Regole, prodotti consentiti e vietati. Menù giornaliero per una settimana, 2 settimane e 21 giorni. Risultati e recensioni di perdere peso.
La dieta inglese è un sistema alimentare per la perdita di peso basato sull'alternanza di proteine e carboidrati. La tecnica presuppone una forte restrizione del contenuto calorico degli alimenti e la semplicità dei piatti. Il principio di moderazione e moderazione, caratteristico della nazione inglese, ha dato il nome alla dieta.
Regole base della dieta inglese
Il sistema di perdita di peso si basa sulla limitazione dell'apporto calorico del cibo e del consumo di grassi e carboidrati. Zucchero, prodotti da forno, grassi animali sono ricchi di calorie, vengono rapidamente assorbiti e immagazzinati nel corpo sotto forma di tessuto adiposo, quindi sono vietati.
Le proteine e i carboidrati propri (cereali, verdura, frutta) sono meno calorici, ma contengono vitamine, minerali e altri composti utili. Il cibo proteico si satura bene, quindi la fame non si fa sentire.
La fibra presente in frutta e verdura stimola i movimenti intestinali e favorisce il movimento delle feci. Insieme alle proteine, è accolto dai nutrizionisti. È consentito un po' di olio vegetale. Il fabbisogno di grassi del corpo viene ricostituito dalle proprie riserve.
Affinché i risultati della dieta inglese siano efficaci, seguire rigorosamente le regole dietetiche:
- I metodi di cottura consentiti sono bollitura, stufatura, cottura al forno senza aggiunta di sale e grasso.
- Le ricette per cucinare piatti di carne e pesce sono le più semplici possibili.
- Dividere l'assunzione giornaliera di cibo in 4 dosi.
- Rimuovi zucchero, dolci, pasticcini, alcol dal menu.
- Elimina sale, erbe e spezie.
- Bevi almeno 2 litri di acqua durante il giorno.
- Sostituisci il latte con una versione senza grassi del prodotto o 1% di kefir.
- Bere un bicchiere di acqua minerale naturale un'ora prima di colazione.
- Bevi tè, caffè senza zucchero e additivi mezz'ora dopo aver mangiato.
- L'orario dell'ultimo pasto è fino alle 19:00.
- Per migliorare la digestione, si consiglia di bere un cucchiaio di olio vegetale prima di coricarsi.
- Se il corso della perdita di peso cade in autunno o in primavera, si consiglia di assumere complessi vitaminici per mantenere l'immunità.
- L'uscita dalla dieta è graduale, con un graduale aumento del contenuto calorico della dieta.
- Dopo un corso di perdita di peso, si consiglia di aderire ai principi di una corretta alimentazione, altrimenti i chilogrammi persi torneranno.
Il corso dietetico completo dura 3 settimane. Ma ci sono opzioni dietetiche per 1 o 2 settimane. Poiché la dieta è rigorosa e ipocalorica, non tutti coloro che vogliono perdere peso possono resistere fino alla fine.
Importante! Rimanda la dieta se hai subito un intervento chirurgico di recente, ci sono malattie croniche o patologie gastrointestinali in fase acuta.
Alimenti consentiti nella dieta inglese
Il menu della dieta inglese è costruito tenendo conto degli alimenti consentiti e vietati. Ma l'elenco degli ingredienti dietetici accettabili non è ampio.
Cosa puoi mangiare con la dieta inglese:
- noci in piccole quantità (cibo sano, ma ipercalorico);
- qualsiasi cereale, ad eccezione del riso (sostituisci il bianco con una varietà marrone);
- qualsiasi verdura eccetto le patate;
- frutta diversa da uva, banane, meloni;
- verdi;
- prodotti lattiero-caseari fermentati a basso o zero contenuto di grassi (ricotta, kefir);
- frutta secca;
- Succhi appena spremuti da frutta e verdura accettabili;
- carne e pesce magri;
- miele;
- pane di segale o di crusca;
- semi di lino o olio d'oliva.
I prodotti della dieta inglese vengono consumati rigorosamente nella quantità specificata, quindi fai scorta di bilance elettroniche in anticipo. Il superamento dell'apporto calorico giornaliero è considerato una violazione delle regole e non garantisce la perdita di peso.
Cibi proibiti nella dieta inglese
L'elenco degli alimenti proibiti corrisponde alle regole delle diete a basso contenuto di carboidrati.
Non includere nella tua dieta:
- zucchero;
- eventuali dolci;
- cibi affumicati e salati;
- soda dolce;
- prodotti semi-finiti;
- Fast food;
- prodotti da forno, prodotti a base di farine pregiate.
Importante! Non indulgere a volte nel includere sale, dolci o prodotti da forno nel menu nella speranza che ciò non influisca sulla tua perdita di peso. Le eccezioni alla regola sono controproducenti.
Menù dietetico inglese
A seconda degli obiettivi, della resistenza e della forza di volontà, scegli l'opzione della dieta inglese per ogni giorno: 1 settimana, 2 settimane, 21 giorni. La dieta e le regole per la costruzione del menu cambiano a seconda del termine.
Dieta inglese per tutti i giorni
La dieta inglese è sviluppata da un gruppo di nutrizionisti, i prodotti in essa contenuti sono equilibrati e combinati tra loro. Nel tentativo di perdere peso, scegli le opzioni pasto che desideri. Offriamo una varietà di colazioni, pranzi e cene per tutti i gusti.
Per la colazione è adatto un menù a scelta:
- uovo sodo con pane tostato e un bicchiere di succo;
- 0,2 kg di macedonia e un bicchiere di yogurt incompleto;
- un terzo di un bicchiere di farina d'avena, riempito con un bicchiere di latte, con l'aggiunta di un cucchiaio di uvetta, 1 cucchiaio. succo.
Per pranzo, diversifica la tua dieta con i piatti:
- 1 patata lessa e 100 g di ricotta con frutta secca;
- insalata di verdure con olio vegetale e 1 frutto;
- frutta, 50 g di fagioli lessati, 2 fette biscottate.
Per cena scegli uno dei seguenti piatti:
- 50 g di frutta secca, 25 g di formaggio a pasta dura, zuppa con brodo vegetale;
- insalata di cavoli e carote, 50 g di fagioli bolliti, 1 patata bollita, 2 cucchiai. latte magro o kefir.
Dalle opzioni descritte, crea la tua dieta quotidiana. Scegli insalate di verdure, frutta o verdura per uno spuntino.
Menù dietetico inglese per la settimana
Se vuoi perdere peso di 3-5 kg, attieniti al menu dietetico inglese per 7 giorni. Il principio della sua costruzione è diverso dalla dieta di 21 giorni, ma gli alimenti consentiti e il contenuto calorico sono gli stessi.
Ci sono opzioni per la dieta inglese per una settimana. In uno di questi, il settimo giorno sta scaricando: è consentito bere solo kefir, succhi. Se è difficile aderire a tale regola, offriamo un'opzione delicata che non influisce sul risultato:
- Il primo giorno … A colazione mangiano 2 mele e innaffiano con tè verde con miele. Se hai fame, mangia 100 g di albicocche secche. Per pranzo, cuoci 150 g di porridge di riso in acqua, tè con miele, una mela al forno. Per uno spuntino pomeridiano, mangia una mela o una pera, cena con un'insalata di verdure con olio vegetale.
- Giorno due e tre … La frutta rimane a colazione, come il primo giorno. Per pranzo, cuocere a vapore il porridge di grano saraceno e versare un bicchiere di kefir. Per uno spuntino pomeridiano, frutta. Cena con grano saraceno con un bicchiere di kefir, insalata di verdure con olio vegetale.
- Giorno quattro … Giornata ipocalorica più impegnativa. A causa del fatto che a colazione viene offerto solo tè con latte, viene introdotta una seconda colazione sotto forma di un bicchiere di kefir. Per pranzo, mangia 0, 2 kg di ricotta, versandola con kefir. Il tè del pomeriggio è escluso, solo il pompelmo per la cena.
- Giorno cinque e sei … Iniziamo con una tazza di cappuccino, pane di segale e un pezzo di formaggio da 10 grammi. Per pranzo, 0,2 kg di ricotta con insalata di verdure. Il pompelmo è consentito per uno spuntino pomeridiano. Ceniamo con 2 uova sode.
- Settimo giorno … L'ultima fase inizia con caffè e pane tostato con una zolletta di burro e miele. Per la seconda colazione beviamo una tazza di tè con il latte e mangiamo una mela. Per pranzo, concediti 0,2 kg di pollo bollito e un bicchiere di brodo di carne. Ceniamo con ricotta e insalata di verdure.
La dieta settimanale è considerata piuttosto rigorosa. 1 e 4 giorni sono particolarmente difficili da sopportare. Coloro che sono sopravvissuti alla dieta fino alla fine si aspetteranno un filo a piombo di 3-4 kg in 7 giorni.
