della forza funzionale, che è utile nella vita reale.
Maggiore forza di presa
Poiché l'impugnatura del kettlebell è curva e ha uno spessore abbastanza grande, i muscoli del polso, responsabili della forza di presa, vengono rafforzati. Ad esempio, eseguire le file in posizione sdraiata può aiutarti a prepararti per i pull-up e altri esercizi con la barra orizzontale.
Ora non vogliamo solo parlare dei vantaggi dei kettlebell, ma confrontare questo attrezzo con i manubri. Scopriamo in quali situazioni l'utilizzo dei manubri sembra essere la soluzione preferita.
Esecuzione di esercizi di base
Per la maggior parte di questi movimenti, i manubri sono semplicemente perfetti. Quando lavori con un kettlebell, devi spesso eseguire un movimento oscillatorio preliminare, quindi nel caso di utilizzo di manubri, l'inerzia non interferirà e non sarai in grado di semplificare l'esercizio.
Atleti principianti
I manubri differiscono dai kettlebell per una maggiore stabilità e questo particolare proiettile può essere consigliato ai principianti. Con i manubri, puoi allenarti in sicurezza a casa, ma le abilità di lavorare con un kettlebell dovrebbero essere padroneggiate sotto la guida di un istruttore esperto.
Per esercizi di guadagno di massa e isolamento
In effetti, con l'aiuto dei manubri, puoi aumentare la massa e aumentare la forza. È per questi compiti che la maggior parte delle persone si allena.
Se hai appena iniziato a praticare sport, puoi fare molti esercizi per i kettlebell con i manubri. Ad esempio, invece di strattonare i kettlebell, esegui gli swing con i manubri. La principale differenza tra questi movimenti è nella parte superiore della traiettoria. Di conseguenza, puoi allenare perfettamente i muscoli delle braccia, del core e delle gambe.
Se parliamo di quale attrezzatura sportiva scegliere per gli allenamenti a casa, diamo tre motivi a favore dei manubri:
- Questa è un'attrezzatura sportiva versatile, con la quale è conveniente eseguire un gran numero di esercizi.
- Molto spesso, a casa, devi lavorare in uno spazio ristretto. Quando si eseguono esercizi con kettlebell, è necessario eseguire oscillazioni e oscillazioni, che possono causare lesioni o danni ai mobili.
- I pesi impilabili sono più difficili da trovare rispetto ai manubri. Ciò suggerisce che il carico nel primo caso sarà più difficile da avanzare.
Da tutto quanto sopra si possono trarre alcune conclusioni. Se ti alleni in palestra, vale la pena combinare il lavoro con un kettlebell, manubri e un bilanciere. A casa, i manubri dovrebbero essere preferiti. Se lo spazio e le possibilità finanziarie lo consentono, vale la pena acquistare un bilanciere. Basteranno infatti queste due attrezzature sportive per risolvere i compiti assegnati. Questo è tutto ciò che volevamo dirti su quale sia meglio di un manubrio o di un bilanciere. Qualunque attrezzatura sportiva tu scelga, devi allenarti regolarmente.
Per ulteriori informazioni sulle caratteristiche dell'allenamento, i pro e i contro di manubri e bilancieri, guarda il video qui sotto:
