Le regole di base della dieta 5:2, i suoi vantaggi, svantaggi e controindicazioni. Selezione di prodotti e menù della settimana. Risultati e recensioni.
La dieta 5:2 è un modo relativamente nuovo per perdere peso, che recentemente è diventato sempre più popolare perché dà buoni risultati. Una tale dieta aiuta non solo a sbarazzarsi degli odiati chili di troppo, ma consente anche di tonificare il corpo. Inoltre, è adatto sia a uomini che a donne, con caratteristiche specifiche per ogni genere.
Regole dietetiche di base 5: 2
La dieta 5: 2 ha iniziato a guadagnare popolarità diffusa in tutti i segmenti della popolazione non appena è apparsa nel 2012. Il suo autore è un giornalista e medico del Regno Unito - Michael Mosley, che ha pubblicato il suo film, in cui è uno scienziato nella storia.
Michael, insieme ad altri scienziati, era interessato alla domanda su come estendere la vita umana. E trova la risposta nel fatto che le persone hanno bisogno di morire di fame periodicamente per dare riposo al corpo. Quindi, secondo Michael, il nostro corpo funziona meglio e i processi di rigenerazione delle cellule danneggiate iniziano da soli. Il giornalista ha provato la dieta 5:2 sulla propria esperienza, monitorando costantemente il proprio stato di salute e registrando i risultati mediante test di laboratorio.
Il principio di base della dieta 5: 2 è che non ci sono restrizioni serie in termini di alimenti consentiti, cosa che non si può dire di altri metodi per perdere peso. Ci sono solo alcune raccomandazioni per la sostituzione di alcuni prodotti in modo che una persona che perde peso si senta piena più a lungo e non soffra di fame tutto il giorno.
Per perdere peso con una dieta 5: 2, devi padroneggiare le sue regole di base:
- Come suggerisce il nome, puoi mangiare 5 giorni a settimana secondo la tua dieta abituale, e i restanti 2 (selezionati individualmente per tua comodità) devono essere fatti scaricare.
- Durante i giorni di digiuno, il contenuto calorico di tutto il cibo assunto al giorno non deve superare le 500 kcal per le ragazze e le 600 kcal per gli uomini, poiché hanno bisogno di più energia per tutti i processi che avvengono nel corpo.
- Ogni giorno di digiuno dovrebbe avere 2 pasti - solo colazione e cena.
- La pausa tra colazione e cena deve essere lunga, non inferiore alle 12 ore. È meglio consumare i pasti alla stessa ora, ad esempio le 8:00 e le 20:00. Una lunga pausa tra colazione e cena avvia il processo di combustione del tessuto adiposo, che si accumula in eccesso, e accelera anche la rigenerazione delle cellule e dei tessuti danneggiati.
- Dovresti bere quanta più acqua purificata o tisana senza zucchero possibile. Grazie a questo, il processo di perdita di peso è più attivo.
- Per ridurre al minimo il rischio di guasti, è meglio fare giorni di digiuno non nei fine settimana. Più intenso è il programma di lavoro, meno una persona che perde peso penserà al cibo e proverà una sensazione ossessiva di fame.
- Nei giorni in cui il numero di calorie è ridotto al minimo, è consigliabile non fare esercizio. L'esercizio richiede molta energia e 500-600 kcal non sono sufficienti per questo.
- Affinché la perdita di peso con una dieta 5: 2 porti i risultati desiderati, è consigliabile praticare sport in quei 5 giorni in cui i pasti sono normali. Questo accelererà il processo di bruciare quelle calorie extra. La frequenza ottimale dell'attività fisica è 3 volte a settimana.
Vedi anche le regole della dieta senza sale di 15 giorni.
Pro e contro di una dieta 5:2
La dieta 5: 2, come qualsiasi altra, ha i suoi lati positivi e negativi.
Benefici di una dieta 5:2
- Devi limitarti al cibo solo 2 giorni a settimana, tutto il resto del tempo puoi mangiare come al solito.
- Non è necessario abituarsi a una dieta del genere per molto tempo.
- La probabilità di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare, diabete mellito e neoplasie maligne è significativamente ridotta, così come il livello di glucosio e colesterolo nel sangue diminuisce.
- Questo metodo per perdere peso può essere utilizzato per qualsiasi stile di vita, sia per le persone impegnate che per le giovani madri in congedo di maternità.
- Non c'è praticamente alcun rischio di cadere dalla dieta, perché devi sopportare solo 2 giorni.
- Il peso non scompare bruscamente, a causa del quale non tornerà rapidamente in futuro.
- La dieta non influisce negativamente sulla salute.
Ci sono relativamente pochi punti negativi. Svantaggi di una dieta 5: 2:
- A differenza di altre diete, i chili di troppo scompaiono molto lentamente, il che a volte non è adatto alle persone che stanno perdendo peso.
- Tra i pasti del mattino e della sera, una notevole debolezza può essere preoccupante.
- È richiesta una forte resistenza, anche se solo per 2 giorni. Le pause di 12 ore tra i pasti sono stressanti per molti.
Per superare la sensazione di fame nei giorni di digiuno, devi ricordarti di bere più acqua pulita tra colazione e cena.
Ci sono alcune controindicazioni per qualsiasi restrizione dietetica. Prima di iniziare una dieta 5: 2, è consigliabile essere esaminati e consultare un medico per assicurarsi che tu possa personalmente perdere peso in questo modo.
Controindicazioni alla dieta 5: 2:
- Malattie del tratto gastrointestinale … Si tratta di patologie come gastrite, reflusso gastroesofageo, ulcera gastrica o ulcera duodenale. La dieta in questo caso può peggiorare significativamente le condizioni generali e causare un'esacerbazione della malattia.
- Periodo di gravidanza e allattamento … Le donne incinte, come le donne che allattano, hanno bisogno di assumere più calorie ogni giorno di quante ne consumassero. Se si limitano nella nutrizione, il bambino allattato al seno non riceverà abbastanza energia e non guadagnerà il peso necessario, e il feto nell'utero potrebbe svilupparsi più lentamente di quanto dovrebbe essere nel tempo.
- Età inferiore a 18 … Un corpo in crescita richiede una grande quantità di energia, che utilizza e brucia piuttosto rapidamente. Se un bambino è in sovrappeso, è meglio regolare la sua alimentazione e aumentare la quantità di attività fisica, ma senza giorni di digiuno.
- Qualsiasi malattia cronica in fase acuta … In qualsiasi processo infiammatorio, il nostro corpo ha bisogno di una buona alimentazione e di ottenere tutte le vitamine e i minerali necessari. Durante tale periodo, la dieta complicherà solo il processo di guarigione.
Se non ci sono controindicazioni, una dieta 5: 2, soggetta a tutte le sue regole, ti aiuterà a perdere peso. La cosa principale è non dimenticare di bere acqua e non abbattersi.
Consigli per la scelta degli alimenti per la dieta 5:2
Nella dieta 5: 2, non ci sono alimenti severamente vietati e consentiti. Una persona che perde peso può mangiare ciò che ama ed è abituata. Nonostante ciò, ci sono una serie di raccomandazioni per la scelta ottimale del cibo.
Durante 2 giorni di digiuno per colazione e cena, dovresti scegliere tali piatti che non solo si saturano rapidamente, ma ti permettono anche di mantenere la sensazione di sazietà il più a lungo possibile.
Si consiglia di abbandonare gli alimenti che contengono carboidrati che vengono rapidamente scomposti. Questi includono:
- Qualsiasi porridge;
- Prodotti a base di farina di frumento (pane, pasta);
- Dolce in qualsiasi forma;
- Banane e avocado (contengono molte calorie, il che non è adatto a questa dieta, il resto dei frutti è consentito).
Si consiglia inoltre di rinunciare alle salsicce, perché sono anche troppo caloriche.
La preferenza dovrebbe essere data a insalate di verdure, zuppe leggere, frutta consentita, carni magre, pesce, latticini, noci, legumi, erbe aromatiche e agrumi.
Se tra i pasti c'è semplicemente una sensazione di fame intollerabile, devi prima cercare di soddisfarla con un bicchiere d'acqua. Se questo non aiuta in alcun modo, è consentito mangiare qualsiasi frutto a volontà (mele, arance o mandarini sono i più adatti). Ha bisogno di essere tagliato a pezzetti e mangiato, masticando molto lentamente. Vanno bene anche le noci, ma se ne possono mangiare solo poche. Dovresti anche bere un bicchiere d'acqua prima dei due pasti principali.
Menù dietetico 5: 2 per una settimana
Per una dieta 5: 2, il menu a settimana può essere abbastanza vario. Nei 5 giorni "non dietetici", puoi mangiare tutto ciò che vuoi, ma, ovviamente, cerca di non balzare su nessun cibo dopo 2 giorni di astinenza.
Ci sono 4 opzioni principali per la distribuzione dei pasti nei giorni di digiuno:
- Prima del giorno della dieta, è necessario cenare alle 19:00. Quindi il primo pasto dovrebbe essere effettuato alle 8:00, distribuendo su di esso 300 kcal su 500. Successivamente, alle 19:00 dovrebbe esserci la cena, che ricadrà sulle restanti 200 kcal. Il giorno dopo, devi solo bere acqua.
- La cena prima del primo giorno di digiuno dovrebbe essere alle 20:00. Al mattino, dovresti saltare la colazione e pranzare solo alle 12:00. In questo caso, 300 kcal dovrebbero cadere a pranzo. Quindi alle 19:00 devi cenare, lasciando 200 kcal per questo pasto.
- Puoi distribuire le calorie in proporzioni uguali in 2 giorni. Per questo, la cena in un giorno normale deve essere alle 19:00. Nei giorni successivi è sufficiente fare colazione. È consigliabile che per ogni colazione ci siano 250 kcal (per gli uomini - 300 kcal). Non puoi cenare in questi giorni.
- L'ultima cena dovrebbe essere alle 19:00. La mattina del primo giorno di digiuno, è necessario fare un'abbondante colazione, cercando di inserire tutte le 500 kcal in questo pasto. Per il resto del primo giorno e per tutto il secondo è consentita solo acqua potabile. Questa è l'opzione di dieta più difficile di tutte, e molte persone si scompongono su di essa.
Ci sono alcune ricette per la dieta 5: 2 direttamente per i giorni di digiuno, separatamente per colazione e cena.
Esempi di colazione:
- 1 frittata di uova di gallina, piattino di insalata di verdure, condita con olio di semi di girasole.
- Ricotta a basso contenuto di grassi (100 g), 1 cucchiaio. l. eventuali bacche, noci.
- Frullato a base di verdure, 1 frutta ed erbe aromatiche.
- Semi di lino mescolati con scaglie di cocco ed eventuali bacche.
- Uovo sodo con pompelmo tritato finemente.
Esempi di cena:
- Insalata di pesce e verdure bollite o al forno in olio di semi di girasole.
- Zuppa di verdure a basso contenuto di grassi.
- Insalata con frutti di mare, petto di pollo bollito o pesce al vapore ed erbe aromatiche.
- Petto di pollo bollito con insalata di verdure in olio di semi di girasole.
- Zuppa di funghi.
- Una piccola quantità di patate in umido e filetti di pollo.
È necessario combinare le ricette proposte in modo tale che la dieta di due giorni sia il più varia e ricca possibile per il numero di calorie consentito. Dovresti anche cercare di distribuire uniformemente gli alimenti in modo che proteine, grassi e carboidrati entrino nel corpo, solo in quantità inferiori rispetto al solito.
Risultati dieta 5: 2
I risultati della dieta 5:2 sono abbastanza tangibili. Tuttavia, va subito tenuto presente che non ci sarà una rapida perdita di peso. I chilogrammi andranno via gradualmente, ma, a differenza di altre diete, dopo non ci sarà un forte ritorno, e anche con un surplus.
In media, secondo le osservazioni, con una dieta di 5 kg in 2 settimane è del tutto possibile perdere. Allo stesso tempo, è importante durante i giorni senza digiuno bere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno e fare esercizio regolarmente.
Recensioni reali della dieta 5: 2
Nonostante il fatto che un tale sistema di alimentazione abbia solo 7 anni, molti lo hanno già provato. Le recensioni sulla dieta 5: 2 sono solo positive.
Giulia, 37 anni
Ho lottato con il sovrappeso per molto tempo. Allo stesso tempo, vado regolarmente in palestra e ho persino escluso farina e dolci dalla dieta. Ma, sfortunatamente, praticamente non ho visto i risultati. I colleghi di lavoro consigliavano la dieta 5:2. Ho deciso di fare i giorni di digiuno durante la settimana lavorativa, e non nei fine settimana, quindi volevo pensare meno al cibo. Mangio in questo modo da 4 settimane e ho perso 7,5 kg. Questo è il mio miglior risultato di sempre! Non ci sono stati nemmeno guasti. Consiglio a tutti.
Inna, 25 anni
Per tutto il tempo ho provato molte diete, ho anche provato a starmene completamente affamato. La mia esposizione non è molto buona, quindi c'erano guasti costanti e volevo arrendermi. Ma di recente mi sono imbattuto in una dieta 5:2 su Internet. Lei aiuta davvero. Per non crollare di nuovo, distribuisco equamente le calorie in 2 giorni e bevo quasi sempre un po' d'acqua. Per una settimana ci sono voluti 1, 5 kg, e sono felice!
Ksenia, 30 anni
Non ho mai sofferto di eccesso di peso, ma negli ultimi sei mesi ho guadagnato molto a causa dello stress costante. Inoltre non ero particolarmente interessato al tema delle diete, ma ho deciso che era ora di rimettermi in forma. Ho iniziato la mia perdita di peso con una dieta 5:2. Sto resistendo da un mese e mezzo, e durante questo periodo ci sono voluti 11 kg e la taglia dei vestiti è diminuita di 2. Quindi consiglio questa dieta particolare a tutti coloro che sono pronti ad andare verso il loro obiettivo.
Guarda il video sulla dieta 5: 2:
La dieta 5:2 è il modo più semplice e meno tangibile per perdere peso. Se fatto correttamente, i numeri sulla bilancia inizieranno a diminuire molto presto. I risultati e i feedback sulla dieta 5: 2 sono per lo più positivi.
