Scopri come rendere appetitosi i tuoi glutei senza fare esercizio e andando in palestra. Alcune parti del corpo femminile dovrebbero essere convesse e solo in questo caso l'attenzione maschile sarà rivolta a loro. Ora stiamo parlando dei glutei, anche se probabilmente ti sei già capito. Di conseguenza, le ragazze che sono state private per natura di forme arrotondate vogliono sapere come ingrandire visivamente il culo. Questo è ciò di cui parleremo oggi.
Secondo gli esperti, se lo desideri, puoi eliminare eventuali difetti nella tua figura. È abbastanza ovvio che questo richiede uno sforzo. Se vuoi sapere come ingrandire visivamente il tuo sedere, allora devi iniziare a mangiare bene, lavorare sull'andatura, vestirti adeguatamente e non dimenticare l'allenamento della forza. Se non hai abbastanza tempo per andare in palestra, puoi allenarti a casa.
Come ingrandire visivamente il culo: andatura
Per risolvere il problema dei preti piatti, devi imparare a muoverti correttamente. Prima di tutto, dovresti cambiare la tua postura: la colonna vertebrale dovrebbe essere raddrizzata, il petto dovrebbe essere raddrizzato. Questo passaggio ti consentirà non solo di rendere i glutei più attraenti, ma anche di ingrandire visivamente il seno.
Probabilmente hai visto come si muovono le modelle in passerella. Usano questa andatura per un motivo. Se vuoi ingrandire visivamente i glutei, una gamba dovrebbe essere abbassata a terra direttamente di fronte all'altra. Immagina di camminare in linea retta disegnata sul terreno. All'inizio ti sentirai a disagio e avrai difficoltà a mantenere l'equilibrio. Tuttavia, con una postura corretta, questa andatura ti darà grandi risultati.
Come ingrandire visivamente il culo: allenamenti
Se vuoi aumentare il tuo sedere, allora devi iniziare a fare sport. Se ti siedi sul divano e ammiri il fascino di modelli o altri personaggi famosi, non otterrai alcun risultato. Solo il duro lavoro ti permetterà di raggiungere il tuo obiettivo e non puoi fare a meno dello sport.
Appendi in un posto ben visibile nell'appartamento una foto dell'attrice le cui forme sono lo standard per te e mettiti al lavoro. Questo semplice passaggio aumenterà la tua motivazione. D'altra parte, cosa può motivare una ragazza più dell'attenzione degli uomini?
Per raggiungere questo obiettivo, è necessario non solo l'allenamento della forza, ma anche l'esercizio cardio. Inizia camminando di più. Ti consigliamo di abbandonare l'ascensore, se ce n'è uno in casa, e di salire solo le scale. Questo sarà un ottimo stress sui muscoli delle gambe, in particolare sui glutei. Ecco alcune regole base da seguire durante l'allenamento:
- Le lezioni dovrebbero essere regolari e dovrebbero essere tenute allo stesso tempo.
- L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere aumentata gradualmente.
- Un'ora prima dell'inizio della lezione e dopo il suo completamento, non puoi mangiare.
- Esercitati in un'area ben ventilata e ascolta la tua musica preferita per migliorare il tuo umore.
- Affinché l'allenamento sia efficace, è necessario ridurre la quantità di grassi nella dieta e aumentare il numero di composti proteici.
Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un buon riscaldamento. Questa dovrebbe diventare una regola per te che non può essere ignorata. Se ti alleni in palestra, puoi pedalare su una cyclette o utilizzare un tapis roulant. A casa, una corda per saltare sarebbe una scelta eccellente.
Parliamo di esercizi di forza che ti aiuteranno a portare a termine il lavoro. Gli esperti di fitness identificano solo quattro movimenti con i quali puoi allenare perfettamente i glutei e gli altri muscoli delle gambe. Dovrebbero essere la base del tuo programma di allenamento. Tutti gli altri movimenti possono essere solo ausiliari.
È molto importante fare esercizio con i pesi. Se non hai l'opportunità di lavorare con un bilanciere, i manubri vanno bene. Ora diamo un'occhiata a tutti gli esercizi più efficaci.
squat
La barra dovrebbe poggiare sulle tue spalle (i principianti dovrebbero usare una barra vuota). Se stai lavorando con i manubri, tienili con le mani abbassate. È molto importante fare squat con la colonna vertebrale raddrizzata per eliminare lo stress negativo.
Inoltre, assicurati che i tuoi piedi siano sempre ben premuti a terra e non si stacchino. Devi accovacciarti in modo che i muscoli delle gambe siano attivamente coinvolti nel lavoro. Va inoltre ricordato che tutti gli esercizi, compreso questo, vengono eseguiti a un ritmo lento e in completa assenza di scatti. Inizia facendo tre serie da 10 ripetizioni ciascuna.
affondi
La posizione di partenza è la stessa del movimento precedente, indipendentemente dall'attrezzatura sportiva utilizzata. Dalla posizione di partenza, è necessario fare un passo avanti con una gamba e la seconda in questo momento si piega all'articolazione del ginocchio, che dovrebbe toccare il suolo. Nota che da un punto di vista tecnico, questo movimento è abbastanza difficile, ma allo stesso tempo molto efficace. Per ogni gamba, esegui tre serie da cinque ripetizioni ciascuna.
Riportare indietro le gambe
Per eseguire questo movimento, avrai bisogno di un simulatore speciale, che puoi trovare in qualsiasi centro fitness. Se insegni a casa, acquista dei pesi per le gambe. Altrimenti, esegui l'esercizio senza pesi, ma il numero di ripetizioni dovrebbe essere aumentato. Se stai lavorando con qualsiasi peso, in tre serie è sufficiente eseguire 15 ripetizioni, altrimenti dovrai eseguire 30 incarichi per ogni gamba.
Stacco
Un movimento molto efficace che permette di rafforzare non solo i glutei, ma anche altri muscoli. Spesso le ragazze sono sicure che questo movimento sia destinato agli uomini e si sbagliano di grosso. Posiziona i piedi all'altezza delle articolazioni delle spalle e posiziona il bilanciere a terra vicino alle dita dei piedi.
Inizia a piegare le gambe e afferra la barra con le mani, che dovrebbe trovarsi sulla barra leggermente più larga delle spalle. Sposta il peso del corpo sui talloni e raddrizza completamente i glutei. Successivamente, abbassa il proiettile e, quando rimangono cinque centimetri a terra, raddrizza di nuovo. L'esercizio può essere eseguito anche con i manubri. Esegui tre serie da dieci ripetizioni ciascuna.
Con i movimenti sopra descritti, puoi migliorare l'aspetto dei muscoli delle gambe, compresi i glutei. Tuttavia, non dimenticare altri movimenti di potenza, perché è importante sviluppare armoniosamente il tuo corpo. Qui va detto che non dovresti aver paura dell'allenamento della forza. Senza l'uso di farmaci ormonali, non sarai mai in grado di guadagnare una grande quantità di massa muscolare.
Vale anche la pena ricordare l'importanza dell'allenamento cardio. Potresti semplicemente correre o andare in bicicletta. Tuttavia, ti consigliamo di iniziare a visitare la piscina. Alternando diversi stili di nuoto, puoi rafforzare tutti i muscoli del tuo corpo fornendo comunque sufficiente esercizio aerobico per il tuo corpo.
Come ingrandire visivamente il culo: vestiti
Qualsiasi stilista ti dirà con assoluta sicurezza che grazie ai vestiti giusti, puoi nascondere molti difetti di figura, incluso un fondo piatto. Per rendere le tue cosce più attraenti, indossa jeans con tasche che si trovano nella parte superiore del sedere.
Anche i jeans a vita alta sono perfetti per risolvere questo problema. Tali vestiti accentueranno una vita stretta e allargheranno visivamente i glutei. Se vuoi avere un bell'aspetto, allora dovresti dire addio ai vestiti larghi. Puoi anche usare alcuni modelli di lingerie moderni. Le mutandine push-up possono essere una scelta eccellente per allargare i fianchi. Hanno inserti speciali che daranno volume extra ai glutei. Se desideri risultati immediati, piuttosto che aspettarti effetti positivi dallo sport, la biancheria intima può essere un'ottima alternativa. Se parliamo di come ingrandire visivamente il culo, allora è necessario ricordare i tacchi alti. ti costringeranno a raddrizzare la colonna vertebrale e questo aumenterà la dimensione visiva del tuo seno e dei tuoi glutei.
Se i fianchi hanno una certa concavità, non dovresti usare pantaloni attillati fatti di tessuto sottile. Ma non dovresti prestare attenzione alle mutandine perizoma, poiché non possono rendere i glutei più attraenti. Un'altra cosa sono le mutandine tipo pantaloncini, che stringeranno sicuramente i glutei.
Per riassumere, con la forma della coscia sopra descritta, dovresti rinunciare agli indumenti stretti. Se hai bisogno di ottenere risultati rapidi, presta attenzione alla biancheria intima correttiva. Certo, non puoi indossarlo in estate, ma dovrebbe essere obbligatorio nell'armadio.
Le donne nel corpo dovrebbero prestare attenzione ai pantaloni a zampa. Possono aggiungere femminilità ai tuoi fianchi e rendere il tuo sedere più attraente. Le ragazze con un fondo piatto possono tranquillamente consigliare la tunica che è diventata popolare di recente. L'unica cosa da considerare qui è scegliere una lunghezza per accentuare i fianchi.
Come ingrandire visivamente il culo: nutrizione
Parlando di nutrizione per l'aumento dei glutei, va avvertito che se ti lasci trasportare da questo metodo, puoi ingrassare. La tua alimentazione dovrebbe essere alfabetizzata ed equilibrata. I bei glutei dovrebbero essere non solo voluminosi, ma anche elastici. Se hai riserve di grasso in eccesso, non si può parlare di elasticità. Se hai un fisico magro, allora potrebbe avere senso guadagnare un po' di massa.
Se hai problemi con il sovrappeso, dovresti prestare particolare attenzione alla perdita di peso. Ricorda, la linea tra un sano aumento di peso e la massa grassa è molto sottile.
Come scegliere i vestiti se hai i glutei piatti, vedi sotto:
